PLECAMI

[...] - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU Przedramie - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - OPUSZCZANIE SZTANGI ZA PLECAMI NA PALCACH STOJĄC - SUPINACJA GRYFU Z OBCIĄZENIEM PO JEDNEJ STRONIE Z PRZEDRAMIENIEM OPARTYM NA ŁAWECZCE Brzuch: - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ - SKŁONY SIEDZĄC NA [...]

Mam nadzieje ze plan skonsultowales w odpowiednim dziale :) A co do tego do nogi rob pierwsze i polaczenie z plecami nie wydaje mi sie dobre gdyz za duzo przeciazen dla prostownikow grzebietu jezeli robisz porzadne cwiczenia. Co do brzucha jezeli robisz mase to najlepszym rozwizaniem bedzie robienie go raz w tygodniu ale porzadnie :)

Ale nóg nie mam z plecami ;p Nogi mam w piątek: nogi: suwnica 4s 16r 14r 12r 10r (nie moge innych cwiczen po leczeniu kolana) łydki: Wspiecia na palce 4s 16r 14r 12r 10r barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r 10r 8r Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12r 10r 8r przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia

ładnie to tak obgadywać ludzi za plecami?

Biceps daj w dwóch ćwiczeniach po plecach, albo przesuń sesje plecow na sobotę, lub niedziele...Przyjrzyj się, że rozwalasz biceps dzień przed plecami, nie dając mu czasu na regeneracje. Martwy ciąg skróć o jedną serie. "a z ta progresja chodzi o to zebym co serie dokładal ciezar ?np w wisołowanie w opadzie 4x6/10p /progres czyli 1 seria np [...]

Aktony tyle pracują przy plecach, przednie przy klatce piersiowej. Tak więc łączysz aktony przednie z klatką (lub z plecami, sądząc po twoim planie - raczej z plecami), a tylnie na odwrót. Boczne dajesz tam, gdzie umieszczasz przednie (bo pracują w wielu ćwiczeniach razem) i sprawa załatwiona. Tylko wtedy będziesz miał luźną środę i [...]

Split poniedziałek – wtorek – czwartek – piątek ew. poniedziałek – środa – czwartek - piątek cel: masa staż: 3 lata 1. klata + barki - wyciskanie skos w gore 4x 12-6 - wyciskanie skos w dół 4x 12-6 - wyciąganie linek na bramie od dołu 4x 12-6 - ściąganie linek na bramie 4x 12-6 - podciąganie [...]

zawody wygrywa się nogami i plecami dlatego wydaje mi sie ,że drapiezca obroni tytuł

co robi japoniec z tymi plecami i 39 w lapie w 2 calloucie !! chyba yakuza za tym stoi

Niewiem jak okreslic ten trening-to jakis zart? Nogi-zawsze cwiczymy same. Nawet polaczenie ich z barkami-to wielki blad.A ty chcesz cw nogi z plecami i barkami? ile ci trening zajmie 2,5-3godziny? Po drugie: Dlaczego chcesz cwiczyc klatke/lapy 2x w tyg? jaki staz? -cos mi sie zdaje ze niewielki. Niema potrzeby trenowania tych miesni 2x w [...]

Owszem,jest to przydatne ćwiczenie w zwiększeniu objętości klatki,stosuje się je także jako ćwiczenie rozciągające w treningu motyli.Pamiętaj o zachowaniu przerw między klatką a plecami,jeśli chcesz robić to ćwiczenie dwa razy(tzn.oddzielnie na innym treningu)!

Piątek - Dzień 42+5 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy II posiłek(przed treningiem): warzywa pierś(200g) olej lniany(25g) III posiłek(po treningu) : warzywa pierś(200g) IV posiłek warzywa pierś(200g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(250g) odżywka [...]

Sobota- Dzien 42+6 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 1 caps żeń-szenia/i] II posiłek: warzywa pierś(200g) olej lniany(25g) III posiłek : warzywa pierś(200g) IV posiłek warzywa pierś(200g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa [...]

Hubert zatem uprzejmie wyjaśniam, ze dodałem martwy ciąg do pushalbowiem wstepnie plan miał być w niedoskonałej rozpisce cięzko cięzko off off lekko lekko i bez sensu byłoby robić cięzkie przysiady dzień przed martwym ciągiem... ...myślę, że się ze mną zgodzisz. Więc to jako jedyny element dodałem do innej sesji. Swoją droga-więc wszystkie [...]

branch z tymi plecami nie moze wygrac;]

Zyrafka jaka profesjonalna wypisaka, jak zawsze daj sobie wiecej na tego snatch i musisz go wyczuc, to jest cwiczenie w ktorym rwiesz ta sztangielkę z podłogi "barkiem"- plecami, musisz poczuc ten ruch i rob szrugsa tak by ta sztangielka sama leciala w gore a ty pod nia wchodzisz przysiadem . U ciebie za bardzo pracuje reka bo de facto [...]

nogi rodziel od plecow bic razem z plecami ok klatka tez z plecami na nogi i plecy po 3 cwiczenia na klatke/barki 2 wystarcza a na lapy po 1 spokojnie

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: nawet nawet Posiłek przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: obiadzik Za mocno ciągnę plecami w przysiadzie to z racji ciężaru ,zastosuje nowy plan prawdopodobnie zejdę z ciężarów Niedziela Przysiad 10x40 100x6 130x5 135x5 140x5 145x5 150x4.5 Tak jak tydzień temu Box Squat 5x90 5x95 [...]

plan nie zły ale ja bym szczerze dołożył 2 serie na płasko do klaty a odjął gdzie indziej I gdybyś nie wyrabiał klata + triceps to połącz klate z plecami a biceps z tricepsem

Klate z plecami? Przecież to są dwie duże partie mięśni, więc jak je mogę robić razem na treningu.