SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Karniak /Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    Nie mam na razie internetu w domu więc piszę z doskoku. W środę wróciłam z delegacji i przez 3 dni od pon. do śr. nie było treningów. Miska czysta. Jeden posiłek na stołówce był nieliczony, czyli ilości "na oko". 19.06.2012 czwartek Aero: Bieg w terenie 20min tętno ok 160, ale bywało i 150 i 170 więc bez rewelacji. 20.06.2012 piątek Wybrałam [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 17133 Data: 2012-07-21 12:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) unoszenie ramion przed siebie z hantlami (4x16) Wtorek: Klatka- Pompki klasyczne (4x16) Rozciąganie expandera przed sobą (4x16) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2005-01-23 15:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziewczęta i Chłopięta, czuję się zmotywowana i wsparta :-D };-) Słowa kilku z Was podziałały na mnie wybitnie walczenie - silna jestem średnio, ale dość zawzięta, więc będzie wesoło %-) Saiduś, słowo harcerza, będę na siebie uważała :-)) No i ten, co ważne... Się nie nastawiam na jakąś wybitną przemianę sylwetki. Startuję przede wszystkim latego, [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-16 22:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening w domu

    Dobra stworzyłem sobie taki trening A i B ! Trening A : Nogi Przysiad ze sztangielkami 3s Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 4s Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4s Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Klata Pompki z poręczami 4s (max powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3s Barki Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4339 Data: 2014-12-20 17:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Cokty - HOME WORKOUT

    Post
    Trening w domu

    TRENING 07.02.2010 czas trwania treningu: 1h Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15/16 Przysiady z obciążeniem 15/15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7/7 Pompki klasyczne 16/16/16/21 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 18270 Data: 2010-02-07 22:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • snorri1 / Dziennik osobnika biurowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Waga rano: 83,6kg Samopoczucie: Dobrze Motywacja: Bardzo dobrze Góry, góry i po górach. Góry Sanocko-Turczańskie stoją jak stały, tyle że jest bardziej burzowo niż zwykle. Plan wyjazdowo-ćwiczeniowy zrealizowany w jakiś 40%. Nie udało mi się przejść ani Gór Słonnych (trasa Przysłup-Szybowisko Bezmiechowa ), ani wejść na Górę Sobień (i se bunkrów [...]

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-06 18:42:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • snorri1 / Dziennik osobnika biurowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Papu: jest ciepło i mi się nie chce jeść. Może żarcie w płynie i trzy stałe posiłki dziennie... Ćwiczenia: 5km na rowerze - interwały, potem standard, pompki, ABS II, bic, tric, szrugsy, wiosło. Plan: na razie nie wyszło nic z siłowni zatem przykładam się do ćwiczenia w domu.

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-10 22:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • snorri1 / Dziennik osobnika biurowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Waga rano: 83.9kg Samopoczucie: Super Motywacja: bardzo wysoka Papu: eee... kolega miał wesele zatem trochę zabalowałem. Generalnie jadłem mięcho, trochę wypiłem, a garniak był mokry od tańczenia, no ale... Z czystym sumieniem mogę polecić sarninę. Chude, kruche mięso, które jak w reklamie rozpływa się w ustach, a nie w dłoni. Poza tym normalnie. [...]

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-29 22:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • snorri1 / Dziennik osobnika biurowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Waga rano: 82.3kg Papu: kurak, warzywa, kuskus. Jakieś kanapki, dużo chłodnego mleka i jeszcze więcej zimnej wody. Ćwiczenia Pompki - 5s10 - pierwsza seria rozgrzewkowo. Reszta w superserii z Wiosła - Hantel 12.5kg - 4s10 Szrugsy - Hantel 12.5kg - 4s10 Biceps - 2s10 + Hantel 12,5kg Triceps - 2s10x12.5kg francuskie oburącz Brzuch - ABS II -poziom [...]

    Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-13 20:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    Trening A: WL: 5x30/40/45//50/55/60 Była praca nad łopatkami, już mniej więcej łapię, w czym rzecz, ale jeszcze czasami uciekają. Niestety zanim mi to wejdzie w krew, to trochę potrwa, a najgorsze, że całkiem przy tym o nogach zapominam}:-( https://youtu.be/-TewIy5oB_M https://youtu.be/E1OfVbsKslY Dla porównania wcześniejsze WL: [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-18 10:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    Tsu zgadza się ręce się na początku rozjeżdżają nam też to towarzyszyło przez jakiś czas. Sama na to wpadniesz że trzeba łokcie inaczej ustawiać :-) Pompki tricepsowe polecam ;-)

