POMPKI NA

Mam 15, myśle że pompki na chacie mi starczą i branie na klate Zmieniony przez - deq1 w dniu 2019-03-12 13:43:51 W takim razie kontroluj czy nic się tam nie pogorszy bo w okresie dojrzewania ginekomastia lubi się pokazać.

a może coś o sobie ? dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń / daj coś innego np. w podporze, albo prostowanie na [...]

Zakres pow 8-12 jak pisałem Uda: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Plecy: Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie neutralnym - 3 serie Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Plecy: RDL 2 serie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 [...]

klatka- za duzo serii. po co dublujesz cwiczenia? biceps- 3 praktycznie identyczne cwiczenia. zmien i daj kazdego po 3 serie plecy- wywal cwiczenie nr 3 barki- mala partia 16 serii, nogi duza partia 12 serii. szok. chcesz cwiczyc barki czy je zajechac? po co az tyle? triceps- cw nr 2 zamien na pompki na poreczach nogi moga zostac. lydek tylko nie [...]

moze sproboj tak jak Tyka proponował : Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x [...]

Klata: WL płasko Hantle skos Rozpiętki Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe Plecy: MC podciąganie wiosło Szrugsy tric: Pompki na poręczach Francuz Nogi: Przysiad przedni"dbaj o technikę" Wykroki Wspięcia Coś na dw ud. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Arnoldki Hantle na boki Hantle w opadzie Pozdro.

Hmm czy zestaw A/B ze np w pon-A w Sr-B pt-A w następnym tyg pon-B Sr-A Pt-B i tak cały czas ?? ułożyłem coś takiego : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s po 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s po 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s po - Podciąganie na drążku 3s po 10 Nogi: - [...]

Skoro chodzisz na trening jakiejś sztuki walki, to ja wiem co tam się robi, masa, masa biegania i dużo pompek tak jak piszesz więc kalte możesz robic raz w tygodniu, a jeśli nie chcesz to wcale ale nie polecam. Chesz mieć większy obwód ramienia Porada; hmm to już nie jest takie proste bo widzisz każdy inaczej reaguje na rózne rodzaje treningu, ja [...]

1:• przysiady ze sztangą/martwy ciąg ( raz w tygodniu zamiast przysiadów) • martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie nóg na maszynie( w te dni kiedy będę robił martwy) • wyciskanie sztangi na ławce prostej, • sciaganie linki wyciagu gornego • wiosłowanie ze sztangą, • wycisk sztangi za/sprzed głowy lub żołnierskie • wznosy ramion bokiem, • [...]

Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 8 wyciskanie sztangi/jak masz to lepiej sztangielki/ na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 8 rozpiętki 3 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie od czoła leżąc 12,10,10,8 pompki na poręczach 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie [...]

znajdz silownie i zacznij robic przysiady ze sztanga pompki na jednej rece, podciaganie na jednej rece i przysiad na jednej nodze to jedyne rzeczy, ktore mozesz robic, ale nie oczekuj jakis specjalnych efektow najlepiej to grac w siatkowke na swiezo i koncentrowac sie na szybkosci luznej reki (a wlasciwie to nie koncentrowac sie - uwolnic umysl) [...]

a co myślicie o robieniu tricepsa w ten sposób: pompki na poręczach 4x12 francuz leżąc 4x8-10 wyciąg 4x10 Wy***albym tego francuza, wyciag dalbym jako 2 z prog do 3, i izolone na dobicie, nie wiem ile cwiczysz ale wydaje mi sie ze jakbys dobrze zrobil pierwsze 2 cwiczenia to na 3 bys juz knocil- aczkolwiek nie znam stazu. edit juz przeczytalem [...]

Teraz wklejam swoj plan;D: Plan 3 dni w tygodniu z progresją MASSA Poniedziałek: klata i tric klata: -wyciskanie sztangi poziom 12-10-8-8 lub 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi skos powt.tak jak wyzej -wyciskanie sztangielek poziom powt.10-12 stały ciezar 3 serie -rozpiętki skos 10 powt. stały ciezar 3 serie tric: -wyciskanie francuskie sztangi [...]

PONIEDZIAŁEK: klata: wyciskanie na ławce 4x8 wyciskanie na ławce skośnej 4x8 wyciskanie hantelkami 4x8 rozpiętki 4x8 Biceps: hantelki 3x8 modlitewnik 3x8 sztanga młotkowa 3x8 ŚRODA: Plecy: podciąganie 4x8 dociąganie drążka do klatki 4x8 przyciąganie hantelków w pochyleniu 4x8 wiosłowanie 4x8 Triceps: na altasie drążek 3x8 na altasie drążek z [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - skłony tułowia na lawce rzymskiej 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Na razie zrobiłem dwie próby w tym że w pierwszej mi się pomieszało i ją przerwałem,niżej będzie film,a drugą całą bez filmowania która zajęła mi 15 minut. O co chodzi z tym pomieszaniem ?,otóż w 3 sekwencji 1 etapu zamiast siedmiu zrobiłem 10 podciągnięć,a w pierwszej sekwencji drugiego etapu zamiast 20 wyciskań i 10 podciągnięć zrobiłem to co [...]

Emilko dieta ... !!! Musisz założyć osobny temat w dziale odżywianie, i tam przedstawić swoją dotychczasową dietę i poprosić o rozpisanie nowej bo tak jeść jak Ty teraz to nie można... Ja specjalistą od ukąłdania diety nie jestem i w tym tygodniu mam dużo pracy więc tym zająć się nie mogę .. jednak wyślij powiadomienie do Domer'a on napewno Ci [...]

Nikt nie sieedzi 24/7 na forum... Ja bym zrobił dwa proste zestawy złożone z max 4 ćwiczeń i ćwiczył nimi na zmianę A/B/A, B/A/B, A/B/A itp. A: Push press 4x6 Przysiad tylni/przedni 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + coś na łydki B: MC 4x6 Drązek podchwyt 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 + coś na brzuch Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-19 [...]

Po zastanowieniu =) 2 serie wioslowania zamiast 2 serii podciagania bylyby na miejscu ? (plecy) czyli 2 serie wioslowanie 1 seria podciaganie? Nie jestem pewny co do lawki - plaska czy skosna Pompki na poreczach czy np rozpietki? co do barkow jestem bardzo niepewny, niestety wyciskania w gore ze stzanga ida mi bardzo zle z duzym ciezarem bo mam [...]

Poprawka !!! Dzień 1 -poniedziałek (klatka + tricpes) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (4x12-10-8-8) -Rozpiętki(4x10) -Pompki na ziemi (4x20) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (4x12-10-10-8) -Podciąganie na drązku neutralnie (4x5) Dzień 2 -środa -Wznosy barków "szrugsy" (4x15) -Podciąganie na drążku [...]