POMPKI NA

wklej ankietę działu, jakoś się nie dziwie że nie masz zakwasów bo tym treningiem to chyba można się rozgrzać i brakuje podstawowych ćwiczeń takich jak wiosłowanie, podciąganie czy pompki na poręczach

Np. wyciskanie sztangielek w skosie, pompki na poreczach, a najwazniejsza przy tym dobra technika. Cwiczysz cos poza klatka?

i jeszcze co to jest te "WL" i czy dipsy to to samo co pompki na poreczach?

ja nie wiem dlatego sie pytam nei uwazam ze pompki na to wplywaja.Mowisz w takim razie,ze lepiej na 1 pompowac o powinny pomoc?

ja kiedyś podciągałem się ponad 30 razy przy wadze 85-90kg, moim zdaniem filozofi nima trzeba się podciągać 2*max 4-5 razy w tygodniu do tego trening uzupełniający i wsio podonie trenowałem kiedyś pompki na wakacjach podczas pracy w niemczech i doszedłem do 200. jak już się podciągasz ponad 20 razy to znaczy, ze sila jest ok potrzbujesz tylko [...]

Ja bym proponował wprowadzić pompki na poręczach. Dla mnie to ćwiczenie pomogło ruszyć klatę, duży zakres ruchu plus spory ciężar (ciało i talerze) i jest szok

Robię stałą ilość powtórzeń, ale ciężar z każdą serią zwiększam o 5kg np przysiady 50,55,60,65,70 ? W artykule było napisane zeby w pierwszej serii zacząć od ~60% ciężaru z ostatniej i dokładać aż do dojścia do maxa. Pompki na poręczach 3x10-12, podciąganie 3x6 Ciężary od których zaczynałem: Przysiad 30-50, Wyciskanie 30-40, Wiosłowanie 20-35, [...]

Famasco wersja objetosciowa jest lepszym rozwiazaniem dla nowicjusza. zastosuj. ps. a co do artykulu. przeczytales CALY TEMAT,WSZYSTKIE POSTY? zwlaszcza mojego autorstwa - ulubieniec ; traktor71 nie?to przeczytaj. dzieki temu bedziesz mial pelniejszy obraz tematu. Pompki na poręczach 3x10-12, podciąganie 3x6 TO JEST INFO Z NOTATNIKA TRENINGOWEGO? [...]

MC, wiosłowania,pompki na poręczach,podciąganie na drążku,przysiady... Pzdro

Obicie tak, utwardzanie nie. Pompki na kościach z wyskokiem to utwardzanie.

tak chodzi mi własnie o przenoszenie zamiast czegos pompki na poreczach czy poprostu ? tak przez wiekoszsc czasu robilem split, niedawno zaczołem FBW..

Siady Podciąganie Wyciskanie klatka Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach Uginanie ze sztangą

Ale dyskusja jest bezsensowna jeśli uważasz, że rozpiętki tak samo trenują ciało jak pompki na poręczach

1.SIAD / MC 2.Cisk skos 3.Podciągnie 4.Wycisk barki do czola 5.Wiosło polsztanga 6.Pompki na poreczach Kolega mi pomogl i mysle ze teraz bedzie ok

Pompki na poręczy pomogą ci zbudować dół klaty którego ci brak, można też smiało wrzucić wyciskanie głową w dół.

Przedewszystkim pompki na poreczach/wyciskana na skosach sztangi/wyciskaania hantli mlotkowo,z supinacja,wyciski sciskajace..

Ja bym zmienił tylko jedno:) wyrzuciłbym to prostowanie ręki ze sztangielką a za to bym polecił pompki na poręczach:)

Podstawą przygotowania do muscle up jest podciąganie na drążku i pompki na poręczach. W jednym i drugim ćwiczeniu musisz zrobić po 10 wzwyż powtórzeń żeby mieć bazę, później trzeba wprowadzić powolne łączenie w jeden ruch. Znajdziesz sporo tutoriali w necie jak to ogarnąć.

ale zeby robić pompki na jednej ręce z dodatkowym obciązeniem to już trzeba być niezłym akrobatą...ja bym ni chvja nie zrobił... poza tym Krzyh,czytaj ze zrozumieniem ;-) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-11-27 17:19:37

Tylko zachodzi pytanie, po co katować pompki na jednej ręce z obciążeniem, które i tak nie dadzą dużo? A technika "sztuki", jaką jest wyciskanie leżąc (bo to jeden z najtrudniejszych bojów, zaryzykuje najtrudniejszy) pójdzie w las, więc i tak przez brak techniki nie osiągniemy wielkiego wyniku. Już nie wspominam o stawach...