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-29 10:45:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    Trening C: Waga z rana 59,1.. już nawet krata na brzuchu zaczyna przebijać}:-( WW: 25kg/3x2minx50p Utrzymane, ale w ostatniej serii ledwo.. https://youtu.be/LZXqyc-8khI 3x2min/45 3sx2min, 30 sek. przerwy 60/50/45- czyli zaczynam od 45 nast. razem i dokładam. SQ5/3/1: 40/40/50//62,5x5/70x3/77,5x1+(5)/62,5x15 Jak obejrzałam ostatnie powtorzenie, to [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-13 10:22:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    TreningA: deload WL: 30/35/40/45/50 30/35/40 30/35/40//45x5/50x3/57,5x1+(8)/45x20 25/30/35//47,5x3/50x3/55x3+(8)//47,5x15 5x30/40/45//50/55/60 SQobj: 40/50/60/70x3x5(z gumą) https://youtu.be/ROdxi7li3Eo 5x 40/50/60 40/50/60/3x20x60kg 40/45/50//3x15x60kg 40/50/50//60kgx5x5 MCdef: 40/50/60//70/80/80/80 40/50/60/70/75 x5 5x Pompki: PK: x42 [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-23 14:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    TreningA: Nawet nie zapomniałam się zważyć z rana: 59,7kg Po świętach to zadziwiająco mało, biorąc pod uwagę, że sobie folgowałam i jadłam sporo, w tym sporo słodkiego}:-( a ruszałam się mało.. WL: 30/35/40x3//47,5x5/50x5/52,5x5 + WW wg tempa PK: 25kgx86 ... nie wykasowałam filmów z tel. i podczas próby zabrakło miejsca}:-(.. wk*** na maksa.. [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-30 10:42:33 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    Trening C: WW 25kg:3x2min: WW do podkładu PK: 27,5kgx60 ..słabiutko, niby tylko 2,5 kg różnicy, ale marnie widzę te 86 powtórzeń}:-( Mam nadzieję, że to wina przeziębienia.. 1/2 cc=30 kg x 50p + 25 kg x70 55/55/50 25kg/3x2minx50p 3x2min/45 3sx2min, 30 sek. przerwy 60/50/45- czyli zaczynam od 45 nast. razem i dokładam. SQ5/3/1: [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-03 12:04:13 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    TreningA: Waga:61,1kg 59,9 60 WL: 30/35/40//47,5x5/52,5x5/55x5 https://youtu.be/W0ydAmM9K44 Powinnam zmienić miejscówkę wcześniej, o niebo lepiej mi się tu wyciska, niż na dedykowanych ławkach}:-( + WW wg tempa PK: 27,5x72 https://youtu.be/wVxIazTEOrI I próbowałam robić po komendach, na początku pamiętałam, później połączenie ucho-ręka przejęło [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-20 10:55:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    Koniec żartów, czas wrócić na właściwe tory.. TreningA: Waga: 62kg 61,1kg 59,9 60 WL: 30/35/40//50x3/55x3/60x3/65x3 65 na 3 poszło, ale ledwo.. to i 70 poszłoby ledwo, bez zatrzymania, a to trochę mało. https://youtu.be/FoAj5cNCps4 + WW wg tempa PK: 27,5kg x 73 Zwolniło.. i coś czuję, że tych 86 szybko nie będzie}:-( w dodatku wczoraj się [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-27 11:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    Trening z czasach zarazy 3 RDL na jednej nodze z gumą: https://youtu.be/vZY93X1nYO4 + Wiosło z gumą: 5x12 Ośle wykopy z gumą: + GB na jednej nodze: 4x15 Sumo SQ z gumą: + Monster walking: 3x15+3x30 Pompki 2/2: 3x21p https://youtu.be/h3veWYfcGYU

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-18 10:26:24 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    B: 4x 1a:RDL z gumą 4x15 1b:Przysiad na 1 nodze z trx 4x 12 https://youtu.be/riBhW21ek4k Na razie robię z gumą, bo trx jeszcze nie przyszedł.. daje radę. 2a:GB z Kettlem na1 nodze 4x12 2b:Goblet z Kettlem 4x15 https://youtu.be/eWSxKuV_a2s 3a: Drążek Facepull z gumą: 4x15 https://youtu.be/rrAuLQU6sFo 3b: Pompki z gumą 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-25 12:33:20 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Tsu- dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    A: 1a:RDL na 1 nodze z Kettlem: 4x15x20 kg 4x15x20 kg 4x 15x20 kg 4x 15x20 kg 4x12x20 kg 4x12x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem 4x20 (20kg) 4x20(fioletowa i 20 kg) 4x10(zielona i 20 kg) 4x20x20 kg 4x15x20 kg 2a: Swing z 2 Kettlami 4x20(20,16) po 10 zmiana miejsc 4x30x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 2b: Bułgarski z Kettlem 4x10 p/lx20 kg [...]

    Odpowiedzi: 2656 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-27 09:35:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)