POMPKI NA

Radę mogę streścić dosłownie w dwóch zdaniach : Zacznij jeść i podnoś ciężkie rzeczy !! Nie zbudujesz masy nigdy, jeśli nie będziesz dobrze jadł!! Zacznij od ogólnorozwojówki - pompki, przysiady, podciągania... I zacznij się zastanawiać dobrze nad zakupem sprzętu, bo z 3-kilowymi sztangielkami na stanie wiele nie zrobisz

Jeśli już to chodzi bardziej o sylwetkę, choć tak naprawdę to zacząłem robić pompki (i kilka innych ćwiczeń) od kiedy zamknęli mi siłownię. I tak kombinuję, żeby po powrocie nie umierać podczas treningu z powodu odzwyczajenia organizmu od wysiłku. A pytanie o jedną długą serię nasunęło mi się po obejrzeniu kilku filmów na YT z "challengami" typu [...]

Część z tych ćwiczeń z podlinkowanego artykułu robię. Oprócz pompek, deskę, pompki odwrotne, uginanie ramion czy wyciskanie hantli nad głową (z tym że mam za małe hantle stałe). Zastanawiałem się nad zakupem hantli regulowanych, tyle że w końcu wrócę na siłownię i będą leżały niepotrzebne. Może rzeczywiście kupię te gumy. Tańsze i łatwiej schować.

miedzy 10 a 11 daj podcaiganie na drazku szeroki nachwyt., wywal np. pompki boczne, po pompkach z noagmi w goorze daj wnosy sztanieglek bokiem w lekkim opadzie tluowia

Co to znaczy ze wykonujemy pompki do zmęczenia? CZy mógłbyś mi zaproponować jakis trening dla domatora na korpus??

A czy mógłbym w wolne dni dodać ćwiczenia na drążku i jakieś pompki?

lat w maju 16, 2x ciezarki 5 kg i 2x 1kg, za laweczke moga mi sluzyc 2 taborety, to tej pory robilem tylko pompki z plecakiem na plecach wyladowanym enyklopediami i 2 ciezarkami 5kg

Przysiady, pompki, wyskok dosięzny, brzuszki,pajacyki, unoszenia ramion na boki i w przód, biegi róznego rodzaju, ćwiczeń jest ogromna ilość. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-28 20:08:47

Moze się przetrenowałeś ? Zrób sobie przerwę na jakiś tydzień lub dwa a potem zacznij 2-3x w tygodniu robić pompki w kilku seriach.

zobacz w moim dzienniku mam filmik jak robie na klate pompki

Podciągania na drążku, pompki, brzuszki itp itd. Atlas ćwiczen - trening domatora:polecam.

no mase i wilekosc miesni oczywisie bende się podciogał i robił pompki do czasu az zapisze się na siłownie czyli do wrzesnia(:

pompki w podporze tyłem na ławce/łóżku

Tak jak dudee pisze, pompki możesz dać ew. na koniec treningu w dzień gdy robisz klatę. Ja jedynie robiłem jeszcze nie dawno tak, że klatkę ćw we wtorek, a w sobotę gdy mam wolny dzień, to robiłem sobie tam 6-8 serii pompek ale doszedłem do wniosku że to bez sens tak jakby, więc.. No sam musisz przemysleć to czy warto ;)

Jak ktoś wyżej zauwazył - pompki jako ostatnie ćwiczenie na 'dobicie' klatki będzie w porządku. Ale później nie ma sensu.

kalorie z BMR wychodzą 2190 więc chyba jest okej, niemam ciężkiej pracy a chce troche kg stracić, bede robic trening w domu i to jedynie pompki,brzuszki ;) ps. czyli musze coś zmieniać czy taka dieta na pierwsze 2 tygodnie wystarczy a potem coś zmienic? Zmieniony przez - Kocuroz w dniu 2020-04-15 17:41:57 Zmieniony przez - Kocuroz w dniu [...]

ale w kazdym dniu 3 razy w tygondiu mam robic rozne pompki brzuszki przysiady czy podzielic to na dni odpisz plis:)

pompki / przysiady / podciagania na rurce gałęzi / rozciaganie

rób pompki z szerokim rozstawem rąk na krzesłach to tak: łapy szeroko - działa klata brdziej łapy blisko siebie- lepsza praca tricka.... Can U feel that pain in my ass??

czy co ? coś się ucięło, pompki są dobre ale na rozgrzewkę czyli daj przed cąłym treningiem, nie traktuj jako ćwiczenia