POMPKI NA

Kolejny trening za mna. Dzis poszly barki oraz triceps Wyciskanie hantli siedzac 4x 15/10 Unoszenie ramion na boki stojac 3x 10 Unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia 3x10 unoszenie barkow z hantlami 2x 20 Pompki na poreczach 4x 15 francuskie wyciskanie hantla 3x 12/10 sciaganie linki wyciagu gornego 3x 10 brzuszki na lawce skosnej 3x max

[...] NACHWYTEM 3X10 superseria na kaptury: wznosy hantli ze sztangą stojąc sprzed siebie z wznosami barków z hantlami stając lekko w tył wzdłuż tułowia 3X12 NIEDZIELA (ŁAPY) POMPKI NA PORĘCZACH 3xMAX UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3X12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3X12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

to wtedy cwiczenia by wyglądały tak: - Klata+ biceps: -wyciskanie sztangi na płasko 4x12 -wyciskanie hantli na skosie 4x12 - pompki na poręczach 3xmax - rozpiętki 3x12 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12 -młotki 4x12 Nogi: -przysiady 5x12 -suwnica 4x12 -wykroki4x24 -protowanie nóg na maszynie 3x12 -uginanie nó na maszynie 3x12 Barki [...]

Na plecy raczej za dużo serii. Klatka - w takim razie: Pompki na poręczach RAMPA 5 Wycisk hantli do góry, zrób może ze zbliżaniem hantelek w końcowej fazie 3a. wycisk ściskający 3b. brama Plecy możesz zastąpić podciąganiem sztangi i nie wiem, przyciąganiem końca sztangi na stojąco. Podciągania nie zmieniaj, a może wrzuć na ostatnie ćwiczenie je, [...]

To nie grafik zawinił tylko jak Vic robil pompki na poreczach to byla taka pompa ze krew z nóg odpłynela do ramion Tak samo sie dzieje z "innymi" czesciami ciała; jak krew odplynie to sie kurcza jak nogi Vic'a Tak sie podobno znacie na tej calej cool-turystyce a tego nie wiedzieliscie? Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2010-11-06 [...]

Siema wszystkim Dziś klatka z barkami A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 80,90,85,80 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 4x+20 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 18,18,18,18 B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10 75,75,75,75 B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 20,20,20,20 B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x [...]

Siema wszystkim Dziś klatka z barkami A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 80,90,92,82 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 4x +20 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20 18,18,18,18 B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10 65,65,65,65 B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 25,20,20,20 B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20 [...]

Siema wszystkim Dziś klatka z tricepsem A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10 27,27,27,27 A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8 20,20,20,20 A3. Połowiczne rozpętki 3x max 20,20,20,20 B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10 16,16,16 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8 70,70,70 B3. Tate press 3 x 10 - 12 16,16,16 komentarz do treningu Trening spoko [...]

Cayek Zapraszam ;-) Siema wszystkim Dziś klatka z tricepsem A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10 32,32,32,32 A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8 20,20,20,20 A3. Połowiczne rozpętki 3x max 20,20,20,20 B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10 16,16,16,16 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8 70,70,6-,50 B3. Tate press 3 x 10 - 12 16,16,16,10 komentarz [...]

Siema wszystkim Dziś klatka z tricepsem A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10 36,36,36,36 A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8 25,25,25,25 A3. Połowiczne rozpętki 3x max 22,22,22,22 B1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 3 x 8 - 10 18,18,18,16 B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8 70,70,60,50 B3. Tate press 3 x 10 - 12 16,16,16,12 komentarz do treningu Trening [...]

Może być coś takiego ;) ? Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - [...]

czyli rozumiem że w takiej kolejności ? A Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12 10 - Podciąganie na drążku 2s maxy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

przypoomnialo isie jak czlen w gimnazjum probowal zrobic pompki na kciukach (taki chudy leszcz) (nie tym razem to nie ja i kciuki polamal yebnal na pysk i oba polamal... ja zrobilem )

no to mozna zrobic tak, ze jeden trening jest mocniejszy a 2 slabszy przy danych partiach np poniedzialek max klata, wtorek nogi+tric, czwartek barki+bic, piatek plecy z 2 strony z ciekawosci pytam ile robisz nogi+plecy+tric?:O co do planu to tak: przy tych dniach gdzie bedzie "glowne trenowanie" na dana grupe miesni daj po 3cw/3/4 [...]

poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. Wyciskanie hantelek na skosie [...]

To podziel na 2 zestawy. Po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s, wtedy nie będzie takiej monotonii. W FBW łatwiej budować mase i siłe, uwierz 2 zestawy zrób przysiad tylni/przedni podciaganie nachwytem/mc wyciskanie leząc hantlami/skos sztangą wyciskanie z przed klaty/unoszenie bokiem uginanie ramion/młotki pompki na poręczach/wycisk wąski A/B [...]

Hmm, jadę tym planem ponad 8tygodni. Chyba warto zrobić A/B. Ta.... A: MP 2 x 15 SQ 2 x 15 WL 2x15 Wiosło hantlem 2 x 15 Uginanie nóg leżąc 2 x 15 B: Podciąganie sztangi do mostka szeroko 2 x 15 MC 2 x 15 Podciąganie na drążku 2 x ??? Pompki na trzech krzesłach 2 x 15 AB Crunch 3 x 10-15 Lekki deload. Pojadę tym do końca Stycznia.

* Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s 8/12/16powt – regres 55kg/45kg/35kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 15kg/12kg/9kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 7kg 4. Pompki na poreczach 2s 4/4/6 5. Brzuch Wl poszło gładko, ze sztangielkami rowniez nie mialem klopotow ale już ładnie klata była napompowana. Rozpietki [...]

TRENING 20.01.2012 FBW Wykroki krótkie: 17kg x 10 19kg x 10 Uginanie nóg leżąc: 32kg x 10 34kg x 10 Podciąganie wg. Pumy: 1,25kg x 5 2,5kg x 4 3,75kg x 4 5kg x 3 6,25kg x 2 SS1: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Pompki na 3 krzesłach: 22kg x 10 + 10 24kg x 10 + 10 SS2: Face Pull + Unoszenie hantli bokiem: 12,5kg x 12 + 8kg x 12 12,5kg x 12 + [...]

Co raz częściej to piwo pijesz : D Podbijasz sobie kalorie haha :) Pompki na poręczach moim zdaniem robisz dobrze technicznie , nastepnym razem moge nagrac Ci film to pokazesz :) Ale na pewno jest lepiej niż kiedyś: D