SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Jestem już po pierwszym treningu Odbył się on wczoraj, ale internet mi coś nie śmigał wiec opisuje dziś. Przed treningiem zjadłem makaron z groszkiem i kukurydzą i kawałkami piersi z kurczaka. Lekka rozgrzewka i poszło. Najpierw pompki płasko. Robiłem w szerokim rozstawie żeby bardziej klate ruszyło ale triceps też dostał. Jak robiłem pierwszą [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2009-09-01 09:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Danones str.2

    Post
    Ladies SFD

    O dziękuję Ci za odpowiedź. Widzisz, ja z tymi plecami mam podobnie. Bolą. Najbardziej jak posiedzę przy kompie ale w ogóle bolą rano, bolą po ćwiczeniach, no cały czas. Bolą też po spacerach, jakby chodzenie obciążąło :-? Kolana za to po ćwiczeniach najbardziej i po spacerach też. Ale chodzę, chodzę bo lubie te spacery bardzo dlatego też na [...]

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-27 13:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Nigdy sie nad tym nie zastanawialem, ale raczej rob na normalnych poreczach, ja nigdy nie cwiczylem poreczy a jak raz sprobowalem w szkole to ponad 20 zrobilem, wydaje mi sie ze treningi Twoje maja za mala intensywnosc, to samo nie rozumiem jak mozna robic pompki odwrotne bez obciazenia, nagraj filmy z treningow Zmieniony przez - Maćko w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-23 16:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 359 (372) Nie pospałem za długo (około 6,5h bo wróciłem do domu o 3:30). Mimo tego trening przebiegł bezproblemowo i sprawnie. Nie wiem czy mam się śmiać czy płakać, ale wszedłem na wagę i było 69,9kg a w pasie spadł 1cm (teraz mam 77cm). Jutro wesele więc będzie cheat day (będę jadł to co najbardziej zdrowe), oczywiście bez alkoholu. [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-02 23:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 363 (377) Byłem u mechanika. Trzeba było wymienić linkę od ręcznego. Plecki fajnie poszły, szlifowałem technikę wiosła jednorącz. Ciężary idą w górę a waga stoi w miejscu więc jest dobrze. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwyt 12xCC,8xCC,6xCC + 10xCC podchwyt wąsko 2. Ściąganie do klaty nachwyt szeroko [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-07 22:55:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak nowych uczestników a już aktywnych nie bardzo zainteresowały pompki Wima Hofa. A tymczasem ,znany zawodnik MMA Borys Mańkowski z Poznania,zna go Dawid,którego Wy znacie,wziął się ostro za te pompki https://youtu.be/bT0bY_8Sp94 A poniżej mistrz w pompkach na pieściach :) [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 8256 Data: 2020-04-18 22:13:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • To już nawet nie chodzi o lekarzy, ja niby z dolnośląskiego, ale od lat mieszkam w Łodzi, więc jak już, to tutaj bym szukał. Pompki, jak mówiłem, od lat robię na piąstkach, takie przy ścianach raczej wiele by mi nie dawały. Ostatnio robiłem na obręczach fotela, żeby bardziej mięśnie klatki rozciągać i musiałem oprzeć ręce normalnie, jak do pompki. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 8869 Data: 2013-04-19 16:21:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 serie 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie Wtorek: Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2010-02-26 07:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mono walczy o sexy kształty :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli chodzi o tabatę to są możesz wybrać wiele ćwiczeń, jedne cięższe drugie lżejsze... generalnie wielostawowe. Ale jeśli zaczynasz to faktycznie zacznij HIIT (sprinty). Podniesiesz metabolizm, wzmocnisz tzw. 'core', do tego nogi mocną pracują. A o to jak sama powiedziałaś najbardziej chodzi :). Co do zastępowania wyciągu wiosłem to jak [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 7477 Data: 2009-12-10 22:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystko fajnie, ale w praktyce bardzo szybko występuje adaptacja. I tak jak w teorii powinno włączać się wiecej mięśni stabilizujących, a tym samym przekładać na większą siłę w danym ruchu (np. pompki) dochodziło w badaniach do osłabienia! Wzmocniły się mięśnie stabilizujące, a osłabiały główne szkieletowe biorące udział w ćwiczeniu. Łapiecie o [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4230 Data: 2010-04-09 23:08:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Tydzien przerwy nie wytraca tak z rytmu treningowego po za tym cwicze teraz trohę lżej. Dzisiaj ramiona i brzuch BICEPS izolowane uginanie ze sztangielką w pochyleniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginania mlotkowe 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie na wyciągu w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-05 21:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Pewnie będzie jescze nie jedna okazja do treningu.Wtedy porządnie Cię przecioram:-) Dzisiaj ramiona BICEPS uginanie ramion z drązkiem wyciągu w staniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginania mlotkowe 1 seria 15powt 2 seria 12powt izolowane uginanie ze sztangielką w opadzie 2 serie po 12powt TRICEPS Wysiskanie francuskie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-13 21:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiaj biceps z tricepsem BICEPS izolowane uginania ze sztangielką w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginania mlotkowe 1 seria 12powt(25kg) 2 seria 12powt(33kg) uginanie na wyciągu w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 15powt(caly stos) 3 seria 15powt(cały stos [...]

