PLECAMI

Tak szczerze, to nie pamiętam jakie ćwiczenia robiłem w którym tygodniu. Po drugie, wszystko też zależy w jakim stopniu jest ta noga. Na pewno musisz mocno popracować nad pośladkami i mobilizować biodra. Ćwiczenia z taśmą są jak najbardziej ok. 1 leżenie tyłem, noga na poduszce i dociskasz dół podkolanowy 2 wykrok z kijkiem zza plecami (jak prawa [...]

skup sie na pracy pleców/ staraj sie ciągnąc do góry plecami a nogi tylko w początkowej fazie edit: jesli mowa o mc klasyku Zmieniony przez - Cytrian w dniu 2011-08-05 22:30:48

Pierwszy raz podsumowując rok stwierdzam, że prywatnie bywało lepiej w innych latach ale wiem, że każde doświadczenie nas czegoś uczy. W roku 2017 rozpoczęłam regularne treningi siłowe, nauczyłam się i wciąż uczę się poprawnej techniki, przestałam się bać sztangielek większych niż 3kg. Zaczęłam podchodzić zdrowo do jedzenia no i zakochałam się w [...]

Tylko ze chodzenie dla nog to zaden impuls, jak wiadomo od zarania dziejow czlowiek chodzi wyprostowany na dwoch konczynach Takze wniosek narzuca sie sam. Miesnie ud sa najsilniejszymi u czlowieka, dlatego tez zeby rosly powinno sie uzywac wielkich ciezarow, czego konsekwencja jest mniejsza liczba powtorzen. Podobnie rzecz ma sie z plecami, w [...]

Estetycznie Popracuj nad brzuchem i plecami i bedzie good pzdr

Klata: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Triceps: 1.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8 2.Francuz lezac na ziemi sztanga 3 serie 8-10 3.Ściaganie liny górnego drążka na tric wąsko 3 serie 8-10 Dwa razy w tym dniu masz pompki na poręczach, moze być [...]

bemben12 --> wyobraź sobie że nie dziwię się że nie ma efektów skoro na klatkę piersiową wyciskał w pionie haha nawet jak wyciskasz w skosie górnym i zbyt duży skos ustawisz to spada z klatki sporo pracy więc nawet w skosie czasem nie da rady jej przećwiczyć jak. Teraz autor dał temat że ma problem z klatką więc wypowiedź kierowałem pod kątem [...]

Przeczytalem to juz nie pierwszy raz zreszta i pewnych rzeczy nie rozumiem np tego,ze w tym treningu Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Plan naprawdę poraża... Pierwsze co powinieneś ćwiczyć to mózg. Zacznij od lektury tematów podwieszonych. Jak już wytrenujesz go do odpowiedniego poziomu będziesz mógł zabrać się za trening innych partii ciała łącznie z barkami, plecami i nogami... ;)

No więc rozpisze jak Trenuje: 1.Dzień Klata, Triceps (czasami biceps żeby się mięsnie nie przyzwyczaiły) Klata była wyżej rozpisana wiec teraz triceps Triceps: -Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi -Stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem -Stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie [...]

A jak w tym temacie mozna zastapic drazke bo sie nie orientuje? zamiast drazka dac np. ekspander za plecami takei serie jak drazek? http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3*_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html

Poczatek treningu 19.20 1Przysiad 2x90,2KGx5reps 2Wyciskanie skos + wasko 90,2KGx5reps 3Zarzut siłowy 69,6KGx5reps -unoszenie nog wiszac 3x25reps Koniec trenimgu 19.50 +10minut rozciagania Przysiad leciutko i bez boxa jak w pon zrobie na 121kg 5lekich powtorzen to wywalam boxa ze srody wycisk ładne zatrzymania na klatce i juz ledwo ledwo poszło:D [...]

co do problemów z plecami-kup rurkę PCV o średnicy min 10cm i roluj się na niej- mega ulga,zwłaszcza po ciągach i siadach,gdy kręgi się czasami źle ułożą ;)

Rób PP tak jak napisałem. WL - dużo lepiej, mocniej się zablokuj, mostek dużo ciężej wypracować bez partnera co poda sztangę i dużo trudniej o zrobienie wyniku. BOX SIADY - nie patrz w dół, mniej pracuj plecami, więcej nogami. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-27 11:42:11

TRENING Z DNIA 06.10.2011 Poczatek treningu 18.40 1Push press 51,4KGx5reps 61,4KGx5reps 65KGx5reps 67KGx3reps 75,2KGx3reps 2martwy ciag 126KGx5reps 140,6KGx5reps 150,8KGx3reps 162KGx3reps 169,8KGx3reps 175,6KGx5reps 3wyciskanie wasko 67,4KGx5reps 76,6KGx5reps 84,8KGx3reps 90,6KG+Łx3reps Koniec treningu 19.40 pp ciezko ale bedziem progresowac, [...]

Pewnie pod koniec tygodnia wrzuce wyniki a może już jutro albo pojutrze :) Troche mam roboty z tym nowym lapkiem,musze pozgrywac wszystko z poprzedniego i sobie go poustawiać. Stąd trochę to opornie działa,dołoże jeszcze nowy dysk,bo ten co mam troche mały na moje potrzeby. Czyli pakujemy dalej Spartan Torso i wrzucamy filmy. Jestem ciekaw ,jak [...]

Może się bardzo fajnie sprawdzić taki schemat choć objętość jest dość spora. Jeśli treningi góry byłby za długi czasowo to możesz go spokojnie połączyć w super serie czyli klatę połączyć z plecami, a biceps z tricepsem i to pozwoli zaoszczędzić nieco na czasie treningu. Dół siłowo mógłbyś dać tam przysiad w klasycznej wersji przysiad. Oczywiście [...]

Szczerze mówiąc nie spodobało mi się to że zarzuciłeś mi lenistwo bo leniwy nie jestem ale dzięki za to bo zmotywowałeś mnie do 3 godzin skrupulatnego studiowania forum. Znalazłem takie ćwiczenia ( proszę o pomoc w doborze odpowiednich bo takiej ilości nie dam rady ) Przypominam że posiadam jedynie hantle 10kg , ławeczkę , ekspander. a więc: [...]

Ten pasuje trening?? : *Brzuszki na ławeczce *spięcia brzucha na ławeczce *Przysiady klasyczne *Wspięcia na palce na jednej nodze *Unoszenie hantla bokiem stojąc *Francuskie wyciskanie hantla leżąc jednorącz *unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu *Wyciskanie hantla zza karku w siadzie *Pompki z wąskim ustawieniem rąk przy tułowiu *Pompki w [...]

Jak nie ma. Nie kombinuj. Przecież napisałem na priv, że biorę. Dzisiaj miałem przelać kaskę i przelałem. Właśnie miałem napisać, że poszedł przelew. Niecierpliwy jesteś. Trzeba się najpierw na priv pytać a nie kombinować za plecami.