SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Pull,Push,Legs Redukcja.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam zamiar cwiczyc schematem: Pon. Pull Wt. SW Śr. Off Czw. Push Pt. SW Sob. Leg Nied. Off -pull 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 2. Wiosło sztangielkiem RAMPA 6 3. Uginanie ramion (młotkowo) 4s 8p 4. Face pull 3s 10-12p 5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 6. Uginanie ramion o kolano 3s 12p 7a. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2011-02-20 13:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja redukcja korekta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chciałbym zasięgnąć waszej porady oraz prosic o wskazówki .Od dłuższego czasu bardzo pilnuje tego co jem .Od stycznia staralem się jeść 5 posiłków ,do tego bardzo pilnuję by jeść dobrze .Od stycznia biegam po siłowni na bieżni około 40 minut . Od lutego zacząłem biegac na czczo potem śniadanie i trening na siłowni . Chodzę regularnie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2014-02-25 22:59:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy rok = nowy plan - do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, na początku chciałbym zaznaczyć, iż nie trenuję 2 lata, ale w treningu dla początkujących nikt nie odpowiada, więc mam nadzieję, że tutaj ktoś odpowie i poprawi ew. błędy. Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2010-12-09 15:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam do oceny split 3 dniowy, dodam że obecnie jestem na treningu typu push/pull. Staż to ok 1,5 roku, dieta jest od 3 miesięcy, wspomagam się suplementami: baiłko sfd i bcaa różnych marek. Moim celem jest dorzucenie kilku dodatkowych kilo czystej masy. Obecnie ważę 90kg przy 190cm wzrostu. Dodatkowo wykonuje jeden trening aerobowy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2014-04-25 22:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam.. ulozylem Sobie trening FBW . Jest to Moj pierwszy trening nigdy nim nie cwiczylem.. ale Jesli dobrze zrozumialem to robie ten trening z duzym cierazem tak? . A prezentuje sie on nastepujaco: A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. Plecy: - MC 3s po 10/8/6. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2009-09-29 18:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu - oceń ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK - klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie: 12,11,10,10 Wyciskanie sztangi - skos w górę : 12,11,11,10 Przenoszenie hantla nad głową : 13,13,12,11 Rozpiętki w siadzie na maszynie "Butterfly" : 11,11,10,10 WTOREK - biceps/triceps/plecy Superserie Podciąganie na drążku podchwytem : 4 serie* Pompki na poręczach : 10,10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3336 Data: 2009-11-14 19:32:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pln na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, właśnie zakończyłem dwumiesięczny cykl ćwiczeń FBW i zaczynam robic masę. To mój pierwszy taki plan więc proszę o wskazówki, porady dotyczące ćwiczeń. Co o tym sądzicie? Największy problem miałem z seriami/ powtórzeniami, gdzie wszędzie wstawiałem 3 x 12, 10, 8 ;/ i kolejnością ćwiczeń. DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2010-04-03 14:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x - pytania, poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Otóż ostatnio robiłem 2 miesiące fbw, postanowiłem powrócić do splita. Celem jest poprawa barków i kapturów, ruszenie bicepsów i masa. Spróbuję uderzyć większą ilością powtórzeń bo zawsze opierałem się na max 12. Połączenie wygląda tak (nie wiem czy jest dobre, jak macie zastrzeżenie to piszcie, szczególnie napiszcie co sądzicie o poniedziałku) [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2010-09-04 13:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój nowiutki plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Do tej pory robilem zmodyfikowane ACT, a po regeneracji chce zacząć trening dzielony. Niedługo minie trzeci miesiąc na siłowni więc pora zmienić plan - zrobiłem go na podstawie atlasu ćwiczeń. I teraz mam taką wielką prośbę - czy możecie mi napisać ilość serii i powtórzeń. Moim celem jest masa i wiem że powinno ich być w granicach 12-8 ale [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2006-02-03 15:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl(masa), oceniajcie,poprawiajcie,krytykujcie:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialem sie podzielic z wami moim cyklem, ktory zaczynam od podziedzialku i prosic o ewentualne poprawki ;) czyli tak: DIETA: diete mam:)wiadomo roznie bywa z niektorymi posilkami np. obiad(glowny) jem to co jest w domu ale reszta mysle ze ok. 6 posilkow dziennie(nie licze gainera) TRENING: 3 razy w tygodniu