SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Full Body Work(FBW) do poprawy :)

    Post
    Trening dla początkujących

    ilikedream 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)-progresia - tutaj lepiej wyciskanie hantli plasko wypracuje sobie lepsza technike i tutaj bym zmienil na 2 serie; Nie zgodzę się, według mnie na początku powinno się ćwiczyć głównie ze sztangą, żeby "wyczuć" ruch. Hantle są dla bardziej obytych, moim zdaniem. A [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4320 Data: 2009-04-29 19:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Flex15 - powrót

    Post
    Trening dla początkujących

    *****Trening***** Kolejny udany trening, pamiętam jak 3 tygodnie temu było 60kg x 3 teraz juz x 9 :) WL skos 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 8 65kg x 6 60kg x 9 60kg x 6 https://www.youtube.com/watch?v=ha-smYG90S4&feature=youtu.be Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Wąsko tric WL 50kg x 10 50kg x 11 50kg x 10 Wyciąg tric 26kg x 12 [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 12795 Data: 2015-01-29 14:55:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam problem ze swoim brzuszkiem,pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    ok , nanioslam pewne poprawki w moim treningu : HIIT robie codziennie, tzn 5 dni w tyg. ,zajmuje mi okolo 5 min.korzystam z tego przykladowego treningu na HIIT, ktory zostal umieszczony powyzej,nastepnie robie przez okolo 25 min cwiczenia, na miesnie brzucha, pare seri pelnych przysiadow z obciazeniem,pompki...na miesnie posladkow cwicze co [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5194 Data: 2006-02-10 22:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za duzo na klatke masz tych cwiczen, starcza pompki na trzech krzeslach.. Umknal ci triceps. I przedramie mozesz wyrzucic./

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2023 Data: 2010-01-19 10:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o radę

    Post
    Odżywki i suplementy

    Panowie ponawiam moja prośbę. zastanawiam się czy coś kupić teraz czy pochodzić kilka tygodni na sucho i dopiero wtedy kupić Creatyne lub KRE ALKALYN - czy w ogóle coś brać (co do tych dwóch to, który polecacie Creatyne czy KRE ALKALYN?)(zaznaczę że po przerwie 7 miesięcznej jestem dopiero trzeci tydzień na siłce) Najbardziej mnie denerwuje to że [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2008-03-27 00:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie prosiłem o podanie wszystkich ćw, czytaj w nawiasach Siad słabszy od wyciskania... Martwego nie robisz... Co du dużo pisać, FBW i nic innego Twój plan do wywalenia, po co wstępne zmęczenie w nogach ? klata oczywiście przeładowana o bicepsie nie wspomnę Przysiad tylni 3s RDL 2s Pompki na poręczach w wersji na klatę 3s Podciąganie na drążku 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2011-07-11 08:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    ja osobiście proponuje zrobić sobie jeden rozbudowany zestaw, choc dwa moga byc , ale skrócone, cos typu jak revan napisał ci tylko ja bym robił w A biceps, brzuch w B triceps, łydki nie łaczyc na jednej serii czyli cos takiego zebys miałczytelnie. A. przysiad wiosłowanie wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2011-06-24 13:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x w tygodniu - gotowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Przysiad to nie jest jedno ćwiczenie na nogi. Daj bodziec w jednym z dni treningowych innym ćwiczeniem. 2. JW. pompki na poręczach to nie jedyne ćwiczenie na triceps. Pomyśl np. o francuskim wyciskaniu itp. 3. Zamiast robić maksów w podciąganiu doczep sobie ciężar. Robiąc maksy ćwiczysz na wytrzymałość mięśniową, niewiele Ci to da oprócz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 8123 Data: 2013-02-25 12:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mozna cwiczyc wczesniej rano???

