POMPKI NA

Witam. Może mi ktoś powiedzieć jak krótkie pompki tzn takie w ktorych wykonuje się tylko polowe ruchu tak aby ramiona byly rownolegle do podłoza nie wiecej dzialaja na klate tzn.czy oddziaływuja bardziej na tricepsy czy klate itd. bo tych krotkich moge wykonac okolo polowy normalnych? Dziękie.

Witam, to mój pierwszy post i mam nadzieję że jest zgodny z zasadami forum Od jakiegoś czasu próbuję podciągać się na drążku. Od poziomu zero razy doszedłem do poziomu 5 serii po dwa podciągnięcia (generalnie szału nie ma). Między seriami robię minutę przerwy. No i teraz sprawa jest: co radzicie żeby ilość podciągnięć się zwiększyła? Wszystko co [...]

Witam prosze o ocene planu treningowego staz rok, cel masa. Przysiad z tylu 3s 8-8-8 Podciaganie max 3s (czyli jakies 4 pow.) Wycisknie sztangi lezac 3s 8-8-8 Wyciskanie sztangi stojac (barki) 2s 12-12 Uginanie hantli kolano 2s 10-10 Pompki tylem na triceps 2s max

1 dzien: plecy + triceps wiosłowanie sztangielkami 12\10\8\6 (co serie progres obciazenia) martwy ciag 12\10\8\6 wiosłowanie sztanga 4 x 12 szrugsy sztangielkami 3 x 12 Francuskie sztangielka stojac 12\10\8 francuskie leżac sztanga łamana 12\10\8 pompki 3 x max 2dzien klatka + biceps wyciskanie na skosie 12\10\8\6 wyciskanie na prostej 12\10\8\6 [...]

Chciałbym przedstawić swój trening i nie wiem czy coś do zmiany czy nie, trening przeznaczony ma być pod redukcje tkanki tłuszczowej. A Plecy:Wznosy barków 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

Siema czy taki trening w domu jest dobry? (Chodzę również na siłownię więc to tylko odskocznia) Pompki 25x deska 1min Przysiady 15x scyzoryki 15x spięcia brzucha 15x Bird-dog 1min Unoszenie nóg 15x Russian twist 25x To wszystko powtórzone 4 razy

Witam, mam parę pytać: 1) Ćwiczę w domu jedynie na hantlach. Kolega już doświadczony rozpisał mi trening i tak wszystko dobrał, że nie jest ani łatwo ani ciężko np. w poniedziałek klata i biceps. Po treningu jestem zmęczony ale wieczorem mogę znów ćwiczyć. Już czuję efekty, ale w związku z tym, że ważę 74 kg i mam 185 to uda się coś wyrzeźbić? [...]

Witam! Mam 18 lat - 80 kg 175 cm Chodzę na treningi Karate we wtorki i czwartki Na początku biegamy , potem dużo siłowych (pompki szeroko i wąsko , brzuszki , przysiady itp) Mam w domu sztange i ławke na której reguralnie ćwicze powiedzmy 1 - 2 w tygodniu . Biore białko 90 % .CHce zażyć 50 tab. Mety ale nie wiem jak i ile . Chodzi mi oto czy brać [...]

Wiek : 16 Waga : 76 KG Wzrost : 175 CM Staż treningowy: 4 miesiące siłowni, przedtem podstawowe ćwiczenia typu pompki oraz hantle. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening na W-F Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Cel/problem/opis: Redukcja. Jestem po ponad prawie 2 miesiącach robienia masy (Z dietą oraz [...]

Witam Mam 21 lat, pracuje fizycznie za granica :) rozładowując ciężarówki. Szczerze to jadam bardzo mało, często brak mi czasu :( i chęci :D Na śniadanie jem 2 kanapki, na obiad jakieś tam drugie danie czy zupkę a kolacji często nie jadam z racji ze dosyć późno jadam obiad i nie odczuwam głodu, często dojadam owocami lub słodyczami. Dokładnie [...]

witam! zastanawiałem sie gdzie założyć ten temat bo w sumie zupełnie zielony nie jestem ale zdecydowałem się mimo wszystku tutaj. po krótce - kiedyś latałem na siłownie (3x w tyg) i wszystko było ok. nie było kretki ani diety, troszke sie urosło ale przyszły cieżkie czasy i musiałem zrezygnować z tej "przyjemności". poprostu nie mogłem chodzić na [...]

