PLECAMI

Nie mam czasu nawet śledzić jego dziennika.Ja obiecywałem, że zrobię porządek z plecami i zrobiłem.Możesz zerknąć do linka w moim podpisie (pierwszy post).

Sobota Plecy 1.podciaganie 5*10 z cienka guma w pierwszej serii 10 poszlo, potem już częściowo clusters 2.Sciaganie V 3*12-15 31/31/38kg 3,Wioslowanie sztanga podchwyt 3*12-15 35kg/40kg/45kg + 30kg *15 4.wiosłowanie hantla w podporze 3*12-15 16kg/16kg/18kg 5.sciaganie drazka prostymi rekoma 3*15 5szt/6szt/6szt 6.wznosy z opadu 4*20 5kg 7.Uginanie [...]

Tom moj trening na poprawe klatki, ktory ulozyl mi moj trener wyglada tak: 1. Rozpietki 15/15/15 2. Skos dodatni sztanga 10/8/6/6 3. Skos ujemny sztangielki 12/10/8/6 4. Przenoszenie 12/10/8 i klatke robie z bicepsem a w triceps z plecami i w tricepsie koniecznie musza byc pompki z poreczami. Polecam bo naprawde dobry. Zmieniony przez - Cybul08 [...]

Hola! dziś trening po 1 posiłku tylko, wiec mocy troche nie było. Siady lajt, jeszcze bede dokladał. siła idzie, niedawno bym nie dał rady tak przysiadać;p WL - 5 i był zapas, także, silniejszy jestem niż połtora miesiaca temu :D bo wtedy 71.5kg poszlo ale ledwo ledwo ledwo! wiosło - tu już cięzko, może lepiej obnizyc cięzar i skupic się bardziej [...]

jem 1500 kalorii 20 % białka / 70 % węgle / 9 % tłuszcze / 1 % cukier " nistety nie da się uniknąć " Areoby 15 minut interwałów czyli naprzemian szybki sprint i trucht czasem chód jak już nie moge kondycyjnie wytrzymać. PS Zawsze miałem tędencje do dużych rąk tylko je poprostu zaniedbywałem bo były za duże do reszty ciała może tylko z [...]

już po 10 tab izoteka mi się sporo poprawiło. więc mysle ze do lata bedzie bajka. pyerdole nie bede sie z takimi plecami więcej pokazywał :-)

na gg nie moge bo jestem w pracy:P, tył barków robie z plecami, a nogi robie oddzielnie w pierwszy dzien z bicepsem i tricepsem (jak byk pisze) przedramie po wyciskoporzucie, martwym i podciaganiu nachwytem i tak dostaje swoje, brzuch robie rzadko, po pełnych przysiadach i tak mam zakwasy na brzuchu ale tu nie o mnie post tylko o Tobie - skoro [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+Bic 1. Wyciskanie hantli głową w dół 12,10,10,8 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12,10,10 to ostatnie 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną szerokim chwytem 12,10,10 2. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym siedząc 12,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku wąskim [...]

djcuba sam jechałes po ludziach ze nie wierzą w wygraną itp a teraz sam "3:0 dla nich" Największym problemem Beenhakkera jest sytuacja zdrowotna wśród 25 zawodników, powołanych na zgrupowanie. Okazało się, że do Lizbony na pewno nie poleci najbardziej doświadczony polski reprezentant Jacek Bąk oraz Michał Goliński. Bąk ma problemy z [...]

Tak dzisiaj wyglądało bieganie: ponad 6 km w niecałe 40 minut. Dodam, że około połowa trasy pod góreczkę. Dodatkowo siłownia: BARKI: - 4 serie 21 sztangielkami - wyciskanie sztangi za głową siedząc. 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 12x50kg, 12x40kg - 4 serie wyciskania sztangielek siedząc z plecami pochylonymi do tyłu - 4 serie ćwiczenia na maszynie do [...]

Do oporu tzn cala igle czy jak bo ja ciemny jestem. Czy wbije troche poczuje opor i wtedy %-) Zmieniony przez - tey w dniu 2020-07-07 11:40:13 no tak żeby plecami nie wyszła %-) kierva, mlody , igła cała ma być w bebzonie :-)

Dzień 40 DT Trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 6-8 R: 10xcc/10x 20kg/30kg 50kg x6/x8/x6 8x 50kg/52,5kg/52,5kg 50kg x11/x8/x6+4 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 60kg x8+12/x8+12/x11+9 50kg x20/x20/x12+5+3 50kg x20/x12+7/x11+9 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x 4kg/4kg (j.n.) 6x 3kg/3kg (waga jednej hantelki- trzymałam dwie) 6x 5kg/5kg (waga talerza [...]

Nowy trening Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 5. [...]

Ok, to lecimy! Nowy trening Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke 1-to się robi z pompką czy bez? 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 2-to to samo co wiosłowanie pólsztangą? 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 4. wznosy bioder na [...]

Dzień 45 DT Trening: Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x 20/20/25 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w [...]

Dzień 50 DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 10x9kg/7x10kg/7x10kg 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x 1kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/2kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 [...]

Dzień 51 DT Trening: Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x3kg/3kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt/szt 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x10 12x 20/25/25 12x 20/20/25 3b. wznosy ramion bokiem w [...]

Dzień 64 DT Trening: 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x3kg/3kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x [...]

Dzień 72 DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie [...]

Dzień 80 DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt /10x 5kg 10x 11kg/11kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 10x [...]