SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • drazekm zrób pompki Dzisiaj pokaż że potrafisz bez "kombinowania" jak wszyscy ;) Forma na dziś :) Zmieniony przez - iti706 w dniu 2018-07-31 08:55:49 Zmieniony przez - iti706 w dniu 2018-07-31 08:56:07

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-31 08:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - SzaroUek

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20cf3e798f8d4c5cab31047023e695e5.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ea032f8bf43400991c9343dcb48d276.png Dzień B: 1) wyciskanie na ławce płaskiej 5s 70kg 2) wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4s 40kg 3) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s 17kg 4) pompki 3s 5) rower stacjonarny 15 minut [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4607 Data: 2014-10-11 21:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - SzaroUek

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b404b32e542c4c5d940c818672f4df51.png Od dziś jem więcej kcal. Teraz już dieta tak jak chciałem. To znaczy w każdym posiłku ponad 100węgli tylko w ostatnim o około połowę mniej, ale za to w ostatnim więcej tłuszczy. Zobaczymy co z tego wyjdzie :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18d8717b7fca4f0e95eb31bf89c956b1.png [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4607 Data: 2014-10-14 21:17:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Arnolda i jego historia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    być może ale ja tych informacji nie wymyśliłem a to wywiad z Arniem(tego wywiadu też nie wymyśliłem ) W ostatnio panującej modzie opracowywania list "najlepszych w tym wieku" nie ma wątpliwości, że kulturystą stulecia jest Arnold Schwarzenegger. W tym wyjątkowym wywiadzie zawsze otwarty Arnold wypowiada się na temat zawodowej [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 10007 Data: 2002-05-06 18:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacyjny wypoczynek %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka piersiowa -rozgrzewka: wyciskanie mniejszego ciężaru na ławce prostej 2x10 przerwy:60s -wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12 przerwy:120s -wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8,8 przerwy:150s -rozpiętki na skosie 3x8-12 przerwy:120s -krzyżowanie linek 3x8-12 przerwy:120s (zrezygnował bym za dórzo) Plecy -podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2005-07-17 21:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań o bjj

    Post
    Sztuki Walki

    Ok, jestem;-) Forum mnie nie chciało przez 3 dni zalogować%-) Noszenie stabilizatorów "na wszelki wypadek" jest bez sensu - bo odzwyczajasz w ten sposób struktury stawu (mięsnie, więzadła) naturalnie odpowiedzialne za funkcje stabilizacyjne, rozleniwiając je, poza tym stawy pracują wtedy w trochę innych warunkach, w ten sposób paradoksalnie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4795 Data: 2012-09-02 10:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kurde zapomniałem napisać, i jak chciałem edytować to nie mogłem już xD Proszę, oto plan: Wtorek: 1.Klatka -wyciskanie na skosie w góre: 12-10-8-6 progresja -wyciskanie na skosie w dół: 12-10-8-6 progresja -rozpiętki: 10-10-10 2.Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu: 12-10-8 progresja -prostowanie przedramion na wyciągu górnym: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2009-12-21 19:07:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie z fbw na redukcje

    Post
    Trening dla początkujących

    Wklejam plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2011-09-05 01:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MiauMrau WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 32cm OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 OBWÓD TALI 65 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3704 Data: 2015-12-14 17:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie - dieta + trening

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ok więc tak, potrzebujesz jadać 5-6 zbilansowanych posiłków których podstawą jest mięso, źródło złożonych węglowodanów oraz zdrowych tłuszczy. Zacznij od schowania wagi do szafy, kup centymetr i pomierz obwody, bo one mogą spadać a waga stać w miejscu. przykładowy plan odżywiania, schematyczny, możesz zmodyfikować według siebie 1. jajka płatki [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2331 Data: 2011-04-26 21:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie - dieta + trening

