POMPKI NA

Witam Wtorek(30.04)Klatka + triceps 1.Sztanga, lawka plaska 70kg/12, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/6 + 60kg/6 + 40kg/6 2.Hantle, lawka skosna 32kg/8, 32kg/8, 32kg/8, 32kg/7 + 18kg/7 3.Linki, gora 22kg/13, 254kg/9, 27kg/7, 27kg/7 4.Butterfly 66kg/14, 73kg/10, 79kg/8, 86kg/8 1.Pompki na lawkach 15kg/15, 25kg/12, 35kg/10, 45kg/9 2.Francuz, hantel 8kg/14, [...]

Witam Wtorek(14.05)Klatka + tricpes 1.Hantle, lawka plaska 32kg/12, 32kg/12, 34kg/8, 34kg/8 2.Sztaga, lawka glowa w dol 60kg/12, 70kg/8, 70kg/7, 70kg/7 3.Rozpietki, lawka skosna 16kg/12, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/10 4.Brama, linki, gora 25kg/10, 25kg/10, 25kg/10, 27kg/7 + 15kg/10 1.Linki nachwyt 60kg/12, 65kg/10, 65kg/9, 70kg/6 2.Francuz siedzac, [...]

Witam Czwartek(30.05)Klatka + triceps 1.Sztanga, lawka skosna, suwnica 60kg/20, 70kg/15, 80kg/10, 90kg/4 + 60kg/8 2.Sztaga, glowa w dol 50kg/16, 60kg/12, 70kg/8, 80kg/5 3.Maszyna, wypychanie do przodu siedzac 60kg/12, 65kg/9, 65kg/9, 65kg/8 4.Brama, linki z gory 25kg/12, 27kg/10, 27kg/8, 27kg/8 + 17kg/8 1.Francuz, hantel 12kg/15, 14kg/8, 14kg/8, [...]

Witam Sroda(06.06)Klatka + triceps 1.Sztanga, glowa w dol 60kg/16, 70kg/12, 80kg/6, 85kg/5 2.Sztanga, lawka skosna, suwnica 60kg/20, 70kg/12, 80kg/6, 85kg/5 + 60kg/5 3.Maszyna, wypychanie przed siebie 45kg/20, 50kg/16, 55kg/15, 60kg/15 4.Brama, linki z gory 25kg/10, 25kg/10, 25kg/10, 30kg/5 + 15kg/10 1.Linki, lina 50kg/15, 60kg/10, 65kg/8, 70kg/6 [...]

Witam Niedziale(07.07)Bices + triceps 1.Sztanga lamana 30kg/13, 35kg/10, 37,5kg/10, 40kg/8 2.Hantle, supinacja, stojac 16kg/10, 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6 3.Sztanga prosta, modlitewnik 20kg/15, 25kg/10, 30kg/8, 32,5kg/5 4.Linki z gory, brama 25kg/14, 30kg/9, 30kg/8, 30kg/8 + 20kg/6 + 10kg/10 1.Francuz, lawka skosna 30kg/15, 35kg/12, 40kg/10, 45kg/6 [...]

Witam Piatek(02.08)Ramiona Tym razem sie spieszylem, bez wypiski obciazen 1.Sztanga lamana, modlitewnik + linki nachwyt 2.Sztanga prosta + pompki na poreczach 3.Linki z dolu, uchwyt mlotkowy + linki z gory podchwyt Bieznia - 30 minut Miska 3210kcal(262b/173t/155w)

Witam Czwartek(05.09)Biceps + Triceps 1.Hantle, supinacja, stojac + Linki nachwyt 18kg/15, 20kg/20, 22kg/7, 24kg/5 + 14kg/10 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8 + 40kg/12 2.Linki z dolu, uchwyt mlotkowy + Pompki na poreczach 40kg/15, 45kg/15, 50kg/12, 55kg/10 cc/12, cc/12, cc/12, cc/12 3.Modlitewnik, sztanga lamana + francuz, skos dodatni 30kg/12, [...]

Witam Piatek(11.10)Ramiona 1.Modlitewnik, maszyna 30kg/15, 35kg/13, 40kg/10, 45kg/8 + 20kg/12 2.Sztanga prosta, stojac 40kg/10 x 3, 40kg/8 3.Hantle, supinacja, stojac 16kg/11, 18kg/8 x 3 1.Pompki na lawczkach cc/15, 15kg/15, 30kg/10, 40kg/10 2.Hantel, francuz stojac 10kg/10, 12kg/8 x 3 3.Linki, nachwyt 55kg/15, 60kg/15, 65kg/12, 70kg/10 + 10kg/10 [...]

