POMPKI NA

Poniedziałek Pull Podciąganie na drążku 4x15 Wiosłowanie sztangą 4x12 Wiosłowanie jednorącz 4x12 Wyciąg na prostych 4x12 Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12 Uginanie sztanga prosta stojąc 3x12 łączone z młotki 3x12 Supinacja siedząc 3x12 Wtorek Push Pompki 3x25 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x15 Wyciskanie hantli płasko 3x12 łączone z [...]

Dzienks za słowa krytyki z tymi zdjeciami A co do lasek - Angelina Jolie moze być. PONIEDZIAŁEK Klatka dolna część 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół – 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

trening nr 1 wspięcia na palce 8/8/8 x 7.5 kg + wznosy kolan w zwisie na drążku 8/8/8 przysiad 8/8/8 x 7,5 kg + martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/8 x 7,5 kg podciąganie na kółkach 3/3/3 + wyciskanie w staniu 8/8/8 x 7,5 kg wiosłowanie 8/8/8 x 7,5 kg + pompki 8/8/8 uginanie podchwytem 8/8/8 x 7,5 kg + wyciskanie francuskie w staniu 8/8/8 x 7,5 kg [...]

Plan nr. 2 Trening nr. 2 pompki 3 x 11 wykroki 3 x 9 wznosy kolan w podporze 3 x 6 zmieniłem ciut wersje pompek.. zapomniałem napisać wcześniej, że od początku podwijam miednice i napinam tyłek i brzuch. teraz pomyślałem, że włączę też inne mięśni do tego ćwiczenia i dodatkowo na górze wypycham dodatkowo barki w przód, do podłogi. ręce prostuje [...]

[...] hantli - 1 lub 2 x 6 - 8 razy Barki - Wyciskanie hantli siedząc - 2 x 8 razy Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2 x 8 razy ( czasem sztanga wzdłuż tłowia ) Triceps- POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 2 x 10 razy lub WYCISKANIE FRANCUSKIE Plecy- Wiosłowanie 2 x 8 razy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA za głowe 2 x 8 razy Nogi ( problem z kolanem - jak za dużo [...]

[...] sztanga wzdłuż tłowia ) Tu juz kategoryczna patologia. Barki potrzebuja nawet 15-12 na mase powtorzen. Tyly wogole nie cwiczysz. Same hantle... mieszane uczucie. Triceps- POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 2 x 10 razy lub WYCISKANIE FRANCUSKIE A dajesz tu wogole obciazenie ? bo jesli nie to na smietnik Plecy- Wiosłowanie 2 x 8 razy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

Odnawiam Rozumiem, że albo na mojego posta nikt nie odpowiedział bo zginął w natłoku albo nie było warto .. Troszke się zmieniło i postanowiłem napisać Proszę o ocene i poprawki Dieta POSIŁEK 1 7:00 Płatki owsiane 70 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Orzechy włoskie 30 20 28 54 546 POSIŁEK 2 11:00 Bułki grahamki 70 Masło extra 10 Tuńczyk [...]

http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=pompki "dobry trenign z pompkami" poczytaj to co podalem wyzej , mzoesz wykonywac pompki w roznych plaszczyznach, przy roznym ustawieniu dloni itd. itp. ale pamietaj ,ze na samych pompkach to za duzo nie zrobisz

Mysle ze w tym wieku sam gryf wystarczy-by nie obciazac zbytnio organizmu. Reszte ciala mozesz przecwiczyc cw. ogolnorozwojowymi-jazda na rowerze,bieganie,pompki,drazek. Jakie cwiczenia ? uginania na biceps wiosla martwe ciagi wyc zza karku wznosy przednie Ale uwazaj z mocnym treningiem by zbytnio nie nadwerezac kregoslupa Piwo mozna pic-ale z [...]

No koniecznie zwykłe pompki zamień bo już drugi trening robisz tak samo. Nie warto zatrzymywać progresu. Podciągnięcia pierw rób o własnych siłach, a dopiero sobie podskokiem pomagaj. Przy tych podskokach opuszczaj się wolniej. Na nogi myślę, że możesz robić jakieś zatrzymanie na dole i dopiero w górę. oczywiście zatrzymanie tak byś nie usiadł na [...]

