PLECAMI

No cisniemy z plecami

/SFD/Images/2016/1/29/0dd20baa74c349fda94ba889b47a9f41.jpg Barki: Unoszenie na boki siedząc oburącz 5 serii 12-20 Face pull 5 serii 10-15 Unoszenie hantla siedząc jednorącz 3 serie Odwodzenie opierając się o ławkę na tylni akton jednorącz 3 serie Unoszenie do przodu hantli siedząc 3 serie Triceps: Prostowanie drążka z góry 4 serie 15-10 [...]

DNT - 30.01.2016 Dalej chora.. Miska: 1750 kcal (B: 110g, W: 190g, T: 60g) 1. 3 jajka + 5g oliwy 2. Mix owoców morza, mięso mielone wieprz 50g, 10g oliwy, 5cm kawałek focacci, oliwki, 2 łyżki hummusu 3. basmati 180g, łosoś 200g, 8g masła z czosnkiem Suplementy: Euthyrox, wit C, cynk, wit D + arsenał na przeziębienie W/O: marchew, czosnek, [...]

28.01.2016 - tylko 30 min biegania, zakawasy na całym ciele to zła opcja na trening %-) 29.01.2016 zdałam kolejny przedmiot, to siła i chęci na trening były spore pomimo niewyspania %-) 1. WL płaska 5 x 5 (30-35-37-40-42kg) 2. Pushpress 5 x 5 (17-20-22-25-27kg) 3. SS - Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny 3 x 10 - Uginanie sztangą łamaną 3 [...]

ta fota ma coś mało wspólnego z plecami

Siemanko, mam 19zacząlem swoją przygode z siłownią jakies 2 lata temu. Moją jest to że jestem ektomorfikiem, miałem i mam sporą niedowagę więc 2 lata temu chciałem to zmienic. Jestem barrdzo wysoki a przy tym mega chudy, co prawda jak cwiczylem to troszke przybieralem na wadze ale 4kg w rok to nie zbyt dobry rezultat. gdy kilka miesiecy temu [...]

Chyba że ktoś bardziej skupie się na kulturystyce to martwy ciąg przy plecach wykonujesz tylko połowę ruchu czyli ruch plecami i nie odstawiasz sztangi nigdy tylko utrzymujesz stałe napięcie, nogi wyłączasz z tego ćwiczenia

Sobota Plecy 1.podciaganie 5*10 z cienka guma w pierwszej serii 10 poszlo, potem już częściowo clusters 2.Sciaganie V 3*12-15 31/31/38kg 3,Wioslowanie sztanga podchwyt 3*12-15 35kg/40kg/45kg + 30kg *15 4.wiosłowanie hantla w podporze 3*12-15 16kg/16kg/18kg 5.sciaganie drazka prostymi rekoma 3*15 5szt/6szt/6szt 6.wznosy z opadu 4*20 5kg 7.Uginanie [...]

30/31.01 Dnt/Dt ....i znowu dowaliłem z plecami, bólu się chyba nie pozbędę chyba, że zrobię dłuższy off od siłki.. Zmieniam program więc zobaczymy co będzie..., najwyżej odpuszczę martwy całkiem albo bardzo mały ciężar pójdzie.... tak czy owak dzisiaj: Trening: Trening z rana wyszedł bez posiłku wyjątkowo... Martwy ciąg - 6x 75, 90 / 5x 110, 90, [...]

Popełniasz taki błąd że podciągasz się ramionami a nie plecami, chyba logiczne Nie podciągaj się na siłę lub "jak najwyżej" czy "broda musi być nad drążkiem" bo to głupota, podciągasz się do pełnego spięcia pleców Ruch zaczynasz tak że wisisz, spinasz plecy i dopiero plecami zaczynasz się podnosić

głebokość ok. jak będzie się cos z plecami dzialo to pisz. Najwyzej podmienimy na inne ćwiczenie :-)

"W slipkach w rytmie disco!" Jak przenosić to bez a rytm odpowiedni. No i po treningu. Przed treningówkę (podwyższenie ciśnienia) zaaplikowała żona (własna). Trening klatki z plecami przebiegł bez komplikacji na ciężarach bz. Pytanie tego dnia: czy taki implant jest wystarczający na pierwsze zawody?: https://youtu.be/Cy7VkCDb7E0

paula dla mnie przyprawy z suszonymi pomidorami są najlepsze :-) kupiłam w lokalnym sklepiku, widziałam jeszcze, że w Rossmannie mają, ale nie pamiętam czy przyprawa do kawy też była. Ciekawa jestem czy mi podpasuje, jeszcze nie otwierałam. 02/02/16 DT BTW 120/70/200 1. MC 9x50kg / 7x65kg / 5x80kg 3x95kg / 3x95kg / 1x95kg 6x80kg / 8x65kg / [...]

Przepraszam, źle się wyraziłem. Podchwyt też jest całkiem dobry ale jeżeli mowa stricte o mięśniach najszerszych grzbietu czyli ogólnie o plecach nachwyt jest bardziej optymalny. Osobiście przy podchwycie minimalnie tylko czuje plecy a i to tak tylko gdy bardzo wolno się opuszczam (mimo ze staram się najbardziej pracować plecami). Po 3 seriach mam [...]

Lorenzo pokazuje siłę na pierwszych testach przed sezonem :-)) Ogólnie Yamaha lepiej od Hondy, bo za plecami Jorge znalazł się Vale. 5 miejsce Stonera na Ducati i jakoś mi się wierzyć nie chce że go nie zobaczymy w którymś z GP, a może nawet w Doha?

Na siłkę nie chodziłem i nie chodzę, podciągałem się kiedyś kilka tygodni planem z podciaganie.pl (podchwyt) ze 2-3 lata temu i rok temu 5 tygodni armstronga i chyba jeszcze kiedyś 2 tygodnie, oprócz tego podciągałem się co jakiś czas o tak przechodząc obok drążka. Najwięcej chyba robiłem pompki, rekord 85 za jednym razem, 400 w godzinę, w takim [...]

nogi i pośladki: -wykroki ze sztangą do tyłu 4 serie po 12 powtórzeń, obciązenie zwiększam przy każdej serii, pierwsza seria z samym gryfem, trzy kolejne zwiększam ciężar zaczynając od 10 kg kończąc na 30 kg (zwiększyłam obciążenie , gdy w momencie napisania posta, dziewczyny napisały mi, że moje obciążenie do mojego wzrostu jest za małe) [...]

Miałam regularnie w poprzednim planie. Generalnie dzięki ćwiczeniom pozbyłam się problemu z plecami. Teraz ewidentnie podczas MC coś źle zrobiłam (może to być kwestia złego odkładania ciężaru). Postawiłam więc na rozciąganie i rozluźnianie. Mam przetestowane z fizjo metody- u mnie przewaga przeprostów przeplatana skłonami pomaga.

nogi i pośladki: -wykroki ze sztangą do tyłu 4 serie po 12 powtórzeń, obciązenie zwiększam przy każdej serii, pierwsza seria z samym gryfem, trzy kolejne zwiększam ciężar zaczynając od 10 kg kończąc na 30 kg (zwiększyłam obciążenie , gdy w momencie napisania posta, dziewczyny napisały mi, że moje obciążenie do mojego wzrostu jest za małe) [...]

Klatka z plecami, brzuch z prostownikami. Coś w tej teorii jest, choć jeśli rozciągasz się w innej kolejności to nie umrzesz.