Witam Piatek(18.10)Ramiona 1.Modlitewnik, maszyna 40kg/12, 40kg/12, 45kg/8, 45kg/8 2.Hantle, supinacja, stojac 18kg/10, 18kg/10, 20kg/7, 20kg/7 + 10kg/8 3.Sztanga prosta 40kg/10, 40kg/10, 45kg/8, 50kg/5 1.Pompki na poreczach 15kg/15, 30kg/13, 40kg/10, 40kg/10 2.Linki, nachwyt 65kg/12, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/8 + 40kg/8 3.Maszyna 100kg/10 x 4 [...]

moj trenink jest nasepujacy 1 dzien: klata : na plaskiel łwce 4 serie po 10 pow na skosie 4 serie po 10 pow rozpietki na plaskiej 15 pow po 4 serie 2 dzien plecy(piorytem mam zamiar jechac tym trenngiem na plecy co najmniej 6 miesiecy) marty ciag 3 seire po 5 pow martwy ciag z deska pod nogami 2 seire po 5 pow zazucanie sztngi na braki 2 seire [...]

a ten trening ktory znalazlem u was na stronce moze byc :> ?? TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki [...]

To klaty raczej nie rozwiniesz,bo pisałes też że masz skok ale do brzucha. Pompki Ci jedynie zostają, ew. jak byś skombinował poręcze to pompki na poręczach. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułóż coś i wklej. Czemu na miesiąc? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 11:21:55

dobra zią: Pompki na podlodze 2 serie pompki głową w dół 2 serie Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc piłkę lekarską (10kg) 3x12 Podciaganie na drazku nachwytem 3 serie Przysiady z pilka lekarska trzymana z przodu 3x12 Podskoki na łydkach 3x100-150 Podciaganie na drazku podchwytem 2 serie

yOY0, tak naprawdę, na przygotowania motoryczne jest już za późno, bo to powinieneś rozpocząć w styczniu, więc to czy przez ten tydzień będziesz trenował ostro czy lekko niczego nie zmienia, no może to, że będziesz zmęczony na mecz ligowy. Jesli myślisz o wytrenowaniu w dłuższej perspektywie: Idź do klubu, gdzie jest dobre szkolenie młodzieży i [...]

Tak zrobię, badam maksymalnie, wczoraj zrobiłem barbell row najtaniej maszynie Hes, coś jak sztanga zawarta w narożniku i do tego podparcie pod klatką. Chciałbym to wprowadzić to ćwiczenie, izolowane, ale łatwo tu o dobrą technikę imo. Warto? Zrobiłbym 3 zestawy, na takich ćwiczeniach: przysiady, wyroki, prostowanie na maszynie MC, barbell row z [...]

witam! Dzisiaj zaczynam 4ty tydz. cyklu. Waga 4kg w dol, fat sie topi na potege dzieki aerobom 2x dziennie po 40 min i diecie. Dzisiaj dal o sobie znac enan, pałer jak jasny chooj łeb urywa pompa straszna, niesamowite uczucie (miło). Ziomale w szoku bo dokladalem taleze i malo bylo. Oto moj plan treningowy: PONIEDZIALEK : rano aeroby 40min (step [...]

No to mój nowy trening, Juggernaut Method, a jako dodatkowe padł wybór na Westside for Skinny Bastards. A Wyciskanie Leżąc - Juggernaut dodatki: 1a) Wiosłowanie hantlą 4x8-10 1b) Podciąganie się podchwytem 4x5-10 2) Wznosy boczne 4x8-12 3a) Młotki 3x6-10 3b) Szrugsy siłowe 3x12-20 B Przysiad tylny - Juggernaut dodatki: 1) Przysiad bułgarski 3x8-10 [...]

Przenoszenie bardziej aktywuje najszerszy niż klatkę Jeśli zrobisz trochę poniżej mostka, to ładnie wejdzie triceps, a zaangażowanie klatki będzie znikome triceps w ciężko dałbym tak ,pompki na poręczach 3s, francus sztangielką 3s(pompki w podporze tyłem nie są tak efektywne) Unoszenie z opadu w B1, możesz darować, lub zrób przysiad przedni I jest [...]

kermit czy myslisz ze jesli moim priorytetem jest min klatka to moge wyrzucic z treningu pompki na taboretach??czy samo wyciskanie 2 serie na skosnej wystarczy?? Możesz dać inne ćwiczenia, np. pompki na poręczach. kiedys kumpel mowil mi ze jesli pomija sie jakies partie ciala w hst to trening jest nieskuteczny.czy to prawda?? Bzdura. Dlaczego [...]

14 lat i ma chodzic na siłownie pod wzgledem siły?najpierw moze musialby nauczyc sie techniki wykonywania cwiczenia na dana grupe miesniowa,a co najwazniejsze w wieku 14 lat cwiczenia siłowe moga zahamowac "wzrost",osobiscie polecam Ci treningi z własnym ciezarem ciała,podciagania na drazku,pompki szeroko dlonie i wasko,przysiady<z [...]