PLECAMI

brzuch można zrobić spokojnie w domu, a nie tylko na siłowni więc można by go wrzucić na jakiś inny dzień, ale na pewno nie w przed dzień martwego czy przysiadów, a jeśli już to nie katować:) Wydaje mi się, że za dużo ćwiczeń i serii praktycznie na każdą partię. Na duże starczy Ci patrząc na to, że robisz je raz w tygodniu po około 12-13 serii. [...]

Z takim dlugim napisem bedzie ciezko po za plecami :D ogolnie napisy fajnie wygladaja na przedramieniu ale niestety panuje nieciekawy stereotyp i pozniej ciezka z praca <lol> moja znajoma ma "Only God Can Judge Me" na łopatce, tez spoko wyglada :)

B10 1.WL - 140x8 (2,5) każde z zatrzymaniem 2.MC - 212x6 (+2,5) 3.Wyciskanie siedząc - 110x10 (+2,5) 4.podciąganie wzdłuż - 82x10 (+2,5) 5.drążek - +10 (+2,5) 6a.poręcze - +20 (+5) 6b.nachwyt + podchwyt - 42kg (+2,5) 7.prostowanie siedząc półtoraki - 100 8.przedramię, łydka Wrażenia 2/10: WL - pięknie, pięknie, cudownie. Jednym słowem każde [...]

Nog nie robie tak poniewaz mam problemy z torebkami stawowymi w kolanach xD wczoraj pisalem na szybko i moglem niejasno sie wyrazic w sprawie trecepsa ;p chodzi o sciaganie wyciagu gorniego, hantlem za karkiem i sztanga siedziac nad glowa xD nie wiem jak dokladnie sie te cwiczenia nazywaka xD mc robie rozgrzewkowo malym ciezarem przed plecami i [...]

Dobra Wuja Endriu podsumuje :) A więc Adi najpierw plus (+)plery widać poprawe,i w grubości i najszerszym ładnie sie zaokrągliło, bary najszerszy oraz kaptury ;) Średnio (+ biceps mała różnica widać że pompka, przy zdjęciu luzem plecy tricek poszedł ;) No i minus (-) żeby nie było, że Cie lubie i że sie znamy: Nadal masz krzywy ryj zacznij walić [...]

Po to są ćwiczenia bazowe, rozwijające wszechstronnie całe ciało, zeby się nie troskać o pełny rozwój z pomocą ciągłych zmian, izolantów i innych farmazonów : ławka, poręcze, drązek, przysiad, martwy, miliatry. Najlepsze w nich jest to, ze wszystkie można wykonywać w alternatywnych (nieraz lepszych od klasycznych, bo pozwalających na wydajniejszą [...]

Apokalipsa, a muszę łączyć biceps z plecami? Nie chcę wybrzydzać tylko próbowałem robić tym układem( w sensie plecy plus biceps) i nie dawałem rady dobijać bica, a dwa nie było efektu:( ani siłowego ani masowego. Czułem, że łapa jest totalnie styrana ale tak nie prawidłowo jakoś. Pewnie coś źle robiłem:( Pytanie nr dwa chodzi Ci oczywiście o [...]

wszystko ladnie idzie na 8 powtorzen poza tricem i plecami ja jakos nigdy nie robilem takiej progresji owszem dokladam ciezar co serie ale nie zmniejszam ilosc powtorzen ale nie wiem moze sprobuje taka progresje 10/8/8/6 moze da lepsze efekty niz caly czas 8 powtorzen

To mnie zmotywowałeś :D hmm MC nie robie ze wzgledu na problemy z plecami moze zaczne i zobacze jak bedzie... SQ WL nie wiem co to a wiosle to hmm... silowo napewno jest lepiej ;P Ale np moge powiedziec ze jak zaczalem chodzic to wyciskalem sztanga 50 kg teraz 60kg 3 powtorzenia zrobie wiecej nawet ale przy wyciskaniu odczuwam bol w nadgarstu [...]