WTOREK(klatka+triceps) plasko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2008-09-27 21:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH'n'PULL (4 razy w tygodniu) MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po całym stuleciu wiercenia w splicie postanowiłem zrobić małą odskocznię w formie treningu PUSH'n'PULL. Proszę o sprawdzenie PUSH: Sztanga płasko 4s (15,12,10,8) Sztanga skos 4s (15,12,10,8) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s (12,10,8) Arnoldki na barki 3s (12,10,8) Francuz 3s (12,10,8) Pompki na poręczach wersja na triceps 3s (10,10,10) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4857 Data: 2011-09-22 23:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do wojska a FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ostatnio radziłem się w kwestii treningu 5x5. Rozpisałem już sobie orientacyjną progresję ciężaru (gdyż wcześniej ćwiczyłem źle) i od jutra zaczynam. A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 (2 wstępne po 10 powtórzeń, 40% maksa) - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3616 Data: 2012-01-01 12:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.Rozpiętki na płaskiej Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.POMPKI NA PORĘCZACH 2. Wtorek: Biceps + Nogi Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2007-01-21 15:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy powinienem dalej masować?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Trenuje od października 2015, wpierw 2 miechy jakiś głupi split, bo poszedłem na głupa, od 10 tygodni lece już FBW. Plan AB A: Przysiad 5x5 (to jest na suwnicy, ale chcę już normalnie robić ze sztangą na plecach) Podciąganie na drążku 5x8 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Uginanie ramoin ze sztangą 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2016-02-18 17:18:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu + trening przed walką

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemano. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego i jednocześnie o małą poradę. Mianowicie: często się biję i zastanawiam się czy przed samą walką jest sens iść na siłownie i zrobić jakiś trening żeby ręce był lżejsze i szybciej, mocniej latały? Jeśli tak - to jakie ćwiczenia polecacie żeby za bardzo się nie przeciążyć a dać [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2015-12-22 00:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • coś jak FBW ( cel: masa )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ułożyłem trening na rozpoczęcie nowego 2011 roku :) Mam nadzieję, że motywacja utrzyma się przynajmniej przez cały rok i przybiorę 11kg w rok ( to mój cel ) Przez pierwsze 4 miesiące trening musi się odbywać 2 razy w tygodniu ( ŚRODA lub CZWARTEK plan A, piątek NOGI, sobota plan B) KLASA MATURALNA... Problem mam z doborem ćwiczeń na plecy.. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2010-12-22 14:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiany ! /Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (progres) 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-10,10,10(s.c) TRICEPS 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-3x10(s.c) 2.POMPKI NA PORĘCZACH -3x12 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC LINKI-3x10 3DZIEŃ(piątek) NOGI 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -3x12(progres) 2.PROSTOWNIE NÓG [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2012-01-07 01:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec reducjii

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 177 Obwód klatki : 110-115 Obwód ramienia : 39-39,5 Obwód talii : 85-86 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach zmiana 10-12h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW i aero Odżywianie : wpc, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2011-09-04 17:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jak co roku w lutym planuję wrócić na siłownie (zawsze przerwa przez 5 lat ćwiczeń trwa od sierpnia/września do lutego/marca). Zazwyczaj moim planem treningowym było robienie dwóch/jednej partii mięśni na dzień (poniedziałek - klatka, wtorek - biceps, środa - triceps, czwartek barki, sobota - plecy, nogi). Lubię z siłowni wyjść zmęczony, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2014-01-20 17:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Was wszystkich, po mozolnym i długotrwałym czytaniu różnych tematów na tym forum postanowiłem ułożyć (w miarę bazując na waszych radach) swój pierwszy profesjonalny plan O to efekty moich starań jak się coś nie podoba to pisać bo już mnie od tego kminienia głowa boli i mogłem coś poknocić PONIEDZIAŁEK Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2009-10-11 16:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)