POMPKI NA

TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ 5 21.03 Wiosna \-) TRENING 1. Pompki max. 15x/ 15x/ 15x/ 12x Filmiki: http://youtu.be/yeC3eCjahOI http://youtu.be/xbOBpVWpFos 2. Inverted rows Robiłam domowym sposobem, tak jak na filmiku poniżej. Jednak nie dałam rady zrobić wszystkich powtórzeń ani podchwytem, ani nachwytem, więc robiłam na raty. I też nie wiem, którą mam robić [...]

TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 1 31.03 TRENING 1. Pompki 15x/15x/12x/10x W ostatniej serii z jedenastej się już nie podniosłam. #-P 2. Inverted rows 3n+3p+3p+3p/4n+4p+4p/4n+4p+4p (n - nachwyt; p - podchwyt) Idąc za radą Arphiel zamontowałam kij od szczotki między krzesełka i sprawdził się perfekcyjnie, stabilnie i o niebo wygodniej niż blat stołu. Dzisiaj nie [...]

Oj, to bardzo szkoda, nie wiedziałam. {:-( W takim razie buduję bazę siłową. %-) Tak, jak napisałam wyżej, na T3 i T4 czekam (czas oczekiwania 2 tygodnie od momentu poboru krwi, TSH było na drugi dzień), a po świętach zrobię jeszcze fT3 i fT4 i z tym zestawem udam się do endo. :-):-)) __________________ TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 5 18.04 TRENING 1. Pompki [...]

martasi,zouzelina,Ann,Fela,skitelsik,Lejjla,Oveja,Obli,rallygunia,Marta za uwagę również-dziękiu bardzo!!! pierwsza wypiska: dietka: do tego warzywka na patelnie, 1 kawa, herbaty ziołowe, magnez, glukozamina, tran trening: siłowy+interwał 1.PRZYSIAD 5X5 dziś trochę uwstecznienie z ciężarem,ale jak z doskoku raz na jakis czas ktos kontroluje moją [...]

[...] na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10 stały ciężar POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12-16 Jezeli chodzi o dzien 1 to bez wiekszych zmian! Dzien 2 regeneracja Dzien 3 Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3x (12 - 8) /progresja [...]

2 sesje w tygodniu. Pomiędzy sesjami w jeden dzień 30 min biegu lub gra w kosza ogólnie jakieś cardio A Klatka piersiowa:  - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki:  - Arnoldki 3s Tricepsy:  - Pompki szweckie 3s Plecy:  - Unoszenie z opadu 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi:  - Wykroki ze sztangielkami 3s  - Przysiady z obciążeniem 3s  Bicepsy:  - [...]

wczoraj nic nie zrobilam, kiepski dzien mialam, nerwa od samego rana i jakos sie nic nie ukladalo miska dzisiejsza +pomidory, papryka, fasolka szparagowa, cukinia, pieczarki, cebula cynamon, kurkuma, imbir woda 3l, herbata biala, rooibons, kawa, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20d8042f7e26486ea40280ecdb9fe004.JPG rozgrzewka 10 min orbi, 5 min [...]

Dzisiejszy trening: 10 minut orbutrek Przysiad 20kg x15, 30kg x15, 30kg x13, 35kg x10 Ściąganie drążka górnego 3 sztabki x15, 4 sztabki x15, 4 sztabki x13 Wyciskanie na maszynie 13kg x15, 22 kg x10 Uginanie nóg leżąc 22kg x15, 31kg x13 Prostowanie tułowia 15, 14 pompki 3 męskie 2km na wioślarzu = 11min 55sek

Trening: Przysiad 20kg x10, 30kg x10, 35kg x10, 40kg x10 Wyciskanie na skosie 6kg x10, 7kg x10, 8kg x10 (na rękę) Przyciąganie wyc. dol. do b. 2 sztab. x10, 3 sztab. x10, 3 sztab. x10 Uginanie nóg leżąc 13kg x10, 21g x10, 21g x10 Pompki 6 Wznosy z opadu 10, 10, 10 Orbi 15 minut Mój pierwszy raz z dziesiątkami :). Fajnie było. Ale chyba trochę [...]

Tutaj masz animacje jak prawidlowo wykonywac pompki: http://www.youtube.com/watch?v=ynPwl6qyUNM Kobiety maja tendencje do uginania bioder w kierunku podloza. Pamietaj aby cialo tworzylo linie prosta. Trudnosc w wykonaniu prawidlowej pompki przez Ciebie moze byc zwiazana z: - jesli nie mozesz utrzymac linii prostej ciala - za slabe miesnie brzucha [...]

