PLECAMI

Miałbym kilka uwag. Zamieniłbym dni treningowe tak abyś miał jak najwięcej przerwy pomiędzy nogami, a plecami. Prostownik za bardzo dostaje po dupie. 2x siady i 2x martwy? Za dużo według mnie. Dobrze by było jakbyś jeszcze napisał ile wykonujesz powtórzeń w tych seriach oraz co robisz na ten brzuch. Klatka lekko przeładowana według mnie [...]

Najlepiej jakbyś dał rade ułożyć tak żebyś miał z 3-4 dni przerwy pomiędzy plecami, a nogami ;p. Tył barku pracuje owszem przy wiosłach i innych cwiczeniach na plecy jednak śmiało jedno ćwiczenie można wrzucić. Na brzuch dodałbym również ćwiczenia izolowane takie jak plank/side plank zamiast tych nożyc ;p.

Zauważyłem że w martwym wiele Pań ma problem właśnie z odpowiednią pozycja na dole, wychodzą barkami za mocno do przodu przez co ciągną tyłek do góry. Krążki nie są aż tak małe żeby nie dało rady zrobić dobrego powtórzenia, a zejście niżej tyłkiem przy zachowaniu odpowiedniej krzywizny dużo mocniej zaangażuje tyłek a o to chodzi. Skracanie ruchu [...]

Twoje treningi napewno byly zbyt malo intensywne. Mowi sie ze na plecy/nogi powinno sie robic wiecej serii. Ale czym to jest spowodowane? Musisz przecwiczyc kilka grup miesniowych/nie mowimy o plecach/nogach jako calosci. W sklad nog wchodza: lydki czworoglowe dwoglowe Kazdy z tych miesni musi byc traktowany osobno/jak np biceps i triceps. Wiec [...]

a ja klatke z bicepsem a triceps z plecami . Ale tak tez jest dobrze

na twoim miejscu zmienił bym nogi i barki z plecami i bickiem ponieważ triceps silnie pracuje przy robieniu barków(przerobiłem to sam w swoim krótkim stażyku)

nogi klatka+ triceps wolne plecy+ biceps barki+ przedramię chodzilo mi oto ze zmienic kolejnosc triceps z plecami a biceps z klata

Dzięki. Dzisiaj niestety po wczorajszych para pompkach nie tylko ręce i klatkę z plecami czuję, ale zwłaszcza mocno brzuch i stąd regres. https://www.youtube.com/watch?v=q8pDdDju0S4

To co wklei gautan-tak przypuszczałem, ze mniej więcej podobnie to będzie wyglądać, nim jeszcze przeczytałem całą wypowiedź...W sumie tez jest to ciekawa opcja, tylko plan jest cięższy i jak to sam okreslił Wodyn-na barki jest większy priorytet niż na klatke, w związku z czym...barki dostają nawet bardziej w tym planie, niż klatka kiedy jest [...]

KLATKA Wyciskanie sztanga plasko 5x12-6 Wyciskanie hantlami skos dodatni 4x12-8 Rozpietki skoks dodatni 3x12 TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac 4x10-8 Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie 3x10 Pompki wasko 2 serie PLECY ściąganie nachwytem do klatki 4x10-8 Wiosłowanie sztanga 3x10-8 Przyciąganie drazka wyciągu dolnego 3x12-10 MC [...]

mam słaba technikę podciągania i nie wiem dokładnie jakie się zaliczają ale na wf 12 w jednej serii szalu nie ma. nachwytem na szerokości barków. po jak długim czasie mogę wprowadzić nowe ćwiczenia bo lubię MC:) i te podciąganie to szeroko za plecami czy jak?:)

witam nie ćwiczyłeś dolnej części pleców prawda? robiąc ćwiczenia na brzuch bardzo obciąża się plecy i je również trzeba ćwiczyć dość często aby uniknąć takich sytuacji ja na Twoim miejscu odpuściłbym na razie a6w i zajął się plecami pozdrawiam

http://www.pectus.pl/index.php/topic,336.0.html Tez poczytalem to forum. Mysle ze te foty moga nastroic optymistycznie. Stallone nigdy nie mial jakiejs kozackiej klaty. Tzn widac ze cwiczy itd, dla przecietnego zjadacza chleba wyglada jak superman ale porownojac go do kulturystow wydaje sie ze ma jakas taka "plaska". Teraz wiem czemu. [...]

Na początek przywalilbym się do rozkładu grup. Plecy i nogi razem to nie za dobre połączenie... To dwie nejwiększe grupy. Dobrze, gdybyś dokładniej napisał ile serii i powtórzeń robisz w konkretnych ćwiczeniach. A teraz przyczepię sie do ćwiczeń: Dzień I (poniedziałek) -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangi ławka skos -rozpietki [...]

Nogi są u ciebie naprawdę mniejsze od bicepsa? Więcej na nogi dałbym też wiosło stojąc sztangą zamiast sztangielką i mniej na biceps i triceps tym bardziej że jeden robisz z klatą a drugi z plecami, co do aero polecam albo bezpośrednio po treningu jeżeli bieganie ew interwały jak masz w miarę dobrą kondycję. Co do nóg możesz śmiało dorzucić [...]

Zły rozkład grup (tył barku przed plecami i.t.p.), przeładowany program (po co jeszcze te pompki do klatki, albo unoszenie sztangi przy barkach), biceps niepotrzebnie zaczynasz od ćwiczenia izolowanego. Nie schodź poniżej 8-10 powtórzeń Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-13 15:51:22

Zgadza się, jak chcesz to skopiuj ten Twój plan i dopisz tak ćwiczenia żeby się zgadzało to ostatecznie się oceni czy jest ok. EDIT: Na klatkę po 4 serie, to samo zrobiłbym z plecami Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-13 21:18:04

chyba chodzi Ci o wyprost /-)_ długi jest to i plecy jeszcze nie nadążają , staraj sie równocześnie prostowac kolanka i plecy , bo w tym momencie robisz to co ja , nogi juz proste a plecy dopiero sie domykają , czyli caly ciężar targasz plecami. ps. jest taki dział dla młodych inaczej /-)_

Zmiana planów, jeśli chodzi o trening. Na klatę 1-2x w tygodniu: - pompki klasyczne - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera za plecami - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera przed sobą - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera nad głową - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 [...]

Klata: - pompki klasyczne - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera za plecami - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera przed sobą - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie ekspandera nad głową - 3 serie, odpowiednio z 12/10/8 powt. Tric: - wyciskanie francuskie - 3 serie, odpowiednio [...]