POMPKI NA

Możesz robić ABS, możesz zamienić na pompki na poręczach i możesz dodać coś na prostowniki.

Ja bym takie coś proponował. Plan dzięki pomocy ziomlogos :). Klatka: - pompki na poręczach 3s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Barki: - podciąganie sztangi wzd. tułowia 2s Tric: - wyciskanie wąsko 2s Bic: - sztanga na modlitewniku 2s łydki i brzuch Pozmieniasz se ćwiczenia na jakie chcesz i git.

ja np lacze teraz klatke z tricepsem, robie wyciskanie na skosie hantlami + pompki na poreczach z obciazeniem - 3 dzien juz mam zakwasy na klacie...dokladasz jedno cwiczenie na triceps i trening z bani..

[...] wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 3 MARTWY CIAG 4 BRAMA 5 DRĄŻEK W WASKIM CHWYCIE 6 POMPKI NA PORĘCZACH 7 PRZYWODZICIELE 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2009-02-28 19:21:45

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie [...]

No probowalem cos tam ulozyc ale gdy sie kogos o cos spytam to kazdy ma inne zdanie i ciezko cokolwiek ustalic moja aktualna rozpiska Pon. Klata 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 pro 2)Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12/10/8// pro [...]

A jeżeli chodzi o siłownię to co ze sobą głównie zabieracie? tzn? A 1) wyciskanie hantli skos 2 serie 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie 4) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie 5) martwy ciąg 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) uginanie nóg na maszynie 3 serie 8) [...]

wiek 34 staż 2 lata,ostatni cykl masa mieśniowa 5 tyg Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 [...]

Co sądzicie o takim zestawieniu? PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos płasko 4s - Wyciskanie hantli skos 3s - rozpiętki w bramie 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3s WTOREK Pull - Wykroki 4s - [...]

Przeciwskazania medyczne : troszki słaby kręgosłup. Dobrze by było zasięgnąć opini lekarza odnośnie ćwiczeń/wzmacniania kręgosłupa. Plan na klate uwzględniając środek i dół: Pompki na poręczach 5s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 4s Rozpiętki 4s

czy może będzie ten lepszy ? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

jest tyle ćwiczen które wykonujesz z obciążeniem własnego ciała ze masakra . np pompki na poręczy = tric (inny skos to klata) unoszenie tułowia , podciąganie na drązku (różne chwyty) etc

O czymś takim trzymałem, dobrze działa na wszystkie głowy, głównie długą. Oprócz tego własnie to co zaproponowales, aby "wyrobić" najsłabszą z głow. Do tego pompki na dobicie :) Z kolejnością jeszcze pomysle...

paragraf ja bym zrobił cos tego typu split z podziałem na PUSH/PULL 4 x w tygodniu Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku [...]

Triceps: - Pompki na poreczach 10<8<6=6 - wyciskanie waskim uchwytem 12<10<10=8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 15<12=12 Biceps: - Uginanie ramion z gryfem lamanym 10<8<6=6 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 12<10=10<8 - uginanie ramion na modlitewniku 15<12=12 Może to wyglądać tak? [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Tutaj masz przykładowe rozpiski tak aby było dobrze bic i tric razem. Na trica, pompki na poręczach, wyciskanie wąsko, sztangi, wyciskanie francuskie. Pzdro

Przysiad tylni Wiosłowanie Podciąganie nachwytem Wyciskanie sprzed głowy Pompki na poręczach Przysiad przedni Martwy Ciąg Wyciskanie na klatkę/Dipsy Podciąganie podchwytem Brzuszki z obciążeniem Obie wersje przysiadów i ciąg 4s, reszta 3s, podciąganie i poręcze 3x max do 15 powtórzeń, potem dokładasz ciężar. Reszta 8 powtórzeń. lysy17 - na biceps [...]

jakieś info o sobie. możesz spróbować treningu 2x, tak jak piszesz. pompki na poręczach wyciskanie młotkowo leżąc krzyżowanie linek middle-low sztanga na skosie wyciskanie młotkowo skos krzyżowanie linek high-high przykładowo, ale podaj jaki staż etc.

Treningos na dzisiaj : 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 2. wyciskanie na maszynie siedząc 3x15-12 3. rozpiętki w bramie 3x15 4. pompki na ziemii 3x max 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 2. unoszenie bokiem w serii łączonej z unoszeniem przodem po 3s 15-12 powt. 1. spięcia brzucha siedząc na maszynie 3x 20 2. unoszenie nóg w [...]

jak rozumieć zapis takiego planu Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem [...]