PLECAMI

Link, który podałeś, jest dość ogólny. Nie mówi, ile razy w tygodniu mają być wykonywane te ćwiczenia, ani jaki ma być odstęp między seriami. Bo podając przykładowo: "Tydzień 6 - 6 serii x 3 powtórzenia" - nie wiadomo, czy chodzi o 6 serii codziennie, czy raz w tygodniu? Może jestem tępy, ale właśnie dlatego założyłem ten temat w dziale [...]

Nie rozumiem po co te zmienne ćwiczenia, do tego jeszcze w różnych ilościach serii? Wybierz jedno ćwiczenie na trening I jego się trzymaj. Jak dla mnie też za dużo izolacji, powinieneś trzymać się podstawowych ćwiczeń. Jak wiosłowanie to normalnie sztangą czy hantlami, a nie na linkach. Wyprosty na czwórki też bez sensu moim zdaniem w takim [...]

prędzej bym wolał zrobić już klatkę z plecami jako przeciwstawne grupy mięśniowe.

/SFD/2022/2/10/ea640f7d04af42578398c64596a5c149.jpg Zacznę od tego, że martwy ciąg jest ćwiczeniem jednym z najlepszych. Nie ma co ukrywać to ćwiczenie globalnie rozwija doskonale całe nasze ciało, jednak standardowo jest "ale". To jest doskonałe ćwiczenie gdy jesteśmy zdrowi, nie mamy problemów z mobilnością, zwłaszcza w biodrach, a także nie [...]

Dobra koniec tych porad bo sie irytuje. A jeszcze jedno olewam te wszystkie porady koksiarzy z youtube z tych wszystkich klubow za plecami ktorych stoja cale stosy tego smieciowego odzywiania. Oni biora,calkiem co innego a wam kity wciskaja.

witaj, w jakim wieku jestes? jaki staz treningowy? UPPER A: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 6-8 powt - klata Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 - plecy Wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 - braki? tutaj te barki sie zablakaly, zrob sobie na start klate z plecami naprzemiennie Rozpiętki na maszynie 2x 10-12 - klata, troche slabo jak na plan gora/dol [...]

[...] - WYCISKANIE STYLEM MŁOTKOWYM NAD GŁOWĄ 3x12/10/8 - WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĄ 4x 12/10/8/8 - WYCISKANIE SZTANGI DO KLATKI STOJĄC 4x 12/10/8/8 - WYCISKANIE SZTANGI ZA PLECAMI STOJĄC 4x 12/10/8/8 - WIOSŁOWANIE HANTLAMI W OPARCIU O Ł. SKOŚ. 4x12/10/8/8 - WIOSŁOWANIE HANTLĄ W KLĘKU PODPARTYM NA Ł. 3x 12/10/8 - PRZYCIĄGANIE MASZYNY 4x [...]

50 serii w ogólnie całym treningu, 4-5 cwiczen po 4 serię na plecy 3-4 ćwiczenia po 4 serię na biceps, 3 ćwiczenia 4-5 seri na brzuch czasami zrobię trochę więcej bo dochodzi martwy, kaptury, przedramię z mam podział na 3 dni, biceps-plecy, triceps-klata, barki-nogi + na kazdym treningu brzuch tak jak wyżej pisałem, kaptury i przedramię przy [...]

Na klatke ostatnio brałem 88kg x 5 więc myślę że 100 na raz by juz poszla. Szrugsy chciałem dać bo nie widać w ogole kapturow u mnie i wyraznie odstaja od reszty sylwetki. Jesli chodzi o ilosc cwiczen to czasowo nie jest to problem, na przykład też barki z plecami staram sie robic w superseriach, robiac przerwy 3-5 minut miedzy wyciskaniem i okolo [...]

/SFD/2022/6/1/fb5e2a407626442692ad9bd1101e4084.jpg Najczęściej problemy z nadgarstkami polegają na braku ich mobilności i jak dojdzie sensowny ciężar to zaczynają strajkować. Niestety nie każdy jest stworzony do ciężkich ćwiczeń bicepsowych i nad tym trzeba pracować nie ma zmiłuj. Piszesz też, że masz poprawną technikę uginania, a nie ukrywam [...]

