POMPKI NA

Ja bym sugerowal zmienic metodyke. Efekty masz dosc marne jak na podany staz - mysle, ze najwyzszy czas na zmiany. Sprobuj FBW lub HBW oparte o ciezkie zlozone cwiczenia tj. przysiad, mc, pompki na poreczach, wycisk zolnierski, drazek, wioslowania wolnym ciezarem.

1. a)Wyciskanie francuskie b) pompki na poręczach czy odwrotnie kolejośc ćwiczenia ? Zmieniony przez - Amare89 w dniu 2013-04-23 17:10:19

Porcja filmików z treningu klatki piersiowej: Rozpiętki http://www.youtube.com/watch?v=HSiTglE7lOc&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Wycisk młotkowy: http://www.youtube.com/watch?v=6jvip-8i4TQ&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Pompki na poręczach http://www.youtube.com/watch?v=u26260CfPXQ

Porcja filmików z treningu klatki piersiowej: Rozpiętki http://www.youtube.com/watch?v=HSiTglE7lOc&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Wycisk młotkowy: http://www.youtube.com/watch?v=6jvip-8i4TQ&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Pompki na poręczach http://www.youtube.com/watch?v=u26260CfPXQ Rozpiętki w takiej wersji są ok tempo dobre ruch stabilny i [...]

No dlatego że jak nocuje poza domem to mógłbym coś poćwiczyć a nie mam pompki na jednej mogę zrobić wszędzie, ew. mógłbym dipsy ale do teog potrzeba poręczy

Pompki na dwóch rękach też możesz zrobić wszędzie.....(?)

Prosislbym o ocene techniki. Celem byly pompki na poreczach w wersji klatkowej. http://www.youtube.com/watch?v=CO09oNuYC-k http://www.youtube.com/watch?v=Oz3gntlZeOs http://www.youtube.com/watch?v=aFvZzj5e2RU

Pompki na poręczach do oceny: https://www.youtube.com/watch?v=3ilRXGcC4Zk https://www.youtube.com/watch?v=cnesxjvPDFs

Pompki na poręczach robione są w płaszczyźnie horyzontalnej ? Od kiedy? Nie wiem po co tak ubarwiać prosty plan. Zasada jest prosta-dopóki robisz postępy nie zmieniasz planu,nie robisz przerwy,nie robisz deloadu.

pompki na poręczach vs sciaganie linki wyciągu gornego?

Dzięki. Plan (bardzo podobny) jak i kalkulator w excelu mam z innej strony. Lecz tu i tu są pompki na poręczach, a ja nawet nie mam gdzie ich zamontować (ćwiczę w domu i nie ma już miejsca). Czym je mogę zastąpić, żeby był podobny bodziec dla mięśni ?

no tak czyli wiadomo już że plecak z obciążeniem to jest jakieś wyjście by odbyć trening na masę Jednak nie ma innych ćwiczeń ??? Pompki na taboretach bez obciążenia są lepsze czy jednak ten plecak ? Pytam z ciekawości ... kiedyś robiłem pompki na taboretach aaale że niezbyt wygodnie (i bezpiecznie ) przerzuciłem się kostki (które i tak są [...]

Proponuje podciaganie bez podrzucania kolanami,to zostawmy na muscle up-nogi mogą być proste lub ugiete w kolanach i skrzyzowane z tyłu. Takze robimy to bez przerw,chwila,dosłownie chwila zatrzymania na dole może być. I pełny zakres ruchu-od pełnego zwisu do podciagniecia brody do drążka.Uchwyt dowolny,szeroko,wasko,podchwyt nachwyt... konik506 [...]

No ale jest sens zeby robic pompki? Mialbym ich po 30 w seri robic? Dzisiaj na treningu zrobilem wyciskanie sztangi na skosie gornym, wyciskanie na skosie gornym hantlami, wyciskanie na skosie dolnym hantlami(przemoglem sie:D) i rozpietki po 3 serie kazdego. Wszystko zrobilem fitnes ciezarem, z naciskiem na technike. Musze przyznac ze duzo lepiej [...]

wypiska z soboty HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 250 kury 200g razowego - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.60 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a. pompki na poręczach ccx17 +5/+10/+15kgx12 1b.uginanie ramion ze sztanga 4x8-10x27kg 2a.francuz [...]

HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 250 kury 200g razowego - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.60 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy+brzuch/łapy czwartek 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/37.5 + regres 14x25 3a.cable row [...]

piątek HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200 udek 100g ryzu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.120 min - pompa 9/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/35/40 3.rack pull rampa 8 70/80/90/100/110x6 4a.face [...]

[...] Pon Plecy grubość + tric 1.wiosło nachwyt/podchwyt 2.szrugsy leżąc na ławce skośnej 3*8-10 3.wiosło sztangielką/półsztangą 4.DZIEŃ DOBRY pompki na poręczach 5*6/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3*8/10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3*6/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*8/10 Pt Plecy szerokość podciąganie na [...]

Więc trening nóg wpłynie na rozwój innych mięśni i na wzrost siły? Tak. Na wzrost posrednio. Na sile bezposrednio. Jeśli tak to jakie cwiczenia i w jakich ilosciach wykonywac? Standartowo dla poczatkujacego: 1 przysiad ze sztanga na plecach 2 prostowanie nog na maszynie 3 uginanie nog na maszynie I przede wszystkim jak polaczyc to z tym [...]

No więc tak, wczoraj wziąłem się do pisania i oto com sklecił: PLAN I: MASA -poniedziałek: klatka #wyciskanie na poziomej sztangą 12,10,8,6 (60, 65, 70, 75 kg) #wyciskanie z głowa w górę na maszynie 12,10,8,6 #rozpiętki 4x12 -wtorek: plecy #podciąganie za kark 4x max #martwy ciąg 12,12,10,10 #wiosłowanie hantlem 4x10 -środa: wolne -czwartek: [...]