Witam dziewczyny :-) Jako żółtodziób mam niezłe zakwasy po wczorajszym treningu :-D Przejrzałam wczoraj sporo filmików jak robić prawidłowe męskie pompki i sądzę, że mam niedociągnięcia- także jest gorzej niż myślałam :-( Damskich na kolanach dam radę zrobić ok. 15-20. Trening DNT aero - tylko 25-30min biegania ze względu na zakwasy Miska Dzień [...]

19.12.2013 czwartek Pustki u mnie na siłowni. Samopoczucie takie kiepskie dziś. I ochoty na trening nie było takiej jak zawsze, mimo to sił nie zawiodły. Jakaś nieogranięta jestem. W przerwie świątecznej załatwiłam sobie siłownię. Nie będzie więc obijania się. Trening: pompki cyckiem do podłogi wyciskanie ciężko 3b dołożyłam}:-( [...]

07.02.2014 piątek Trening: Trening: B 1. MC 1 seria: 10 powt: 35kg + 8kg gryf 2 seria: 8 powt: 40 kg 3 seria: 6 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc (nie lubię!) 1 seria: 8 powt:10kg + 8 kg gryf 2 seria: 6 powt: 12 kg 3 seria: 5 powt: 15 kg 3.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 1seria: 10 powt: 2 stabek ok 24 kg 2 seria: 8 powt: 2 sztabek [...]

KLATKA - pompki klasyczne (4x15) - wyciskanie hantli (2x25) BARKI - wzniosy hantli bokiem (3x10) TRICEPS - pompki odwrotne (3x10) PLECY - wiosłowanie hantlami (5x20) NOGI - przysiad (4x15) - martwy ciąg na prostych nogach (3x15) - stawanie na palcach z hantlami (3x30) BICEPS - unoszenie przedramion z hantlami (3x20) BRZUCH - spięcia [...]

A więc tak, wygląda to następująco, oceńcie to: Biceps: 3 Serie po 40 każda. (8kg) <--Normalnie podnoszę do góry ;D. Triceps: 3 Serie po 20 każda. (4kg) <-- Ręka do góry i uginam w dół za plecy, łokieć nie ruchomy. Klatka piersiowa: 3 Serie po 15 każda. <-- Zwykłe pompki. Brzuch: 3 Serie po 20 razy. <-- Scyzoryk, jak rower ale nogi proste nie [...]

trening A 1) Wznosy nóg z leżenia (sztabka 3kg)4x10 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 4x20 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4x10kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3x10kg 5) wznosy z opadu 4x5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 50 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz. Zastapilam wyciskaniem sztangi w siadzie prostym [...]

Kalorie liczę na aplikacji, nie z sfd. Trening: Orbitrek 50 minut Ćw na brzuch 10 minut Glute bridge 3*15 17kg Monster walk z mini bands Przysiad sumo z podskokiem z mini bands 3*15 Odwodzenie nóg do tylu i na bok w kleku z mini bands Przyciaganie sztangi stojąc 3*15 17 kg Pompki damskie 3*10 Ćw na plecy z mini bands na górną część pleców [...]

Dorzuciłem do ćwiczeń na klatę oprócz wyciskania, pompki, 15 powtórzeń, 3 serie, bo nie czułem za bardzo pompy w klacie po samym wyciskaniu. Czy takie przerwy mogą być ? Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie ( na razie odpuszczam sobie, bo mam coś z kolanem) jak mi przejdzie to będę robił 15 sek co serie) [...]

Dla wzmocnienia nóg: Żabki- wzmocnienie wszystkich mięsni uda.(lepiej stopniowo zwiększać intensywność, bo mogą być spore zakwasy) Chyodzenie w przysiadzie z trzymaniem sie za pięty wzmacnia całe nogi jak chodzi o górne partie ciała to: Pompki -bardzo proste i łatwe ćwiczenie, a wzmacnia ręce klatkę piersiowa i plecy szczególnie motylki w leżeniu [...]

29.01-2.02 Miska była liczona i wklepywana do dzienniczka. W sumie to w pt była kiepska, bo zapomniałam obiadu do pracy wziąć }:-( Trening miał być w sobotę, ale okazało się, że siłka jest krócej otwarta i zdążyłam tylko nagrać filmiki do kontroli. 3.02 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 17,5x10 20x10, 22,5x6 17,5x10 20x10, 20x10 15x10, [...]