Każdy, kto miał chociaż trochę styczności z rehabilitacją fizjoterapią doskonale zdaje sobie sprawę z tego, jak bardzo jest istotna nie tylko w sytuacji, gdy złapie nas uraz lub kontuzja, ale również profilaktycznie, aby tych czasami poważnych problemów uniknąć. Plecy są największą z naszych partii mięśniowych obejmującą takie mięśnie jak np.: - [...]

/SFD/2024/3/7/817f9cc80b924833895d0cc8846e4597.jpg Nie za bardzo rozumiem podejścia do treningu jeśli masz jakieś przeciwwskazania do treningu spowodowane chorym kręgosłupem. Skoro nie chcesz ćwiczeń, które obciążają kręgosłup w płaszczyźnie wertykalnej to nie wykonuj ich w ogóle, a nie wykonujesz przysiadów, ale wykonujesz martwy ciąg, nie robisz [...]

witaj, niestety jest bardzo slabo, zeby duzo do poprawy zeby nawet to przem,odelowac. wykorzystac sobie klasyczny podzial Klata+barki+tric Nogi Plecy+tyl barkow+bic Będzie to wtedy sensowne. Oczywiście trening jednej grupy miesniowej raz n a tydzien jest duzo gorsza opcja niz trenowanie jej 2-3 razy w tygodniu z mniejsza objętością. Zdecydownaie [...]

/SFD/2021/11/22/6dbbb788e1ed40c1967a59e7250c2914.jpg Ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym lubi wracać niestety regularnie. Jednak tutaj każdy z nich może mieć w pewnym zakresie rację, ale kto tak na prawdę ma rację nie da się stwierdzić bez badania obrazowego jak rezonans. Na tę chwilę może być tak, że pójdziesz do lekarza dostaniesz serię [...]

Staram się doradzić tak aby nie zaszkodzić, a sam trochę lat temu miałem podobne problemy z plecami i działania na własną rękę dawało tylko okresowy skutek, a po jakimś czasie ból wracał. Założenia przyjąłem dobre ale tylko fizjoterapeuta badaniem palpacyjnym mógł dojść do tego, że poprawiając jeden fragment negatywnie wpływałem na inny. A jego [...]

1. Hamera możesz sobie dać obojętnie w jaki dzień ci pasuje gdzie ci wygodniej będzie wpleść jego wykorzystanie. Oczywiście jeżeli robisz Wyciskanie hantli na skosie dodatnim to dajesz Hammer na płasko. Jak ława płaska to Hammer na skosie itd. Co do rozpiętek masz na myśli inny ruch? 2.pull face bardziej jest na naramienny, oczywiście jak ciężar [...]

triceps jest meczony gdy ciwczysz triceps wlasciwy, oraz gdy ciwczysz klatke tak wiec jesli cwiczyl bys klatke- bic i plecy-tric to katujesz go raz przy klatce, drugi raz przy jego treningu z plecami, tak wiece nie ma meijsca jzu na drugi wlasciwy trening tricepsa bo nie zdązy sie zregenerowac tak samo bic. pozdrawiam

Odrazu mówie ze nie ja to pisalem... Rozpisania tygodniowego rozkładu grup mięśniowych może być wiele, grunt to trzymać się kilku zasad: nie trenować barków po klatce, czy klatki po barkach (co najmniej 1 dzień przerwy); nie trenować pleców po nogach i na odwrót (co najmniej 1 dzień przerwy); nie trenować codziennie - bo się przetrenujecie [...]

Nie wiecie czy z plecami jest tak samo, że jakbym chodził cały czas wyprostowany to człowiek by się przyzwyczaił do tego i potem by to robił samoczynnie?

Jeżeli martwy ciąg ma rozwijać siłę ogólną to stosuj go razem z plecami. Jeżeli chcesz trenować mięśnie tylnej strony uda, głównie dwugłowe, to lepiej wykonywać skłony ze sztangą na barkach. Można wtedy uzyskać idealnei prosty (fizjologicznie) kręgosłup przy idealnie prostych nogach. Dodatkowo bardzo dobrze rozciągniesz pracujące mięśnie. Martwy [...]