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie.Dziekuje za reakcje i podpowiedzi.Powiem szczerze,ze cwiczylem odrobine kilka lat temu i na podstaw3ie tego drobnego doswiadczenia dobralem sobie zestawy.Ale dlaczego zadalem takie pytanie.Mieszkam w Londynie i tutaj tez chodze na silownie.Kiedys cwiczylem wieczorami po pracy,ale zauwazylem,ze mam o wiele wiecej sily,motywacji i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2585 Data: 2008-11-27 22:34:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Okej, musli będę robił sam. bcaa dzisiaj wziąłem 30 minut po treningu i od razu po treningu po 10g. Te banany sobie wrzucałem, żeby nie było przerwy ponad 4h między posiłkami, ale zastąpię je kanapkami. Dzisiaj byłem na siłowni i ustaliłem plan. Poniedziałek: Nogi(trener rozpisze mi trening, więc podam później). Wtorek: Klatka, Tricepsy: Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4603 Data: 2015-11-09 19:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, nie chciałem zakładać nowego tematu, więc wrzucę tu...Od nowego roku chciałbym zmienić swój plan treningowy, oto on: [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4603 Data: 2015-12-12 08:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pan do oceny

    Post
    Plany treningowe

    bardzo zły plan praktycznie jedynie się podciągasz i robisz pompki, na brzuch starczy 2 cwiczenia na konies treningu, zbyt go katujesz.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2437 Data: 2020-03-29 20:13:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tomek18 / W pogoni za marzeniami.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nr 1 - 27.03.2012 Przed treningiem 10 min rozgrzewki, przed każdym z 3 głównych ćwiczeń 2 serie rozgrzewkowe Trening A: 1. Przysiad 5x59kg 5x59kg 5x59kg 5x59kg 5x61kg 2. Wycisk leżąc 5x49kg 5x49kg 5x49kg 5x49kg 5x51kg 3. Wiosło 5x39kg 5x39kg 5x39kg 5x39kg 5x41kg 4. Pompki na poręczach 11p 11p 9p 5. Brzuch (jednoczesne unoszenie rąk i nóg w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2012-03-27 19:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o zmiane treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatkę zacznij robic sztangielkami 5x płaska i 5x skos + 3x rozpiętki (skos, albo płaska - jak wolisz), a przenoszenie sztangielki odpuść trica robiłbym po plecach, a bica po klacie biceps - zacznij robić sztangą w szerokim chwycie, później sztangielkami na modlitewniku, a później młotowo -- wszystko po 4x plecy - bez podciągania na drążku??? 4x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2004-10-29 19:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPILT :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Troszke zmienilem plan. Prosilbym o ocenie i ew. poprawki :) Na czerwono zaznaczylem zmiany :) Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-10-8 -rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2014-04-08 12:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-10 2. Wiosłowanie sztangą 4x6-10 3. Wykroki 4x8-12 4. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x8-12 5. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6-10 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 7. Rozpiętki (dowolna wersja) 3x10-12 8. Wznosy hantli bokiem 3x12 9. Deska 3x max TRENING B: 1. Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2019-01-05 19:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrobiłem tak jak,mówiłeś lecz nie jestem pewny czy zrobilem to w chociaż malym stopniu dobrze Trening A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3x6-10 Pompki na poręczach 3x6-10 Rozpiętki(dowolna wersja) 3x6-10 Allahy 3x6-10 Ściąganie pałąka za głowe 3x6-10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2019-01-05 22:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co mam zrobić z tym problemem??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A więc plan treningowy zaczerpnąłem od Samira Bannouta(Mr O z roku 1983),ale to tylko rozkłąd treningów w ciągu tygodnia,a wcześniej próbowałem Schwarzeneggera.Doszłem jednak do wniosku,że moje ciało nie dość dobrze się regenruje po takim ciężkim treningu.Jeśli chodzi o moje możliwosci sprzętowe to pozwalają mi wykonać mój plan treningowy,a jesli [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2003-11-05 11:55:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki nastepny trening??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to bedzie twoj cykl regeneracyjny rob 3x tyudzien. (np. pon sroda piatek) po 2 obwody, ciezar taki abys mogł zrobic 15 powtórzen i zostało ci siły na kolejne 2-3 powt. PRZEZ 2 TYGODNIE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2003-09-20 10:18:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NIe, nie. Napisalem Ci wszystkie cwiczenia jakie uwazam ze powinienes cwiczyc, nawet w dobrej kolejnosci.. A Ty niepotrzebnie kombinujesz.. A cwiczenia na silownie masz np. takie : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3650 Data: 2009-07-01 13:05:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)