Drugim tematem treningu będa pompki na poręczach-niesamowiete ćwiczenie-warto je zawsze mieć w planie treningu. Tak to wyglądało na zawodach,treningowo robi się je na różne sposoby. https://www.youtube.com/watch?v=o282Z4Wy4Jw&index=3&list=PLlUr0GHhUNpBKDh9PIgcTsMNmYIUnzziW
Uzupełniam rozpiski z opóźnieniem. Dzień 3 – 22.02.2012 - środa Zakwasów nóg ciąg dalszy %-) Trening: Dzień nie treningowy. Nie dało rady – prawie nie mogłem chodzić :-( Dieta Sniadanie : płatki owsiane górskie, rodzynki, orzechy, odżywka białkowa Śniadanie II szaszłyki z cycka z kury, boczku, papryki, cebuli. Wyszło rewelacyjnie. [...]
nie schodz z powtórzeniamui do 4 rób w przedziale 12-8 Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 zrób 12/10/8/8 progres 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzien zrób hantlmi 12/10/8/8 2,3. rozpietki na skosnej 3 serie - ciezar staly 10,8,6 /Zmiana co tydzień 12/10/8 2,3. wyciskanie sztangielek na [...]
Wiosłowania też odpadają, ale rzeczywiście nie pomyślałem o wyciągach. Poza tym mógłbym robić wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, to by przeszło. Co do bicepsa to mam 2 ćwiczenia, wiec pozostaje tylko zmienić główne i będzie ok, mam racje? Na triceps myślałem, że 2 ćwiczenia po 3 serie to będzie mało, szczególnie, że to raczej pompujące [...]
1. Tak, ze względów zdrowotnych mały ciężar. 2 ćwiczenie to właśnie drążek, żadnych wyciągów . Faktycznie zapomniałem o tyle barków, ale miałem zamiar właśnie przy pleckach robić. Co to szrugsów to mogą być sztangielkami na ławce 45stopni? Co do bicepsa to ok, zrobię 6-8 powtórzeń. 2. Chciałem wyrzucić płaską ławę, da radę na siłę ćwiczyć na [...]
Nie, pilnuję się. A w poręczach mam po prostu problem by złapać je po oby stronach tak samo i wykonywać ćwiczenie poprawnie. Poza tym przy zwiększonym wysiłku poręcze drgają i trochę mnie dekoncentrują. Jednakże wykonuję pompki na poręczach, tak jak zapisałem w planie.
Zdecydowanie FBW, przynajmniej jeden mikrocykl, zobaczysz jak będzie Ci szło. A-B-A A-B-A itd... A Uda: -Przysiady ze sztangą 4s -Podciaganie szeroko 4s -Pompki na poręczach 3s -Wyciskanie sprzed klaty 3s -Ze sztangą stojąc 2s -Ze sztangą leżąc 2s B -Martwy ciąg 3s -Przysiad przedni 3s -Ławka skos góra ze sztangą 3s -unoszenie bokiem stojac 3s [...]
Pytałeś, czy plan jest good? Po pierwsze błędnie stosujesz równomierne obciążenie podczas treningów 1 i 3, rozgrzewka do poprawy, generalnie treningi do poprawy, cały plan do poprawy. Trzy razy w tyg. - ok, ale musisz umiejętnie rozłożyć obciążenia w tygodniu, a Twojej rozpisce brakuje właśnie rozsądku. Idziesz dwa razy w tyg. systemem ciężko, [...]
Szacun za te żabki, nogi by mi odpadły po 10 powtórzeniach ;-) Myślę, że jak ze wszystkim to kwestia przyzwyczajenia :-D Dzięki wielkie za rady - szczególnie za tą tabatę; wrzucę ją do treningu w poniedziałki. To teraz większa rozpiska z reszty tygodnia - z czasem ciężko się wyrobić żeby wrzucać wpisy codziennie. 01.03.2023 Trening na sekcji - [...]
Jeżeli ktoś się zastanawiał to żyję i trenuję nadal - złapałem tylko drugą pracę a młody ma absolutną tatozę połączoną z buntem dwulatka więc śpię po 3-4h dziennie %-). Postaram się wpisy wrzucać raz na tydzień żeby się nie pogubić bo aktualnie zapisuje w zeszycie/telefonie i w końcu stracę rachubę. Poprawiam też mobilność w stawach bo to się [...]
Miało być bez periodyzacji ale została ona wymuszona %-) Od czerwca do września klub przechodzi w tryb wakacyjny więc treningi odbywają się dwa razy w tygodniu - wtorek i czwartek i raczej będzie to nastawione głównie na wytrzymałość fizyczną (i psychiczną %-)). Dlatego plan od tego tygodnia wygląda w sposób następujący: Poniedziałek: Siłownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem plan push pull legs i trochę go przerobiłem co sądzicie? 1 - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Prostowanie pleców na ławce - 4 x 15 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 2 - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 [...]
Wrzuce ci tak jak bym to widzial na gotowo. I przenosze do AD do specow od HST. Dzien A: - Martwy Ciag 2s 3s - Wyski "step" ze sztanga 2s - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s 3s - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2s 3s - Uginanie ranion z sztanga podchwytem stajac 1s 3s Dzien B: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
11.09.2019 -wyciskanie hantle skos 10/10/10/8 25kg -narciarz 10/10/8/8 46kg -wyprosty nóg 4x10 -wyciskanie hantli na barki 10/10/10/10 17.5kg -pompki na poręczach 10/10/10/8 -biceps hantle 10/10/10/10 12.5kg -deska 4x Kardio 20min Dzisiaj wpis na szybko. Jutro wlatują fotki. Wczoraj i dzisiaj dieta nie trzymana kompletnie, ale chociaż trening [...]
Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serie *Wyciskanie w skosie - 4 serie - dorzuc tu rozpietki 2-3 serie sciaganie linek przed Siebie z dołu - 1-2serie -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie - staraj sie nie dublowac cwiczen *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 serie [...]
[...] SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (rozbudowa górnej części, iż odstaje od całości) 3x Triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x -POMPKI NA PORĘCZACH // PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (zależy od pogody gdyż poręcze mam na świeżym powietrzu) 4x Brzuch: -ABS Środa: [...]
CEL : masa WAGA: 86 WZROST: 179 WIEK: 18 STAŻ: ok roku z przerwą kilku miesieczną Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12-10 powtórzeń -stały ciężar Pytanie: Czy 3 ćwiczenia to będzie w sam raz? nie [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/10/8 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15/15 TRICEPS 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 15/12/10/8 3. .POMPKI NA PORĘCZACH: 12/12/12 WTOREK Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)12/12/12/12 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:15/12/10/8 3. MC 10/8/6/6 [...]
Hmm... Nie do końca orientując się,co mam dokładnie rozumieć pod pojęciem "progres",napiszę Ci Traktorze może w taki sposób,że podam obciążenia,które byłem w stanie podnieść na początku swojego treningu,oraz te,które jestem w stanie obecnie. A więc tak: Wyciskanie sztangi-na początku mogłem wycisnąć 45kg z 2 razy..góra-obecnie 85kg ok.5 razy [...]
Redukcja - Gregu (by Koniu151)