Witam chce cos z tego zrobić konkretnego. Jestem czysty od jakichkolwiek odzywek ale chetnie czymś sie wspomogę... ćwiczę od jakiś 2-3 miesięcy w bardzo różnoraki sposób piłka nożna, praca fizyczna, rower + pompki brzuszki przysiady bez obciążeń głównie dlatego że nie mam możliwości wybrania sie do siłowni( praca sxezonowa na obczyźnie) jak macie [...]

Witam Mam 15 lat 182 wzrostu 80 kg wagi. Dużo ćwiczę ( piłka nożna , kolarstwo, biegi długo dystansowe) oraz pracuje fizycznie ( pomoc rodzicom bo mieszkam na wsi). Regularnie pompuje pompki, ABS , brzuszki w domowym zaciszu staram sie je urozmaicić. I mam pytanie czy w tym wieku moge brac kreatyne ? Małe ilości ponieważ troche brzucha mam ( nie [...]

[...] ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x8 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 WYPROSTY PRZEDRAMIOM Z HANTLAMI W OPADZIE 12-10-10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8 Łydki WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 max. Środa Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU-NACHWYT- 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE- 12-10-10-8 [...]

Witam.Po 4 miesiecznej przerwie wrocilem na silownie.Chce sie do tego porzadnie zabrac.Oto mój plan treningowy Zestaw A: nogi: a)przysiad tylni 5x5 b)syzyfki 15/12/10 plecy: a)MC 5x5 b)sztrugsy 15/12/10 klatka: a)porecze 3x max b)pompki 3x 20 barki: a) Military Press 15/12/10 biceps: a)uginanie hantli 15/12/10 Zestaw B: nogi: -MC na prostych [...]

[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu POMPKI W PODPORZE TYŁEM III dzień barki i brzuch barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie ramion bokiem w górę brzuch bruszki unoszenie kolan na [...]

poniedziałek: kłata: wyciskanie na płeskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej 2s 12r 10r wyciskanie na skosnej chantłami 2s 10r 8r rozpietki na płaskiej 1s 12r triceps: wycisk francuskie lezac 2s 10r 8r prostowanie ramion w opadzie 2s 12r 10r pompki w podporze tyłem 2s 10r 8r uginanie ramion siedzac 4s 12r 10r uginanie wtorek: wolne [...]

Witam, potrzebuję treningu na rozbudowę mięśni i zwiększenie siły. Niestety nie mogę ćwiczyć na siłowni - karnet miesięczny (3 wejścia w tygodniu) kosztuje 160 zł i nie jest to niestety na moją kieszeń. Moje dane Wiek: 16lat Wzrost: 181cm Waga: 72kg Mam do dyspozycji: 2 hantle, sztanga (bez ławeczki), uchwyty do robienia pompek, ściskacze i [...]

Czy ktoś mógłby doradzić jak zrobić duża ilość pompek w krótkim czasie? Codziennie po kilka serii na max czy może takie pompki zapaśnicze jak gdzieś wyczytałem np 5 pompek, 5 s przerwy , 6 pompek 6 s przerwy i tak do 15 i w dól?

Koledzy opowiadali mi z pełnym podziwem o kolesiu z ich miejscowosci,niby maniak ćwiczenia fachowiec itp.Mianowicie poświeca on swoj wolny czas na cwiczenia,a robi np tak:ma tam jakies białeczko bierze łyżeczke chapnie ze dwie z wiaderka i robi pompki.Co wy na to? Czy rzeczywiscie fachowiec? A co myslicie o efektach tak8ich ciwczen?