Może być ale znalazłbyś lepsze, nawet szperając w wyszukiwarce pewnie. Poza tym kaptury to jednak cześc pleców i pracują teź czasem ładnie przy plecach, a ty chcesz je robić dzień przed plecami, bez żadnej regeneracji...no ale jak nie robiszmartwy ciąg, to może i jakoś przejdzie z tym.

dzięki wielkie :) tak zrobię :) z tymi plecami, przy bieżni to różnie, ale to po prostu będę przestawać, gdy będzie bolało :)

joy: poniekat zgadam sie z toba bo szczerze wkurzaja mnie takie foty gregora z zamalowanymi cyckami plecami koszulkami spodniami i latajacymi pajacykami....... daj kuwa fote luz przodem.... luz tylem napinka i bez zbednego pierdzielenia....cos tam cos tam idea tego postu jest inna sam ja ustanowiles daj takie foty jak daje marcin_olb bodyline [...]

bedzie lepiej z nogami, plecami i lydkami i wogole z cala reszta obiecuje tzn. nie wiem jak z posladkowym moge nastepnym razem ubrac lepsze majciochy czeka cala zima masowania a na lato planuje rozpoczac pierwsza w zyciu redukcje zobaczymy co z tego bedzie

ja 30cm tylko sie musze do tylu odwracac bo mam za plecami

troche dziwny ten spit ale nie ma się do czego czepić chyba jedynie do tego ,że kaptury należa do plecow to wiec czemu nie robic je z plecami ? na nie jest tylko jedno ćwiczenie szrugsy a i jeszcze jedno czemu nie robisz przedramion? brzuch 3x w tyg się robi a na monotonie wystarczy zmienić ciężar,stosować te serie łączone ,progresje itd no a [...]

Mam 16 lat. 176cm wzrostu i 73 kg wagi. I chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan z treningu Domatora. Ćwiczyłbym 3x w tygodniu. Posiadam ekspander, drążek. Nie mam pojęcia czy mam cały trening 3x w tyg. czy mam to rozdzielić np. pon.: bicepsy,grzbiet, wtorek: nogi itp. A oto zestaw ćwiczeń z Domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych [...]

Mam 16 lat. 176cm wzrostu i 73 kg wagi. I chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan z treningu Domatora. Ćwiczyłbym 3x w tygodniu. Posiadam ekspander. Nie mam pojęcia czy mam cały trening 3x w tyg. czy mam to rozdzielić np. pon.: bicepsy,grzbiet, wtorek: nogi itp. A oto zestaw ćwiczeń z Domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 [...]

Witam po przerwie W tym tygodniu nie byłem jeszcze na siłce, czułem rwanie w barku i postanowiłem dać mu odpocząć. Przez to zakończyłem również wcześniej cykl, krety zostało jeszcze na jakiś tydzień. W środę ból przeszedł, ale na siłkę wracam dopiero w poniedziałek, wtedy też wznowie dziennik Czas na podsumowanie 34-dniowego cyklu Ocena [...]

Ja bym ci kolego radził boks + mma. Byla poruszona kwestia skutecznosci boksu na ''ulicy'' uwazam ,ze jest skuteczny. Zaczepiony przez jakiegos dresa chyba nie bedzies walil high kicków, a ciosy piesciami sa tak jakby naturalnym odruchem wiec w połączeniu z doswiadczeniem i techniką sobie poradzisz w stójce (moje zdanie) a MMA wiadome [...]

1. wiosło hantelką. Przy 60kg spokojnie utrzymałem w rękach, ale do teraz mam siniaki nad nadgarstkami i boli troche. Przy 70kg musiałem już użyć pasków bo tak hantelka mi się kręciła w dłoni. Dalej używać pasków przy większych ciężarach czy coś innego można na to poradzić? Nie uzywaj paskow, cwicz chwyt. Paski zabijaja kazde cwiczenie. Magnezja [...]