SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Plan do srawdzenia < Nowicjusz !!

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie : 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s B Nogi: Wspięcia na palce stojąc 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 3s Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2011-05-03 20:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze kroki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ze sztangielkami 3 serie 6-8 powtorzen IV. Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) V. Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 x 10-12 VI. Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 4 x 6-8 VII. Łydki: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 x 10-12 VIII. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2013-06-23 08:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla "nooba"

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    cd... jogurt owocowy do wywalenie- lepiej stosowac naturalny a jak nie lubisz to zmieszasz go z jakims owocem.. Kanapki z jasnego chleba z szynka tez beda do wywalenia, szynki sklepowe to lipa tak samo jak chleb pszenny. Podsumowujac dotychczasowa diete to wszystko powinienes wyrzucic. 3. Obiad- najlepiej miesa gotowane, posilki nie smazone na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2013-01-24 13:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc na starcie

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli nie masz regulowanego skosu to proponuje dorzucić jakieś pompki z nogami na podwyższeniu. Ale na początku wystarczy samo wyciskanie na poziomie.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2017-03-06 21:51:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO SPRAWDZENIA

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Przenoszenie hantelki za głowę - Rozpiętki na małym skosie Triceps : - Uginanie rąk na wyciągu - Wyciskanie hantli zza głowy - Francuskie pompki Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Podciąganie się na drążku przodem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2009-09-05 18:16:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gryf 120 cm do przysiadów i martwego ciągu

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, dzięki! Co do techniki, to wczoraj sie oglądałem w odbiciu w szybie i początkowo mialem koci grzbiet, potem się nauczyłem juz to robic nieco lepiej, ale pewnie do automatyzmu i poprawnego wykonania to mi duzo brakuje. Filmik moze sobie faktycznie nagram z kompa jakims programem. Na razie do przysiadów to sztangę z obiążeniem 2x10+8 = 28 kg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5660 Data: 2016-08-05 13:21:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Gwjazdor - Wszyscy mają dziennik! Mam-i-ja! xD

    Post
    Trening dla początkujących

    Jako że dopiero teraz przeczytałem regulamin () zamieszczam wstępne informacje: Wiek: 21 lat Data rozpoczęcia treningów: czort wie, kilka lat stuknie. Zalezy jeszcze których. parametry: 2 metry wzrostu, jakieś 85-90 kg wagi (chorowałem ) Wyniki siłowe: Maxów nie robię w większości max'owanych ćwiczeń ze względu na przeszłe kontuzje. Jeśli kogoś to [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3375 Data: 2010-04-27 00:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • \-) ja po prostu pytam w swoim dzienniku };-) Tom, ITE, specjalnie dla was };-) Oceńcie! PONIEDZIAŁEK klatka+bok obręczy+tył obręczy+brzuch - dipsy 3s - wycisk ściskający 3s - wyciskanie z supinacją na skosie 3s - rozpiętki na skosie 3s - wzniosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4s - wzniosy boczne w opadzie 4s - czymanie sztangy 3s [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-26 11:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemano mam jedno pytanko Od 2,5 miesiaca prowadze nastepujacy trening: FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach kgx12 kgx10 kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego kgx12 kgx10 kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej kgx12 kgx10 kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej kgx12 kgx10 kgx8 Triceps: pompki w [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-30 20:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH 1 - dips 5x10 (z obciążeniem jak coś ) - wyciskanie na skosie+rozpiętki siłowe na skosie 5x8-10+8-10 - rozpiętki w bramie na wysokości twarzy 5x10 - wycisk hantli siedząc 5x~10-15 - military press 5x8-10 - pompki w podporze tyłem 5x8-10 - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 5s ~16rep+30s - brzuchy PULL [...]

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-07 19:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po kontuzji

    Post
    Sztuki Walki

    Forma trochę ucierpi, cudów nie ma Ale stosunkowo szybko po powrocie do treningów do niej wrócisz. W czasie "zagipsowania" możesz wykonywać ćwiczenia górnej części ciała pod warunkiem, że w czasie ich wykonywania noga nie będzie bolała czy puchła. Mam tu na myśli np. pompki, pompki odwrotne, nrzuchy, odchylenia itp. Do tego w ramach [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2011-01-18 21:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moze takie głębokie te pompki nie były no ale płytkie też nie a docisk słabo jak bedzie 130 na więcej niz 3x to bedzie git

    Odpowiedzi: 780 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-29 19:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak mają nie boleś?? jak do tej pory robiłem najpierw uginanie ze sztangą a potem zarzut sztangi i w tych dwóch cwiczniech też łokcie pracują a potem przy francuzie i tak bolą wiec sory ale chyba coś tu jest nie tak nie wiem jutro trening mam chyba spróbuje pompki tyłem+modlitewnik Wodyna edit ja juz sobie pije kawke i zaraz na pake Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 780 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-03 20:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bebcio155/Dziennik-cel do grudnia 80kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan trenigowy: PONIEDZIALEK-UDA PRZEDRAMIONA BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na karku-12,10 8 6 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-12 10 10 8 Masz jakies maszyny do uginania/prostowania nóg??? 3.brzuszki-3xMAX To na sam koniec, po nogach i przedramionach 4.uginanie nadgarstkow podchwytem wsiadzie-20,20,20 5.unoszenie nog wlezeniu na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2008-05-28 20:42:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS - WĄSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE 12,11,10 - WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W SIADZIE 12,11,10 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,11,10 Czwartek: BRZUCH - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 25,25,25,25 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO 20,20,20,20 Piątek: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2143 Data: 2006-09-21 15:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na wstępie dziękuję za odpowiedź oto mój trening siłowy 1 - wiosłowanie w opadzie tułowia 10 powtórzeń (robię to hantlem na każdą rękę osobno ponieważ nie mam sztangi) 2- przysiady lub wykroki 10 powtórzeń 3- pompki lub rozpiętki 10 powtórzeń 4- wspięcia na palcach na jednej nodze 10 powtórzeń na każdą nogę 5- prostowanie ramion w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2013-09-05 19:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NEW YORK PRO 2013

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    wszyscy sie tak jaraja(w sumie jest czym) a dla mnie ten koles jest jakis lewy, u tych arabusow ostatnio to co 2gi mega kon, a zobaczcie na ich treningi, jak cwicza i jakimi ciezarami operuja, same pompki, ale u nich w kraju sok w kazdej aptece bez recepty, to co tu sie dziwic :-)

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-22 22:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczyc codziennie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ćwiczyłbym tak 7 serii po 12 sprężyny albo 15. I pompki 3 serie po 15 i pompki przy ścianie 3 serie po 20. Mozna codziennie? może za mało serii i powtórzeń? A może bardziej intensywnie i rzadziej na np co drugi dzien?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2182 Data: 2007-04-03 16:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan(chyba dobry:P)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek (biecek, trick, klata)+brzuch, który chcę robić every day 1. Wyciskanie sztangi(40kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek(2x6,20kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 3. Uginanie ramion ze sztangą(40 kg) 4x 12,10,8,8 4. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami(6,20 kg) 2x 100, 80 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2003-06-22 14:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc znawcy!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    spróbuj tak pon klata wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 12-10-8-6 rozpietki 4x10 lub przenoszenie hantla wtorek plecy podciaganie na drazku 4X10 wioslowanie sztanga 12-10-8-6 podciaganie hantli do brzucha 12-10-8-6 dzien dobry sroda nogi przysiad ze sztangą 15-12-10-8 wspiecia na palce 12-10-8-6 Zginanie nogi z krążkiem u [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2005-03-05 16:12:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)