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ja uważam że nie ma podziału na treningi dla kobiet i mężczyzn, tylko na cel ale to moja teoria. Musisz oszukiwać przy pompkach lub podciągnięciach, np pompki damskie (z kolan), a podciągając się pomagać nogami na krześle. A kcal oblicz jeszcze z kilku innych źródeł i średną weź, bo mi się zdaje żę ze 2000 kcla będzie, tyle że normalnie a masz [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2331 Data: 2011-04-26 23:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa by Hommer do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ogólnie planik spoko zmienił bym kilka rzeczy Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 2.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 12/12/12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Kaptury 1.Szrugsy ze sztangą 12/12/12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8 jeszcze jedna seria 8 powt 2.Hack przysiady 12/10/8 jeszcze jedna seria 8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2007-05-11 17:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska z treningu : Pompki 11-20 Dzień 1 - Seria 1 - 8 pompek Seria 2 - 9 pompek Seria 3 - 7 pompek Seria 4 - 7 pompek Seria 5- minimum 8 pompek . Ja zrobiłem 10 . Brzuszki 101- 115 Dzień 1 : Seria 1 - 18 Seria 2 - 20 Seria 3 - 20 Seria 4 - 18 Seria 5-18 Seria 6 - 15 Seria 7 - 15 Seria 8 -22 Troche mnie to wymęczyło , ale wiecie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2712 Data: 2013-01-21 17:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase! Klatka siła! mozecie sprawdzic?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek; Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 4x12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/10/8 stały ciezar Rozpietki. 4X10 Uginanie sztangi łamanej 3x12/10/8 uginanie hantli styl młotkowy 3x12/10/8 Wtorek; Barki + Triceps Wyciskanie sztangi zza karku- 4x12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce- 4x12/10/8/8 - wywal [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3490 Data: 2008-02-02 10:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla laika

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drazku/podnoszenie nog do gory lezac. 12-15powt - Uda Wykroki/przysiady. 12-15powt - Łydki wspiecia na palce, bez obciazenia/ osle wspiecia 12-15powt - Klatka wyciskanie na plaskiej/skosnej. 12-15powt - Naramienne unoszenie sztangi siedzac (sztanga za szyja)/ arnoldki. 12-15powt - Plecy unoszenie wyciagu gornego [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2211 Data: 2013-09-07 11:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 182 Staż treningowy: jakieś pół roku pompki z przerwami Obwód pasa 92 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak, tylko w szkole na wf 2x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2015-10-17 11:12:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Perend Jeśli masz udzielać takich rad to nic nie pisz. partie połącz tak klata,bic,przód,bok plecy,tric,tył nogi jeśli dajesz skos dół to rozpiętki w ilośc 2s po 15 pow( tak za dużo ja bym w ogole wywalil skos dół) w bicu 3 ćwiczenia: sztanga,modlitewnik,młotki w ilośc 3s wszystko na plecy dałbym: mc,wioslo,sciaganie,szrugsy tric: francus [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2010-06-07 21:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Puma : redukcja (partie 2x w tyg)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Potreningowe cardio robie na maksymalnym tetnie aerobowym, czyli u mnie 140 bpm (75% HRmax). Po prostu moj organizm jest przyzwyczajony do dlugich wysilkow tlenowych (biegam regularnie polmaratony) i nie robi na nim wrazenia kilkadziesiat minut biezni czy rowerka. Co do priorytetu na czworoboczne i uwagi nt MC, to faktycznie przekonales mnie - [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 7938 Data: 2009-06-19 11:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LITERATURA OD AHA!

    Post
    Trening w domu

    Ja mam ją od wczoraj. Za każdym razem daje takiego kopa motywacyjnego jak się czyta o treningu z masą ciała, że chcesz iść na trening i robić pompki. Czytanie po angielsku tego nie było zbyt wygodne, dlatego wydawnictwo ma wielki plus za tłumaczenie(będzie jeszcze większy jak przetłumaczą książkę Sommera - poleciłem ją redakcji). Mam zamiar dodać [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-11 22:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MASSA do oceny> KRZYCHU666 PORADZ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czy ta bedzie lepsza????? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8 Triceps 1.Pompki w podpoże tyłem- 12x10x8 8 2. prostowanie na wyciągu górnym 12x10x8 3. Prostowanie przedramienia zza glowy sztangilką 10x10 [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3932 Data: 2006-09-23 18:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)