Robisz tyle powt w serii ile masz w planie, zresztą, ciężar powinien być tak dobrany żeby już ost repy były z wysiłkiem, ktoś dobrał taki ciężar że się spompuje 10-ką, ktoś inny taki, że się spompuje 8-ką. Pójście poza pewną granicę to łamanie techniki na rzecz często bardzo kalecznych powt wymuszonych, a kości i stawy bardzo nie lubią, kiedy coś [...]
a przed tymi ćwiczeniami mam robić jakięś cwiczenia rozgrzewające np rozgrzać sie przed klatka 50kg a potem zrobić jeszcze te 3 serie normalne?itd z bicem tricem plecami
Wiem wiem musze sie jeszcze dużo nauczyć:-) Co do kalorii to tak.Zimą mam siedzący tryb życia a na wiosne zaczyna mi sie ostra praca fizyczna przy budowlance i zwiekszam kalorie do okolo 3000-3500 zeby utrzymac wage.Ale teraz 2200 w zupelnosci mi starcza. A co do planu treningowego to trzymam sie ale dla urozmaicenia co 2 tyg zmieniam to trochu [...]
Zasadniczo powody dolegliwości bólowych potocznie zwanych rwą kulszową mogą być dwa. Jeden to nadwyrężenie mięśni pleców, drugi nieco bardziej poważny to dyskopatia (najpopularniejszą jest lędźwiowa - taki problem mam ja) . Niestety w obu przypadkach powinno się przerwać trening aż do ustąpienia bólu. Blokadę stosuje się jeśli ból nie pozwala ci [...]
kiepski ten podział, zrobisz bica przed plecami to potem dobrze nie przetrenujesz plecow, i jak wyżej nóg brakuje nie mówiąc o brzuchu barkach przedramionach kapturach
Widocznie źle technicznie wykonujesz i w takim wypadku najlepiej najpierw warto opanowac technikę a poźniej ćwiczyć . Zbyt bardzo pracujesz plecami . Poszukaj sobie na YT filmików jak nauczyć się wzorca ruchowego typu HIP HINGE i zacznij od podstaw .
Witaj. Wszystko zalezy od tego, na kiedy potzrebujesz zwiększyć siłe. Podejrzewam, ze pytasz ze wzgledu na start do szkoły mundurowej, ale moze sie myle. Jeżeli natomiast Ci się nie spieszy, to wykonuj solidne podciaganie w dzień pleców, a z czasem powinienes dobrze progresowac. Tylko przede wszystkim trzeba tutaj opanowac tehcnike treningowa, aby [...]
podczas uginania nadgarstków za plecami pracują zginacze, wiadomo że mięśnie antagonistyczne (w tym wypadku prostowniki) też biorą udział w każdym ćwiczeniu, ale w niewielkim stopniu. Chyba, że robimy uginanie w obie strony, ale raczej nie o to chodziło w pytaniu.
ogolnie natralnie nasze cialo bedzie ukladalo sie tak, ze lekko pochylajac sie w przod bedziemy lapac srodek ciezkosci. mozna delikatnie wiec w przod sie pochylic,jak bedziesz w stanie lepiej kontrolowac ciezar jaki podejmiesz podczas wykonywania cwiczenia. jednoracz fajnie sprawdza sie rowniez wznos na bramie [...]
z nogami?? Nie. Nogi jako jedna z największych partii mięśniowych powinny być trenowane ekskluzywnie oddzielnie. Nie poleca się też łączenia ich z czymkolwiek- np. barkami. Oddzielną sprawą jest rozbijanie treningu nóg na łańcuch przedni i tylni i łączenie ich wówczas z innymi mięśniami. Można je też łączyć z dołem pleców- rdl itp. Klatkę można [...]
powt i serie dobierasz w zal od siebie. ja np. robie tak. dzien pleców- na koniec robie uginanie przedramion ze sztanga chwytem 3x 10 dzien w ktorym robie m.in. biceps : uginanie sztangi podchwyt 3-4x hantle o udo 3x uginanie nadgarstk. ze szta. za plecami 3x 15-10
można ale proponuje w innym układzie, najlepiej z plecami. jeśli zaczynasz ćwiczyć bądź jestes początkującym to trenuj wedłóg ogólnie przyjętych zasad, a ''wariacje'' zachowaj na później gdy już te podstawy nie będą dawać efektów. pozdrawiam a to jakaś sekta jest???
Ale o to własnie chodzi, by łączyć bice z plecami (po nich) gdyż 1-zyskujesz dni regeneracji, bo nie potrzebujeszjjuż trenować bica w iny dzień 2-nie potrzebujesz od przepracowania biców użwyać dużych obciązeń i dużej ilości serii- to wpływa POZYTYWNIE na ochronę stawów i scięgien