/SFD/2021/4/26/7c7c2e2668f8409eb26f35393959eb27.jpg Jesteś bardzo młody i pewne rzeczy możesz już robić dodatkowo poza tym co robisz. Najlepszą opcją jaka jest to zapisanie się na sekcje sportów walki jakie są w Twojej okolicy. Zrób sobie ogólne rozeznanie w tym co w Twojej okolicy się znajduje i zapisz na taką sekcję, wówczas na treningu [...]
Cześć! Plan jak na osobę początkującą wygląda ok. Osobiście jedyne co bym zmienił to zrobił dwa zestawy ćwiczeń, które mógłbyś robić naprzemiennie w różnym zakresie powtórzeń czy z różnymi tempami. Pozwoliło by Ci to urozmaicić trening oraz dać różne bodźce dla organizmu. Możesz podpatrzeć na poniższych artykułach jak powinien wyglądać taki plan [...]
Wg mnie ćwiczenie całego ciała z równoczesnym priorytetem nie zawsze się sprawdzi. Może warto pomyśleć o planie góra-dół? Napisz może kilka zdań jakie masz doświadczenie treningowe, jakim planem lecisz obecnie, jakimi w przeszłości - co działało, a co nie, które plany były za trudne? Łatwiej będzie coś zaproponować, bo teraz to trochę strzelanie [...]
/SFD/2021/1/11/0dd418b006c4486599a00562f7f02235.jpg Warto jak byś nam napisał po pierwsze jakim sprzętem konkretnie dysponujesz, Wiem, że masz hantle ale ile masz do nich obciążenia bo jeśli tego obciążenia masz sporo powiedzmy te 60-80kg to już można faktycznie ciekawy trening w domu zrobić. Jeśli tego obciążenia masz trochę to można wykonać taki [...]
Cześć! Plan nie wygląda źle, ale wprowadził bym kilka zmian: FBW A: 1a. Przysiady sztanga na barkach 4 x 8 1b. Wspięcia 3 x max 2a. OHP 4 x 8 2b. Podciaganie 4 x max / wiosło hantkem 3a. Wyciskanie Płasko 3 x 8 3b. Rozpiętki 3 x 10 3c. Pompki Wąsko 3 x max 4a. Łamany Podchwyt 3 x 8 4b. Uginanie Ramion stojąc ze sztangą 3 x 8 5. Russian Twist 3 x [...]
/SFD/2021/1/12/cf67a40865a04f08a1a2fefdfc267217.jpg Trening w domu na podstawowym sprzęcie może być doskonałym narzędziem do rozpoczęcia swojej przygody z treningiem siłowym. Gdy mam hantle regulowane i odpowiednią ilość miejsca możemy bez problemu wykonać podstawowy trening siłowy w domu. Wspominasz tutaj o problemach z plecami, ale warto jak byś [...]
/SFD/2023/11/21/7b98689732e34985b7d5cd4d36b568c5.jpg W sytuacji, w której dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem i kształtowaniem sylwetki to najważniejszym aspektem jest dieta. Rozumiem, że sporo masz nadwagi, ale nie może to być głodówka bo w Twoim wypadku redukcja nie jest szlifowaniem formy, a długotrwałym odchudzaniem. Standardowo [...]
W sumie, to miałbym jeszcze pytanie odnośnie treningu. Z pewnych przyczyn będę mógł zacząć chodzić na siłownię od lutego, a przez najbliższy miesiąc chciałbym poćwiczyć w domu. Czy można skomponować trening oparty o ćwiczenia na drążku i te zamieszczone w poniższym artykule? Tu wprowadź tekst linku... Oczywiście pozostałe ćwiczenia takie jak [...]
