POMPKI NA

CROSSFIT Jest siła, jest moc :-D Jestem mega zadowolony z dzisiejszego treningu, głównie ze względu na ciężar w MC. Tym razem bez podciągania na początku. Trening: 20 minut chyba, nie jestem pewien 2 stacje, 1 obwód i zmiana, obwodów ile damy radę 1 STACJA Martwy Ciąg 120kg x3 Wyciskanie na ławce 60kg x6 Przysiad 90kg x3 Military Press 40kg x6 2 [...]

Okej, w takim razie nic nie nadrabiam :) Treningi z dwóch ostatnich dni: PIĄTEK 1.Podciąganie Troszkę zaniedbałem te podciąganie, więc po mału znowu przykładam do tego uwagę. 1s x10 2s x14 3s x10 4s x10 5s x6 Zauważyłem, że nie prostuję rąk do końca. Teraz będę nad tym pracował :-) 2.Crossfit 20 minut pracy Martwy ciąg 80kg x20 pompki x40 [...]

Środa Crossfit 1.Podciąganie - drabinka 1x3x5x7x9x11x5 (baaardzo wolno) Skończyłem na 11 żeby mieć siłę na crossfit :D 2.Crossfit - ze sporym naciskiem na nogi a) Thruster 30kg x10 b) Front Squat 30kg x10 200m bieg c) Pompki x20 200m bieg d) Przysiady z kettlem 24kg x10 200m bieg e) podciąganie x10 - siłowo 200m bieg f) push press 40kg x10 200m [...]

Kkey, drążki i ściskacze zakupione, więc ułożyłem taki plan: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10 [...]

Wydaję mi się, że 4 razy w tygodniu (pn-wt, czw-pt). Dokupię sobie chyba gumę do ćwiczeń i zastosuje ją do pomocy w podciąganiu się na drążku w początkowych etapach, poza tym przyda się do późniejszych, trudniejszych pompek. Lepiej byłoby łączyć np. drążek, wszystkie chwyty np. 3 x 10 powtórzeń każdy chwyt i w między przerwach chwytu pompki? Czy [...]

Anita8-)};-) DT 2 TYDZ 1 Trening 1 (2x15) A. Przysiad. 15*20kg/ 12*22,5kg o w mordę, moje nogi doznały szoku i proszę się nie śmiać, że to tylko dwie serie%-) B1. Pompki 3/ 8*skrzynia (wysoko) no cóż, trzeba zacząć od skrzyni B2. (Seated row) Przyciąganie drążka do brzucha. 15*30kg/ 15*50kg ok, trza dołożyć C1.Wychodzenie na ławkę. 15*(2kgx2)/ [...]

Tydz 10 PT - DT dieta: 130b- 170w- 70t +CLA +Fe +Mg Mimo, że wydaje się, że plan jest długi, to bardzo szybko poszło na siłowni. :-) Dzien 2. ] 1. wioslo sztanga nachwyt 4x5 Rampa 5*15/ 20/ 25/ 4*30 2. przyciaganie drazka dolneg do mostka podchwyt 3x8-10 10*50/ 9*58/ 8*68 3a. Pompki 4x max 5/ 3/ 2/ 1 3b. rozpietki 4x 6-8 (sciskaj w [...]

Kinga- ok będę to miała na uwadze :-D Witam };-) Dzisiejszy trening znów przyniósł ból w lędźwiach, w MC taki standardowy ból mięśni, ale w Dzień dobry ...bolało bardzo. Mam wrażenie, że albo coś źle robię, albo obciążenie jest za duże. Przyjrzałam się w lustrze bokiem i widzę tylko różnice, gdy mam sztangę wysoko boli, gdy dam ją nieco niżej też [...]

Witam};-) Waga dość mocno na plus, czuję, że spuchłam, wczorajszy dzień też zakręcony i nie fajny...ogarnianie spraw bliskiej rodziny nie wychodzi czasem na dobre ...jak widać. Wczoraj wpadła buła z serem ze szpitalnej knajpy no i obiad. Pani się postarała nie zalać wszystkiego fatem. No ale wracając do stresowego brzucha, bo to ewidentnie [...]