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-20 21:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bicepsy i brzuch

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw imprezowicza? :) pompki nic nie maja do bickow, ale jak chcesz biceps robic to jedyne co widze skoro modlitewnika nie masz ani sprzetu to oginanie przedramienia z hantla ... na poczatku 7kg i 3-4serie z powtorzeniami 12/15/18/15 i dla 14kg 3 serie 6/maximum/8 3 dni w tygodniu tak, zeby miedzy kazdymi treningami byl dzien przerwy... [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2014-06-15 20:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split (partia 2x w tygodniu) na masę do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    A1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 4 x 10 wspięcia 3 x 10 MC 4 x 10 Podciąganie podchwytem 4 x max Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 młotki 2 x10 B1: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 hantle na skosie (gora) 2 x 10 rozpiętki płasko 2 x 10 Wyciskanie sztangi z klaty 2 x 10 unoszenie w bok hantli 2 x 10 francuzy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2010-06-22 15:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta.do.sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    On ćwiczy już 6 miechów d****u jak byś umiał czytać wiec nie jest początkujący. Zresztą to był ostatni temat na tym forum. Same dzieci i experci zapomniałem tutaj każy jest kulturystą i ma doktorat. Do autora Rób co chcesz, nigdy nie przytyjesz słuchając się tutaj ludzi, dzieci. WOW co ty mi nie powiesz że z dietą to już bym był pudzianowski wiem. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1949 Data: 2011-11-28 05:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Yaxiz - dążek, pompki itd

    Post
    Inne dyscypliny

    @funyruner Czytaj ze zrozumieniem. Tyle chciałbym osiągnąć tzn tyle chciałem dopóki nie dowiedziałem się, że to prawie niewykonalne. Co do tych wyników to właśnie tam są najwyższe. Do np AMW są dużo niższe wymagania np drążek 12 ( do zrobienia może i na rekutacje w tym roku) 1000 m 3.20 min nie wiem jakbym miał teraz, ale myślę, że całkiem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 2012-02-15 17:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa masy mięsniowej

    Post
    Trening w domu

    Napinanie mięśni brzucha leżąc - 12-15 powtórzeń. -ok Brzuszki - zbędne Wspięcia na place na jednej nodze - 15-20 powtórzeń. -ok Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń. -ok Podciąganie podchwytem 8-10 powtórzeń - KUP DRĄŻEK inaczej nici z plecków ;] Pompki klasyczna - 12 razy. -teraz pompeczki, później baniaki Pompki w podporze tyłem - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2009-07-02 22:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    11.09.13 DT / FBW trening 3. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-11 Napoje: woda 2-3l, kawa x2, herbata Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, papryka, cukinia Suple: kombucha, kefir z grzybka tybetańskiego Aktywność: 2h fitness (same lekkie) trening trening C 1. Przysiad przedni 3x10 10x25kg/ 10x27,5kg/ 10x27,5kg [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 17181 Data: 2013-09-11 14:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT TechAvi

    Post
    Dzienniki Juniorów

    http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 778 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-14 22:00:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)