Siemano ! Z nogą jest coraz lepiej jednak z W-F'u biegania, i ćwiczeń obciążających staw skokowy muszę zrezygnować, trudno;/ Ale wracając do treningu. Trening Nr 05: Przysiady na jednej nodze Brak Podciągnięcia na drążku wąskim podchwytem 2/1/1 Pompki z nogami wyżej 8/8/8 Wznosy nóg leżąc 8/8/8 Uwagi: Z dzisiejszego treningu jestem średnio [...]

Znalazłem inny ,czy ten bd dobry ? Pon. KLATKA+PRZEDRAMIĘ Klatka 1.Wyciskanie sztangi głową w góre 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8 3.Wyciskanie sztangielek głową w góre 12/12/10 4.Rozpiętki w poziomie 10/10/10 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie 15/15/15 2.Uginanie sztangi nachwytem na prostych rękach 12/12/12 [...]

Antos ostudź nieco emocje, jakiś nerwowy jesteś, chyba nie przez to, że sprowadzam Twoje możliwości do anabolików? Czy jestem początkującym? Być może, ale jak jeszcze nie miałem własnej siłownii i machałem na publicznej 200 kg sztangą w MC w ostatniej serii 6 razy w towarzystwie karków zostałem posądzony o anaboliki, bo kolesie nie mogli zrozumieć [...]

Rzeczywiście, sztangielki o wadze 12 kg.... to strasznie mało. Tak czy inaczej, ograniczony dostęp do sprzętu nie oznacza omijanie reszty grup mięśniowych. Jeżeli nie masz możliwości dokupienia sprzętu bądź uczęszczania do klubu, wprowadzać taką rozpiskę ćwiczeń. 1. Wykroki & Jump Squat 2. Podciąganie na drążku ( negatyw 2-3s ) 3. Pompki ( [...]

A1:PUSH 1. Przysiad ze Sztangą 5x (10-10-10-10-10) 80% 2. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x (5-8) 100% 3. Push Press 5x (10-10-8-8-5) 4. Wycisk sztangielek na skośnej 4x (10-10-10-10) 5. Wyciskanie francuskie 4x (8-10) 6. Pompki odwrotne z ciężarem 7. Przysiad ze Sztangą trzymaną z przodu, nogi wąsko 4x (10-10-10-10) 80% 8. Wspięcia na palce [...]

Bardzo dziękuje za rady. Zedytowałem juz swoj plan, mam nadzieje że teraz jest w miare ok. Chciałem dopytać się jeszcze o dwie rzeczy: 1. Czy ilość serii i powtórzeń dla danych przeze mnie ćwiczeń jest odpowiednia? Głównie zależy mi na rzeźbie. 2. Jak progresować? Czy lepsze będzie stopniowe zwiększanie obciążenia czy zwiększanie liczby serii lub [...]

Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 to są ćwiczenia na przednie aktony barków wybierz jedno - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 daj coś na tył barków - unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4x8 Przedramie: niezawracaj sobie głowy przedramionami łap mase to mały mięsień robi się go później skup sie na dórzych grupach [...]

Trening silowy: PLAN A nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x12 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem - 3x12 sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem - 2x12 wznoszenie sztangi wzdluz klatki do brody 3x12 biceps 21 - [...]

Może ja jeszcze swoją dzisiejszą michę do teraz zaprezentuję: 6.30 I śniadanie płatki żytnie - 30 gr rodzynki - 15 gr orzechy wł. - 15 gr śliwka suszona - 15 gr (2 szt) mleko 0,5 % - 150 ml 10.45 II śniadanie kromka chleba żytniego pełnoziarnistego(70 gram) pasta własnej roboty (1 jajko, 50 gr makreli wędz., 50 gr twarogu lekkiego, 1 łyżka jogurtu [...]

jak chcesz na trica w domowych warunkach to pompki wasko czy odwrotne pompki