SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • siła ramion i naramiennych

    Post
    Sztuki Walki

    To co opisales to podrzut (po ruchu ktory opisales jako "jak przy MC" nie powinno byc pauzy tylko przyspieszenie i od razu zarzut) i jest jak najbardziej cw. dynamicznym, poza tym rwania, sam zarzut silowy, wybicia nad glowe (push press lub na nozyce), dynamiczne wioslowania. Z cw statycznych : siady, ciagi, pompki na poreczach, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3036 Data: 2010-08-31 18:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czysta masa mięśniowa / Muay Thai + Siłownia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ok. Wg wskazanego zapotrzebowania (2,6B, 1,3T, 4,5W) dzienne spozycie kalorii bedzie ksztaltowalo sie na poziomie 2900 kcal. Biorac pod uwage 3x treningi silowe i 2x90 min aerobowo-wytrzymalosciowe (muay thai) obliczylem kilkoma wzorami i srednio zapotrzebowanie "0" wyszlo mi na poziomie 3150-3200 kcal. W dodatku na silowni zamierzam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2724 Data: 2010-09-28 18:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - ocencie

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta : brak - zaczniju od tego!! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga - (prosta, łamana), hantle, wyciąg - (góra, dół), przyrząd do zgieć i wyprostów nóg na 4-głowe i 2-głowe - używaj głównie wolnych ciężarów plan - najgorszy podział splitu typu z kolorowych gazet [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2012-10-06 10:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] by sOiR

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    1.11.2014 DT Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 5s 2.Unoszenie hantli na bok 4s 3a.Do brody gryf prosty 4s 3b.Unoszenie hantli przed Siebie 4s 4.Face-pull 5s 5.Szrugusy z hantlami 5s Triceps 1.Wyciskanie francuskie za głowy gryfem 5s 2.linki wyciągu górnego 4s 3.Pompki na poreczach 2s MAX Dieta Po treningowy [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-01 12:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa siła pwrót do gry i wyskoku 100 cm

    Post
    Trening dla początkujących

    wypiska z 25.08 Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 3s rozpiętki na skosie 3s Barki : Wyciskanie sprzed głowy 4s wznosy bokiem 3s Tricepsy : wyciskanie francuskie 3s Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max) Skłony dzień dobry 4s Nogi :Prostowanie na maszynie 4s Wspięcia na palce 3s(max) Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5540 Data: 2010-08-30 18:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak jak myślałem. Nie jest tak źle - tylko ten wywalony brzuch. Proponuję robić brzuch każdego dnia - zacząć od wznosów nóg w leżeniu i tułowia do siadu (najpierw po 1-2 serie a ilość powtórzeń z zapasem na kilka powtórzeń). Jednego dnia: pompki na uchwytach + wiosłowanie w pochyleniu tułowia + wyciskanie sztangi stojąc. Drugiego dnia przysiady + [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 14165 Data: 2018-04-24 19:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki...więcej na klate ??

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Normalne pompki na siłę nie pójdą... Za lekko idzie, ale robiąc pompki na jednej ręce ( oczywiście jak ktoś potrafi ) siła idzie szybko, mało kto potrafi bez problemu zrobić więcej niż 10 pompek na jednej ręce, a nawet jeżeli to można je sobie utrudnić np podnosząc jedną nogę albo postawić nogi na podwyższeniu... albo to i to

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5199 Data: 2009-10-13 23:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny na Masę !! : D

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: 115 Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, w weekendy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1929 Data: 2015-11-06 18:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staż 3,5r wiek 23. Zdjęcia

    Post
    Galeria Zdjęć

    Obecnie trenuję tym planem Pierwszy dzieą treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-28 15:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan w warunakch domowych

    Post
    Trening w domu

    A Plecy: -MC -4s czym mam zastąpić MC? Nogi: - wykroki Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Plecy: - podciąganie nachwyt Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga -2s Tricepsy: - Pompki -2s B Nogi: - Przysiady Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2011-07-15 20:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split. paria 1x tydzien :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok to po jednej seri dorzucam do planu, dzis go robilem :) Klatka triceps: Klatka: Pompki na poręczach Rampa_10p Wyciskanie hantel poziom: 12-10-8 (progresja) A Wyciskanie sztagni skos+ 10-12-14 (regres) superseria B Rozpietki poziomo 3 x 15p (staly) superseria A B- SuperSeria Tric: Odwrotne pompki Rampa_8p Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2226 Data: 2012-12-29 00:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    WOJOWNIK podstawy Push: push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą patrz Rozpiętki na płaskiej Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie przedramion uchwytem młotkowym Wyciskanie sztangi za [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2011-12-24 10:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zaczne jednak chyba cwiczyc planem King Odina : 1. martwy ciąg 3 serie - rób zamiennie z przysiadami 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-04 09:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zrobilem dzis te 6 cwiczen, no zmachalem sie nie powiem 1.mowisz co 2 trening zwykly mc, zamisat przysiadow, wtedy mi odejdzie tez rumunski, bo rozumiem zeby go wtedy nie robic takze, wiec moze pompki na poreczach moge dorzucic na koniec? 2.i jeszcze jedno mozna drazek wplesc jakos wczesniej?

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-28 19:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 11/15/15/15/17 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 25x12/30x12/34x12/36x12 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5xcc/5xcc/3xcc/2xcc 4.Arnold press siedząc 4x12p 11/11/11/11 5.Francuz ze sztangą 5x12p 16/18/18/18/18 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 4x15p 6/8/8/7 [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8684 Data: 2012-11-04 19:02:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 11/15/15/17/17 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 20/26/31/33/35 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc 4.Arnold press siedząc 4x12p 11/11/11/11 5.Francuz ze sztangą 5x12p 16/18/18/18/18 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 4x15p 6/8/8/7 Komentarze [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8684 Data: 2012-11-11 19:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień treningowy Trening 1.Podciąganie na drążku. 5xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 13/13/16/16/16 3.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 24/28/30/32/34 4.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 6xcc/3xcc/2xcc/2xcc 5.Arnold press siedząc 4x12p 6/11/11/11 6.Francuz ze sztangą 5x12p 16/19/19/19/19 7.Modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8684 Data: 2012-11-18 18:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gumiao/dziennik treningowy/foto str 10

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ! Dzisiaj trening na szybko.Niestety nie mogłem wykonać więcej ćwiczeń ale to tylko dodatki Mikrocykl I / Trening V rozgrzewka ogólna 55% maksa~70 kg 5s*5-między seriami brzuszki po 20p MC 70 x5 70 x5 70 x5 70 x5 70 x5 wspięcia na palce 10x30 30x30 50x30 70x30 90x50 A=dociskanie 32,5 x5 40 x5 47,5 x5 55 x5 62,5 x5 [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 19336 Data: 2010-08-11 16:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Tematów o tym, jak poruszyć klatę, było milion na forum, pisali choćby Wodyn i Mawashi. Inna sprawa że katujesz ją milionem ćwiczeń i jeszcze chcesz pompki dowalić. Pomyślałeś o zmianie zestawu ćwiczeń? Choćby wycisk skos hantle, pompki na poręczach z obciążeniem plus przenoszenia hantlą, wszystko dopięte technicznie, z systematyczną progresją, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2015-05-15 14:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2 DNI DZIEŃ PIERWSZY • KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 4 serie po 10-15 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU Z WĄSKIM UCHWYTEM 2 serie po 8-10 powt. 3. POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie po 5-8 powt.  TRICEPS 1. . WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie po 14-18 powtórzeń 2. .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2015-03-21 12:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)