"4. Gdzie opuszczać sztangę podczas wyciskania sztangi łamanej w wąskim chwycie (tricepsy). Czy ok. 1 cm powyżej linii sutek, tak jak w zwyczajnym wyciskaniu, czy w inne miejsce? To cw nazywane jest przez jedna ze znanych tu osob czacholamaczami. Wiec jak nazwa mowi do czachy (czola) opuszczaj." Nie pomyliłeś czasem ćwiczeń? :> - Mi [...]
Biore IZO prawie juz dwa miesiące. Twarz sie w ogole nie przetłuszcza i to bardzo mi sie podoba :) Prawie nic nie wyskakuje na twarzy. Gorzej z plecami... Prawie codziennie cos wyskakuje... wydaje mi sie ze plecki ciagle sie oczyszczaja z tego co w nich siedzialo. Byly to takie male krosteczki w ogole nie ropne i chyba teraz to wychodzi na [...]
Jeszcze mam pytania : chciałbym robić cwiczenia na przedramie , w który dzien najlepiej robić ? Mozesz dołóżyć do barków, teoretycznie najlepiej je ćwiczyć z bicepsem więc mozesz tez Tu w planie napisalem ze cwicze pon - sroda - piatek , czy jesli ulegnie to zmianie i bedzie pon-wtorek-czw to trzeba cos zmieniac w planie ? Tak trzeba plan [...]
no bicepsy lacze z plecami, rowniez pierwszy raz w zyciu od miesiaca jade na takim polaczeniu. z tricem nei mam problemow, nawet przedramie mi uroslo pol centa, ale biceps ni *** stoi w miejscu. staz to niby prawie rok, ale mnostwo czasu zmarnowalem, w tym 10 miesiecy cwiczylem w domu, na silke smigam od miesiaca. na superserie jeszcze przyjdzie [...]
Jeszcze mam pytania : chciałbym robić cwiczenia na przedramie , w który dzien najlepiej robić ? Tu w planie napisalem ze cwicze pon - sroda - piatek , czy jesli ulegnie to zmianie i bedzie pon-wtorek-czw to trzeba cos zmieniac w planie ? Czy moge zamieć klate z plecami i najpierw w tygodniu robić plecy a pozniej klate czy bedzie to niewskazane ? [...]
Odbijam soga Pit Biore sie za masowanie plecow i nog dam wam nowe zdjecia przed wakacjami (z plecami to jest smiesznie sila jest ale nie ma efektow ( takich jakie sam bym chcial ) ) no i cel na bicpes 41,5 cm zdrowia
Żeby pompkami zrobić sobie krzywdę, to na prawdę jest wyzwanie Może jakby się robiło z przyklaśnięciem za plecami - to jest pomysł, bo można upaść na twarz, jak się nie wróci z rękami na czas. I w sumie jakaś kontuzja jest. Albo np. pompki w staniu na rękach z podskokiem: http://www.beastskills.com/ClappingHSPU.htm. No to nawet dla życia może być [...]
witam wszystkich którzy mogą mi pomóc ,od ok. roku staram się systematycznie chodzić na siłownie jestem zadowolony z dotychczasowych efektów ale od ok. dwóch miesięcy zaczął mnie boleć dość dotkliwie kręgosłup na odcinku 10 cm od szyi w dół ,ból jest najgorszy gdy się budzę rano i gdy siedzę , używałem już wielu specyfików typu maści ,plastry [...]
witam wszystich którzy mogą mi pomóc,od ok roku staram sie systematycznie chodzić na siłownie jestem zadowolony z dotychczasowych efektów ale od ok dwóch miesięcy zaczęł mnie boleć dość dotkliwie kręgosłup na odcinku 10 cm od szyji w dół,ból jest najgorszy gdy się budze rano i gdy siedze,używałem już wielu specyfików typu maści,plastry,gorące [...]
Ciężar nie jest wyznacznikiem wielkości mięśnia. To znaczy jest ale chodzi mi o to ze: ja ćwiczę ostatnia serie na bica (zależy czy z plecami czy osobno łapy)40albo 30 kg po 8 razy a mam 43 w kablu, na siłce widzę ludzi zabierających sie za ten ciężar a nawet większy którzy mają niewiele ponad 30 w witce. Nazywają mnie słabiak Pamiętaj że w [...]
W takim razie tez uwarzam ze dobrym rozwiazaniem bylo by FBW lub przynajmniej podwojnie dzielony 1 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria po 8 * 4. seria po 8 * 5. seria po 6 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * [...]
Co to za pomysł, że klatę najlepiej w poniedziałek robić? Chyba najpopularniej bo każdy tak robi i w poniedziałki na siłowniach ławeczki są załadowane jak kible przy kfc... Podałem najoptymalniejszy rozkład. Widzę, że na nogi lekarz proponuje zwykłe ćwiczenia. Zrozum, że nie łączy się nóg z plecami. Na początku myślałem, że doktor zalecił jakieś [...]
Witam, co myslicie o tym planie, co zmienić, poprawić ? Zależy mi na masię oczywiście. Z góry dzieki. 1 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria po 8 * 4. seria po 8 * 5. seria po 6 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria [...]
Zgadzam się z Apokalipsą, z tym że zaproponuję Ci inny rozkład: PON Barki Nogi ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic Między nogami a plecami warto zrobić kilka dni przerwy. Chodzi tu o regeneracje dolnych odcinków grzbietu. Przy klatce pracuje tric, a przy plecach bic. Tym samym robiąc te małe partie po dużych mamy je już rozgrzane i dobrze ukrwione. Trzeba [...]
aha sory, zapomnialem imie: Paweł zainteresowania: Sport.... hehe a tak na serio: staz: 10 miechow waga: 4 tyg. temu 75kg wzrost 184cm cykl na mase oczywiscie. dieta: 3500kcal suple: Animal Pump, CM3, Mono z barkami tak myslalem ze za duzo. to ile serii optymalnie? a jak z plecami i nogami? ja nogi bym bardziej chcial na rzezbie a reszte na mase, [...]
Witam. Mam 16 lat, 1.82m wzrostu, waże 68kg i niedawno zaczęłem cwiczyc. Chciałbym zdobyc jak troche masy.I oto mój plan ocencie go: PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej -3 serie(12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej -3 serie(12,10,8) 3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8) TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie [...]