[...] na siłkę, poprostu zrobiłem sobie małą przerwę. Chciałbym się dowiedzieć, jakim planem mam ćwiczyć czy jakiś ogólnorozwojowy czy tym co wcześniej czy jeszcze jakimś innym ? Plan jakim ćwiczyłem wcześniej umieszczam niżej: Wiek : 15, Waga : 65, Wzrost : 170, Cel treningowy : Masa/Rzeźba, Staż treningowy na słowni : Rok, Uprawiane inne sporty : [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6mies Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer Ostatnio przerabiany plan: brak Chciałem aby ktos z doświadczeniem obczajł mój plan i [...]
[...] ale przez wakacje nie ma treningów ale mam zamiar w dni bez siłowni rozciągać się ćwiczyć na worku i z bratem KB. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej i poprawa siły. Plan A Nogi: Przysiad tylni Prostowanie nóg na maszynie siedząc Klatka Wyciskanie sztangi płasko rozpiętki Plecy MC wiosłowanie sztangielkami barki wyciskanie żołnierskie [...]
cześć mam taki problem nie wiem jak dobrać plan ćwiczeń na atlas mogę robić tam wszystkie rzeczy co na ławce i oczywiście na drążku lecz nie mam motylków mógłby mi ktoś napisać plan na masę nie uwzględniając motylków i jeszcze dodatkowo jakiś dobry plan na zbicie tkanki tłuszczowej z brzucha pozdrawiam kubek016 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : lekka masa po redukcji Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : aerobik, rower , skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
Witam mam dla was oto taki plan do oceny... od razu mówię że NÓG NIE MOGĘ ĆWICZYĆ ponieważ za 2 miechy będę miał rekonstrukcję łękotki, i lekarz mi zabronił ćwiczeń na nogi... Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie [...]
Witam, cwicze juz od kolo pol roku lecz byly to cwiczenia bez ustalonego planu 4 razy w tygodniu. Teraz postanowilem ulozyc sobie jakis plan, troche o tym czytalem. Najbardziej zalezaloby mi na rzezbie ale jesli przy mojej wadze ok.60kg jest to niemozliwe, bede trenowal na mase. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 180 Cel treningowy : [...]
Mam pewien problem ćwicze planem spli2xpartia o to on A: nogi, plecy, bicepsy. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6 8 10s do maxa wiosło końcem sztangi w opadzie tułowia 10 8 MC 12 10 8 przysiad ze sztangą na barkach 3s 12 10 8 przysiad wykroczny 2s 10 10 10 uginanie leząc 2s 12 10 wspięcia na palce 3s do 15 12 10 uginanie ramion ze [...]
Witam wszystkich :) 5 tygodni ćwiczę tym planem FBW : FBW Poniedziałek Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8 Plecy: -Podciąganie na drążku 9/7/7 Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10 Triceps: [...]
Piszę już trzeci raz i mało kto mi odpisuje. Chcialem w tym tygodniu zacząć trening na mase ale niewiem jak powinien wygladać dokladnie. Czytałem na atlasie cwiczen ale mimo to niewiem czy dobrze to zrozumialem. Ułożyłem wiec dwa plany treningowe na mase i teraz czekam na wasze opinie. Chcialbym wiedzieć ktory jest lepszy, a więc wskażcie go i [...]
Witam. Zapewne jestem dość młody jak na trening na siłowni. Jednak mam za sobą parę miesięcy treningów siłowowytrzymałościowych (ankieta)które nie były prowadzone koniecznie sumiennie ponieważ zdarzały się przerwy często spowodowan chorobami typu grypa itd. aczkolwiek dały dużo efektów. Mój organizm zaadaptował się do wysiłku. Otrzymalem [...]
Oto mój plan: (dzięki za sugestie i oceny) Poniedziałek KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 4x 12 wyciskanie hantle skos gora 4x 12 rozpietki hantle 4x 12 przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 4x 12 TRICEPS wyciskanie francuskie gryf lamany 3x 12 wyciskanie francuskie w siadzie 3x 12 pompki we podporze tylem 3x 12 Wtorek [...]
Siema Ostatni ułożyłem taki plan i chciałbym żeby ktoś go sprawdził czy jest dobry. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 3) martwy ciąg 1 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Wt Wolne Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie [...]
Witam wszystkich! Jestem teraz na 3-tygodniowej przerwie od siłowni, ale od sierpnia chce wkońcu zacząć porządną masówk, zeby złapac w miare dobrej jakosci mięso (ok 10kg) Na pierwszy rzut chcę zacząc z FBW 15-10-5 na 6-7 tygodni. Moim priorytetem w tym mikrocyklu jest odzyskanie formy po redukcji i wakacjach oraz zaczęcie budowy tzw [...]
Witam Póki co jestem w trakcie wykonywania treningu ACT, ale lubię wiedzieć wcześniej co będzie dalej, więc tak wygląda plan mojej dalszej zabawy z ciężarami - w związku z tym prosiłbym o konstruktywne komentarze i pomoc ;) Jeszcze dwa tygodnie treningu ACT, później tydzień (czy dwa tygodnie?) przerwy w celu całkowitej regeneracji mięśni a [...]
Witam, jestem tutaj zupełnie nowy mam nadzieję, że wniose coś do społeczności forum. zupełnie nie wiem jak ułożyć mam dobry plan z uwzględnieniem tego co posiadam w domu (rowerek, obciążenia na kończyny, laweczke,sztange,sztangielki) mam odżywki od znajomego który był piłkarzem (l-glutamine, Thermo speed). Jestem po urazie skretnym kolana [...]
witam wszystkich :) mam pytanie czy moge ćwiczyć takim planem ??? czytałem artykuł berego i zrozumiałem jak ważne są nowe bodźce w treningu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bodźce%3Dpostępy-t474438.html) chce maxymalnie wykorzystać mój czas poświęcony na ćwiczenie (nie che mieć zastoju w przyrostach) i chce osiągnąć wybrane cele prosze o korekte [...]
Witam, wróciłem do treningu po około 2 letniej przerwie. Przez ten czas od czasu do czasu (1-4 razy na miesiąc) pojawiałem się na siłowni na chwilę oraz czasem porobiłem w domu jakieś pompki/brzuszki. Wcześniej miałem 2 lata nieprzerwanego stażu. Zaczynałem ćwiczyć z wagą 48kg. Gdy przestałem ćwiczyć moja waga wynosiła 65kg. Teraz ważę 5kg mniej i [...]
Witam! Od dłuższego czasu ćwiczę Splitem 3x w tygodniu. Efekty dobre. Tylko teraz zastanawiam się nad zmianom planu. Chciałbym poprawić ramiona, bo te 33cm to niewiele. Choć wyglądają ładnie. I teraz pytanie do was. Na jaki zmienić plan? Co proponujecie, żeby troszkę zaskoczyć mięśnie. Oto aktualny plan: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) [...]
Witam posiadam dietę na masę lecz na początku zrobiłem trochę mniej kalorii , gdyż od razu nie jestem w stanie tyle jeść - muszę się przyzwyczaić. Problem tkwi w tym , że ciągle pas idzie w górę - miałem 92cm w pasie teraz jest aż 98cm przy czym wymiary wszędzie spadły : ( bicepsy spadły o cm , przedramiona też , klatka też , nogi b.dużo schudły [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
