SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Krachu91 - cel masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Właśnie wiem i zdaję sobie z tego sprawę ale jak wspomniałem, utrzymać w 100% dietę w moim przypadku jest niezwykle ciężko. Póki co ćwicząc i jedząc jak do tej pory udało się 6/7 kg w górę ruszyć. Chociaż patrząc na czas jaki mi to zajęło to słaby wynik i mniemam, że z dietą odpowiednią byłby nieco lepszy. A co do planu podanego na samym początku, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2012-01-24 15:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING PUSH PULL PUSH 1. Wyciskanie płaska 4x6-8p 2. Wyciskanie wąsko 4x 8-10p 3. Pompki na poręczach 4x max 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x10 5. Rozpiętki 4x12 6. Wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10p 7. Unoszenie hantli do boku w siadzie 3x 12 8. Suwnica 5x 12-20p 9. Wykroki chodzone 4x max 10. Unoszenie nóg do klatki w zwisie na [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4419 Data: 2017-12-31 18:05:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    PUSH Przysiad bułgarski/zakroki Wyciskanie sztangi płaska Wyciskanie hantli skos Wyciskanie żołnierskie/hantli siedząc Pompki na poręczach Izolacja triceps (prostowanie ramion w opadzie) / (wyciąg prostowanie) Izolacja czworogłowy (wyprosty prasa) Unoszenie nóg do klatki Deska PULL Podciąganie nachwytem Wiosłowanie hantlami leżąc [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4419 Data: 2018-01-01 13:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - do ew. korekty.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprawka wg zaleceń: A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: Martwy ciąg 2 x 10 / Podciąganie na drążku 2 x 6 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi 3 x 10 Triceps: Pompki na poręczach 3 x MAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 B: Nogi: Uginanie nóg w leżeniu - 2 x 12 / [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2011-05-17 04:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pogrubienie kursywa podkreslenie ODPOWIEDŹ:Czemu tylko po 2 ćwiczenia na każdą grupe bez względu na to czy duża czy mała? Moge robić ew. na duże grupy po 2 serie złożone i 1 izolowanej ale wtedy podc. do brody zostanie, barki będą miały tyle serii co duże grupy. Kaptury popracują przez 3 serie a nie 2 (tylko wiosłowanie)... Z tego co [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1967 Data: 2006-06-15 12:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chev7/ Cel- 80kg!

    Post
    Trening dla początkujących

    Byłem dzisiaj na siłowni, ale zacznę od jedzenia. 1 posiłek: 50g gainer 2 vitalmax rozpuszczony w 0,5l mleka - Tak wiem mówiłem, że będę korzystać z suplementów tylko jak nie będę miał nic do jedzenia, ale chciałem spróbować jak smakuje. Smak bananowy, strasznie zamulający, gdybym nie dodał kakao nie dałbym rady wypić. 2 posiłek: 50g ostrowia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2010-01-25 19:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, parę filmików z moich zmagań z ciężarem. Szału nie ma ale progres jest cały czas. Moja waga to 83-84 kilogramy. Wycisk na skosie ujemnym145 kg x 2 http://www.youtube.com/watch?v=xxHHvEXD5h8 Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 50 kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=FEzh6nGLotw Martwy ciąg 200 kg x 4 [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-16 21:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] kuba291096 (ekto)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Nowy trening Mam nadzieje ze jest ok. wtorek Klatka - Triceps - barki -Wyciskanie na płaskiej ławie 4 -Wyciskanie sztangielek na skosie + 4 Wyciskanie sztangielek na skosie - 4 -Rozpiętki 3 Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 -Wznosy bokiem siedząc 3 Triceps: -Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3798 Data: 2013-12-30 12:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] kuba291096 (ekto)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    jest ok ?wtorek. Plecy - Biceps - tył barku Plecy: -Podciąganie na drążku 4 -Ściąganie do karku 4 -Wiosłowanie sztanga 4 -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 dać martwy ciąg ? Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 3 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 3 Tył barku unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3798 Data: 2013-12-30 20:22:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] kuba291096 (ekto)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Plecy: -Podciąganie na drążku 4 -Ściąganie do karku 4 -Wiosłowanie sztanga 4 -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 dać martwy ciąg ? Tył barku unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 3 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 3 katpury -wznosy ramion 4 czwatek Klatka - [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3798 Data: 2014-01-28 11:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Viśnioffy - droga do wakacyjnej sylwetki :)