[...] SZTANGIELEK SKOS DOLNY 15x 15 kg 15x 15 kg 12x17,5kg 12x17,5kg 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x15kg 12x15kg 10x15kg 8x17,5kg Triceps 1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1x15 pow 1x12 2,5kg 1x11 5kg 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 15x25kg 15x25kg 15x25kg 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

nooo... ja panowie pompki zaczelem robic w zakładach... np w pokera gralismy z kolegami na pompki a potem w fife,ale to fifa byla na zime;D mecz o 50-100 pompek i po pewnym czasie te 100 sie robiło w jakies 2 minuty z 1 małym przestojem po 80tce. a teraz 100 to zaden problem;D wiec cwiczyc cwiczyc a efekt bedzie:D

Dzisiaj dzień spędzony z małym, ale już lepiej się czuł i go tak nie dusiło to w formie zabawy sobie trenowaliśmy - przysiady bez obciążenia i z nim na plecach, pompki obok siebie i druga wersja z nim na plecach no i co bardzo mu się spodobało burpees :-) Stek Pomidorowa Jarzynowa Sałatka hamburgerowa [...]

Tak dzisiaj bareczki poszły z tricepsem nie przeginam z ciężarem, ani z ilością ćwiczeń musze powoli odchodzić od tego bo czuje że mięśnie dostały po dupie w ostatnich miesiącach. Z AMG powiem wam że jest ogień pełna koncentracja bardzo dużo energii od razu chce się trenować. Nie ma zejścia po treningu, nie ma dołka podczas że Ci się nie chce że [...]

Wczoraj zakończyły sie zawody w muscle up oraz pompkach na poręczach i w podciąganiu na droążku... Dziś od 15:00 bedzie relacja livez bikini(uwaga Giaurnemo !!! :) ) oraz meska sylwetka-bedzie wielu debiutantów,także z naszego forum. Po tych zawodach kulturystyka FA Challange-już jest w Warszawie Piotr Borecki,dziś będzie reszta zawodników. W [...]

Do 1968 roku trenowałem kulturystykę 3x w tygodniu w TKKF sztangą i sztangielkami - nie było tam żadnych maszyn. Potem robiłem tylko pompki i podciągania na drążku do 1990 roku. Potem kupiłem sztangę i ławeczkę z wyciągiem, które później zostawiłem synowi. Następnie kilka lat znowu pompki i drążek oraz sztangielki od syna żony :-). Pierwszy start [...]

PONIEDZIAŁEK 21.07.2014 Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12x75kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15 16kg hantla, - Wyciskanie hantli leżąc 4x12 16kg hantla, - Pompki 4x25 z nogami na podwyższeniu - Wyciskanie sztangi wąski chwytem 3x12 65kg, - Rozpiętki 3x12 16kg. Oprócz treningu klatki zaraz po treningu 4.5km biegu.

Ale te pompki to na triceps raczej, co?

[...] – 12x40kg/10x45kg/8x50kg/8x55kg 3. PP – 12x25kg/10x30kg/8x35kg/6x40kg 4a. UNOSZENIE BOKIEM – 12x4kg/12x5kg/10x5kg/10x5kg 4b. WYCISKANIE – 12x5kg/12x5kg/10x6kg/8x7kg 5. POMPKI – 10/10/8 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02604f974b0a4e00bdb9dd784a21fc77.jpg + warzywa, napoje, suple - jak zwykle DZIEŃ 8 - SOBOTA 09.02.13 BIEG ZAWODY 9 KM 9 km, [...]

masz drazek to rób opuszczania zamiast ściągania w ilosci 2serie po 5 opuszczeń, później po prostu dodasz serie przysiad rób ze sztanga wznosy z opadu jak chcesz, dowolnie,jak masz ławeczke rób na ławeczce Łamana nie nadaje sie do wyciskania, mozesz wyciskasz sztangielki siedzac jak chcesz i niech mąz zacznie ściagac kilogramy w koncu współpraca [...]

Ojojoj... weekend nie do końca w stylu Ladies }:-(}:-( Sobota w dzień zabiegana, a wieczorem impreza w związku z tym miski ucierpiały :)) To może zacznę od treningu, a najgorsze czyli miski zostawię na koniec... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5678865bc13471db3ec6124e3ebe9a1.jpg Wiosło sztangą bardzo ciężko mi poszło... ale pompki coraz lepiej 8-) A teraz [...]