Witam minęły 4 miesiące,ćwiczę aktualnie hantle,sztanga i pompki i powiedzcie czy jakaś lekka różnica jest w klatce pomiędzy tym co było a jest teraz, cienko czy w miarę ok jak na 3-4 miesiące
Próbują cały czas ci pomóc... Uwierz o wiele więcej nauczysz się na sekcji. Trener wyłapie błędy, poprawi cię. Przy okazji może poznasz nowych ludzi. W domu na uzupełnienie możesz robić jakieś ćwiczenia np. pompki.
a dlaczego wyrzuciłbyś pompki odwrotne ? to bardo dobre jeśli nie najlepsze ćwiczenie na tricepsPo co Ci triceps? To mały mięsień w porównaniu z najszerszym, czworobocznym i klatką. Poza tym on pracuje przy wyciskaniu sztangi leżąc i wyciskaniu żołnierskim.raz to mało ? pod sporty walki nie potrzeba więcej...Siłownia jako uzupełnienie sportów [...]
Witaj! Zaczynam robić dwa ćwiczenia z ciężarem (podciąganie podchwyt i dipy) a oprócz tego w planie treningowym jest podciąganie podchwytem, pompki klasyczne i ćwiczenia na nogi. jezeli robisz rozklad taki, jak opisujesz, to zasada jest prosta, zaczynasz od najciezszych i tych, ktore wymagaja najwiecej engii od naszych miensi, w tym przypadku [...]
Cześć! Patrząc na plan to jest bardzo okrojony. Brakuje w nim ćwiczeń na barki jak pompki w staniu na głowie (pod ścianą), stania na rękach (również pod ścianą), które zaangażują mięśnie naramienne i pozwolą również przećwiczyć stabilizację obręczy barkowej. Dodatkowo możesz wrzucić ćwiczenie jak Dipy na krzesłach tak jak w filmie poniżej. [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym też sugeruję Tobie się skupić. Niekoniecznie pompki, brzuszki i uginania przedramion w nieskończoność. W ten sposób niestety nie doprowadzisz do hipertrofii mięśni. Potrzebny jest odpowiedni bodziec dla mięśni i układu nerwowego. Zakres powtórzeń 8-12. [...]
Aktualny plan A/B po sugestiach A Przysiad ze sztanga Wiosłowanie sztanga Klatka na płaskiej OHP Rozpiętki lub po prostu pompki (zamiast deepów) B Martwy na prostych (Musze czyms zastapic podciaganie) coś dodatkowe na plecy np. Unoszenie hantla nad głowa leżac Wznosy na bok Bicps (młotek/modlitewnik) Brzuch (plank lub inne ćwiczenia) Trening ze [...]
Trening FBW 4-dniowy – dzień 1 Partia mięśniowa Nazwa ćwiczenia Ćwiczenia na nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku Ćwiczenia na plecy 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach z hantlami Ćwiczenia na plecy 3. Podciąganie na drążku stałym podchywtem Ćwiczenia na klatkę piersiową 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym Ćwiczenia na barki 5. Wyciskanie [...]
/SFD/2022/1/27/93f576cdc0cd4d4d9ad95e11f6cd3318.jpg Zacznijmy od rzeczy podstawowej. Większość z nas ma jakieś problemy z plecami większe bądź mniejsze ale z reguły dorosły człowiek wie co to znaczy ból grzbietu. Jeśli ból pojawia u Ciebie w konkretnych ruchach to znaczyć może, że coś faktycznie jest nie tak z tymi plecami i warto by było zacząć [...]
Licz kalorie. Do tego co jesz teraz dodaj kilkaset kalorii. Obserwuj ciało i wagę. Jak nie idzie waga po 2-3 tyg dodaj następne kilkaset kalorii. Ćwicz w domu siłowo całe ciało - nie tylko drążek i pompki, kup hantle i sztangę z obciążeniem, ławeczkę i stojaki. Sama kalistenika nie da Ci takiego bodźca, najszybszy progres da Ci trening z [...]
Witaj! Witam pisze tutaj,Ponieważ mam problem.Mam 186 cm wzrostu i waże 72kg.Zacząłem ćwiczyć półtora roku temu(przez większosć czasu bez diety).Po tym czasie zauważyłem że w sylwetka mi sie zmieniła ale siła wcale. szkoda ze od poczatku nie trzymales sie jakis norm dietetycznych, to na pewno by bylo latwiej z budowaniem sily, jak i transformacja [...]
boks amatorski