    Post
    Trening dla początkujących

    @yesIcan A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 7589 Data: 2011-04-27 15:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Viśnioffy - droga do wakacyjnej sylwetki :)

    Post
    Trening dla początkujących

    "Trening siłowy, który widziałbym dla Ciebie: push pull off push pull off off PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad przedni Rampa 5 3. Push Press Rampa 5 4. Pompki na poręczach Rampa 5 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Olimpijski RDL rampa 5 3. Podciąganie na drążku rampa 5 4. Wiosłowanie sztangi rampa [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 7589 Data: 2011-05-05 16:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Pumy666

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Puma czytałem twój post w którym pisałeś żeby samemu ułożyc plan a Ty go ewentualnie poprawisz. Skorzystałem z planu który napisałeś dla innego forumowicza. Jest to eksperyment pełna klata 8 pak ze skrzydełkami ,bo już mnie korci od dłuższego czasu ;). Mam pytanie czy można dołożyc do tego planu 5 dzień treningowy i zrobic w nim [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 15814 Data: 2009-01-16 12:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Pumy666

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Elo Puma. Mozesz sprawdzic ten trening? : Poniedziałek: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 (czy moze dac 10?) *biceps -unoszenie sztangi w szeroki uchwycie - 4serie - 15 ,12 ,12, 10 -modlitewnik - 3serie - 15 ,12 ,10 -unoszenie hantli naprzemian lezac na skosnej - 3serie [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 15814 Data: 2009-09-22 20:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 lat do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] 5x10,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x8, martwy ciag 5x8 triceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 5x12,POMPKI NA PORĘCZACH 5x8,Francuskie 5x8,WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x8 Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 5x8, Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 19874 Data: 2011-04-12 13:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka-środek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja mam podobny problem chociaz z tego powoli wychodze. Rozpietki wykonuje bez progresji i przytrzymuje na srodku a ruch jest odrobine skrocony bo nie schodze z nimi do konca. W przerwie w zapieprzam na wyciag gorny i przytrzymuje linke w koncowej fazie ruchu jednoracz ( nie ma na silce "bramy") napinajac srodek klatki konkret :D. Jezeli [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5800 Data: 2007-04-11 23:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Majkel/Dziennik/ masa & siła & sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 19, 11.07.08 Trening - FBW A klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 8-8-6 55kg-55,5kg-57kg plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 61,5kg-64kg - podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s na maxa +5kg barki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 8-8 12,5kg-13,5kg - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 1s 8 9,5kg nogi - przysiad ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 6470 Data: 2008-07-11 10:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Majkel/Dziennik/ masa & siła & sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 24, 16.07.08 Trening - FBW A klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 8-8-6 55kg-56kg-57kg plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 65kg-68kg - podciąganie na drążku szeroki nachwyt 2s na maxa +5kg barki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 8-8 12,5kg-13,5kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 53kg-55kg-58kg - uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 6470 Data: 2008-07-16 10:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NASZE DOśWIADCZENIA z HST

    Post
    Trening w domu

    moje pierwsze HST - pazdziernik '06, najlepsze z wszystkich ktore robilem, nie wiem czy daltego ze nowy, calkiem innyc bodziec czy jak, na zadnym nastepnym tak dobrze mi nie szlo ale zawsze cos psulo moje kolejne plany w trakcie, cos znaczy sie moje kominowanie Przysiad/ MC 1x15 2x10 3x5 Wspiecia na palce 1x15 2x10 3x5 Wyciskanie gorny skos 1x15 [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 6177 Data: 2008-08-21 17:26:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NASZE DOśWIADCZENIA z HST

    Post
    Trening w domu

    Ja zacząłem w marcu 2006 roku i po pierwszym makrocyklu przybyło mi ok 10 kg! Dodam do tego, że ważyłem wcześniej 61kg przy wzroście 186cm, więc byłem zachwycony!!!! Posądzono mnie o koksy, ale miałem to w dupie, gdyż wiedziałem że robiłem na czysto. Potem rożnie było... Jakieś kontuzje, inne wypadki losowe... Ciekawostka jest, że na monohydracie [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 6177 Data: 2008-10-10 20:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)