POMPKI NA

Moi drodzy rzekłem to wstawię założyłem konto na jutubie }:-(}:-( może jakoś sobie poradzę. Tylko że nic nie widać, nagrywałem starym telefonem, wlazłem tyłkiem w sam obiektyw, masakra. Ale obiecuje że nagram lepsza kamerą w ładniejszym otoczeniu. w sobotę będę w chałupie to będzie prościej. A dzisiaj : rano - 6 godzin w urzędach z ciśnieniem ze [...]

Ależ moi drodzy, to nie życie prywatne a życie forumowe. Prywatnie to ja przeszkód nie mam, wyparowują ze strachu jak tylko na nie spojrzę.%-) Dziennik mogę prowadzić ale od kilku godzin nazwę by zmienić trzeba na dziennik rehabilitacyjny. Diabli by to ale się trochę popsułem dzisiaj. Pewno przejdzie jak zwykle ale ani siedzieć ani leżeć.}:-( No [...]

Zestaw pogrypowy i popołamaniowy. Fotkę se cykłem. To nie tylko zębaty, nawet nie wiedziałem że mam takie mięśnie i żebra...... Mogę dźwigać jak nie boli 8-) i nie boli a jak leże albo siedzę to napieprza jak diabli A tylko sztangi na razie na plecy nie założę bo wtedy boli, wa mać jak żyć. wykroki ze sztangielkami 2x8 x 50 kg(2x25) Suwnica [...]

Siady 12x90 kg łydki 30x100 kg drążek neutr. 5x7x10 kg żołnierz 8x40 kg + 20x20 kg pompki 1x20 rzymska 2x8x40 kg unoszenie prostych nóg leżąc na brzuchu x 10 + normalnie na poręczach x10 i to wszystko x 2 zwis na drążku x1

Dzisiejszy trening: Piątek (ciężko): klata, triceps + biceps, brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8,7,6 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x8 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x8 16kg Biceps + triceps: 1. Wyciag 3x12 30kg + uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 35kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką z [...]

Dzisiejszy trening: Piątek (ciężko): klata, biceps, triceps, łydki Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x 16kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 30kg 2. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 10 8 27/30/33kg Triceps: 1. [...]

Piątek (ciężko): klata, biceps, triceps, łydki Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x 16kg Bic + tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 33kg + pompki odwrotne +10kg 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem na zmianę z podchwytem [...]

Dzisiejszy trening: klata + tric + bic 1. WL 12x50 10x60 8x72 4x80 3x85 2. Rozpiętki 3x12 16kg 3. Wycisk skos sztanga 10x55 8x55 6x55 jakoś dziś ekstremalnie ciężko wycisk na skosie mi szedł, pojęcia nie mam dlaczego. 4. Unoszenie sztangi na modlitewniku podchwytem + pompki odwrotne 3x12 12x23 10x26 8x30 trening ogólnie w porządku z piątku [...]

MOJE DUZYMI Klatka Piersiowa i Biceps+Przedramie 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2)Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre DAJ PO WYCISKANIACH JAKO 3 CWICZENIE!!!!!!!!!!!!!!! 3)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre Biceps 1)Ugiananie ramion ze sztangą stojąc-podchwytem ZOSTAW [...]

Kolejny weekend za mną ... Nie wiem. tez tak macie? w ciagu tygodnia, w pracy latwo mi to wszystko trzymac w ryzach, natomiast w weekend jakos mocniej musze sie starac, zeby sie nie "rozlazilo" ;) tym bardziej kiedy w powietrzu wisi jakas impreza czy spotkanie ze znajomymi. W sobote wieczorem wypilam 1 piwo... dzien sw.Patryka i zblizajacy sie @ [...]

dzisiaj dziwny trening, jakoś wszystko dziwnie szło przysiady ze sztangą: 10x 45kg, 10x45kg, 10x50kg podciąganie na drążku: 4x8 (3 serie i 2 powtórzenia czwartej serii zrobiłem sam, reszta z pomocą) wyciskanie leżąc: 10x 45kg, 10x50kg, 10x55kg (4 powtórzenia z pomocą) przy wyciskaniu żołnierskim: 10x15kg, 10x17kg, 10x20kg pompki odwrotne: 10x z [...]

150 thrustersów....tiaaaa...i skoki:))...daleko płuc szukać trzeba?? Tu znalazłam mój wpis z tego treningu :-P 100 sit up 50 thrusters 25 MC 50% 100 pompek 50 thrusters 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrusters 25 MC 50% Thrusters: hantle 2x5kg. MC: pierwsze dwie serie 55kg, ostatnia 60. Sit up: talerz 5kg [...]

Siema. Mam 180 cm i 64 kg wagi. Chciałbym zacząć przygodę z siłownią, od pewnego czasu robię pompki, ale od pewnego czasu mam możliwość wejścia raz w tygodniu na siłkę i czy moglibyście mi podesłać jakieś rozpiski treningowe dla początkujących? Najbardziej potrzebuję wzmocnić siłę rąk, pleców i mięśni brzucha. Znalazłem jeszcze taki trening [...]

Czy dobrym pomysłem jest basen 2x1h tygodniowo + pompki 3 serie po "ile dam radę" codziennie rano i wieczorem + dieta na masę.. ZANIM udam się na siłownię, aby nabrać kilka kg w celu nie ośmieszania się swoimi chudymi łapami? :) Zmieniony przez - arton w dniu 2012-02-13 02:20:18

jeszcze jedna sprawa do Riona.. dziś robiłem wyciskanie szeroko od czubka głowy stojąc i zastanawiam się jak zaczynać ( tzn 1 powtórzenie ) bo łapiąc szeroko sztangę przy zaczęciu z klatki można sobie powykręcać ręce, podobnie przy opuszczaniu. Jak to rozwiązać? Ćwiczenie bardoz fajne, w końcu czuję pracę moich barków. A i jeszcze kwestia pompek [...]

jeszcze jedna sprawa do Riona.. dziś robiłem wyciskanie szeroko od czubka głowy stojąc i zastanawiam się jak zaczynać ( tzn 1 powtórzenie ) bo łapiąc szeroko sztangę przy zaczęciu z klatki można sobie powykręcać ręce, podobnie przy opuszczaniu. Jak to rozwiązać? Ćwiczenie bardoz fajne, w końcu czuję pracę moich barków. A i jeszcze kwestia pompek [...]

Czy warto trenować wytrzymałość w domu(pompki, przysiady, przysiady, podciąganie na drążku) jeśli nie ma się warunków póki co na siłownię czy to strata czasu?( cel takiego treningu: uzupełnienie pod boks)

To może teraz pytanie ode mnie. Robię pompki od pół roku. Regularnie, codziennie. Waga 63kg - wzrost 185cm. Wiek 15 lat. Na klatę biorę 55kg (jedno powtórzenie). Mam kolegę, który nic nie ćwiczy. W ogóle. Jest w tym samym wieku. Tylko waży 90kg... On bierze na klatę 60kg. Teraz moje pytanie: Dlaczego ja nie biorę więcej skoro ćwiczę ??? Tylko się [...]

Najbardziej zależy mi na bicepsie, bo na triceps robię pompki, i mam lepiej rozwinięty od bicepsa.

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3s WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s mam do dyspozycji 2 hantle i ławke prostą , ten plan dobry czy jakiś [...]