PLECAMI

Dalej plan dupa daj sobie spokój z tym treningiem 2-razy klatki jeśli nie posiadasz czasu.Trening przerób na 3-dni ale trenuj solidnie. Nie dajesz rady ćwiczyć klatki razem z tricepsami ? na te połączenie różnie ludzie reagują,jednym to wchodzi w parę a drugim nie.Zrób połączenie klatki+biceps, tricepsy połączysz z plecami.

pozwole sobie wtracic czy na szybkosc moze wplywac cwiczenie z guma? dla objasnienia; guma przymocowana do np sciany. drui koniec (zakladam ze posiada on uchwyt;) trzymamy my tak aby byl naciagniety i w pozycji bokserskiej wyprowadzamy ciosy? raz przodem do ow sciany a raz plecami? to wplywa na szybkosc, na dynamike czy na co ?

Wow! Wielkie dzieki Puma, naprawde, tylko jedno pytanko co z bicepsem? wogole odpuscic czy zrobic np z plecami? albo razem z klatka i tricepsem? Specjalnie nie laczylem ich z plecami bo pleca chcialem nadac priorytet i robic je na osobnej sesji. Pzdr

Bic przy plecach ma się dobrze, ale jak koniecznie chcesz nie robić z plecami to z barkami. A twój plan na niego jest ok. "3 Sztanga ujemna " Puma starzejesz sie co jest w tym ćwiczeniu specjalnego :D?;p Stanowczo jestem za con combo eks xD

Martwy ciąg będzie najlepszym ćwiczeniem. Sam miałem problemy z plecami ale robiąc martwy, na początku małymi ciężarami, całkowicie się ich wyzbyłem

no jak 150 wezmie 7 razy, to te 110 spokojnie ponad 10, to raczej mu sie nie przyda. a odnosnie tych wzorow, to bez sensu moim zdaniem, u kazdego jest inaczej i taka prawda, zalezy jak te 7 razy podniesie, moze nimi rzucac albo moze opuszczac do polowy z plecami oderwanymi od lawki Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-02-03 22:34:17

Dzięki bery mam rozumiec ze w poniedziałek z nogami robie przednią częśc a w piątek z plecami tylknią? I w poniedziałek jak i w piątek wrzucić to co rozpisałeś? te 4-5 ćwiczeń? Od soboty zaczne testowac rozpiske troche sobie zmienie dni na sobote poniedziałek środe jutro zrobie normalnie klatke triceps i późneij jakoś sie wkręce. Co do zakresu [...]

Po 1 myslalem żeby wrócić do połączenia bicepsa z plecami (kiedys tak robilem i mi masowo najlepiej tak szło), ale co w tedy z czworobocznym? Bo motyle, czworboczny, bicek, martwy ciąg, troche obszerny byłby trening. Tył barków robil bym juz jak dawniej z reszta barków. A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) 2. przy tricku, czuje ze nie [...]

Ok czyli w przysiadach zmienilbym cw specjalne: Przysiady ze sztanga z przodu S1: Syzyfki S2: Wycisk na suwnicy MC na prostych nogach Uginanie nog Np na cos takiego Przysiady ze sztanga z przodu S1: Syzyfki S2: Wycisk na suwnicy Zuraw Uginanie nog moze byc? a przysiady mam robic ze stopami wasko czy szeroko? A co z plecami CZW - PLECY [...]

One more thing MLKV, you said that you don't hold "Eurpean Spirit" in high regard... My question is why then you live in Great Britain? ( You wrote that in your profile) Isn't that a little bit hipocritic? Or maybe you are like Kenjiro, here on forum he crtitic me, Stefan and Ted Wong but by everyones back he requested to be a member of [...]

i jeszcze dodam że zanim zaczeło bolec cos tak jakby strzelilo (wiciskałem biceps na prostym gryfie stojac) w kregosłupie trudno to opisac taki strzał cos jak niektórzy z "palców strzelaja" ale uczycie jakby sie cos rozerwało, rozdarło. Po jakims tygodniu i wizycie u ortopedy ktory przepisał tabletki na rozluznienie miesni sirdulad 4mg [...]

PEREZIUSZ: ile przerwy między jedną a drugą serią sprintów ?? Napewno zrobie bo strasznie interesuje to mnie ;] ale ten nawrót to jak zrobisz 11m idziesz czy truchtem wracasz na linie startu, i jak zaczynasz to od pozycji sprinterskiej czy odrazu ze stojącej ciachasz ?? PEREZIUSZ - chyba opis jest jasny, robisz sprinty 1 minutę oraz 5 sekund - [...]

Ćwiczenie 1 Siedząc lub stojąc ściągnij łopatki ku sobie poprzez splecenie rąk za plecami z równoczesnym odgięciem głowy ku tyłowi. Ćwiczenie 2 Leżąc na brzuchu z rękami wzdłuż tułowia unosimy barki w górę. Wytrzymujemy przez 10 sekund, następnie odpoczywamy. Ćwiczenie 3 Leżąc na brzuchu unosimy tułów na prostych rękach i skręcamy barki na [...]

BAMF - hehehehe no dodawanie do 500kg za trochę czasu. Jak na razie planuję na tym cyklu 4tygodniowym poprawić ze: Squat: 140 na 145kg BenchPress: 100 na 105kg Deadlift: 180 na 190kg czyli w TS łącznie byłoby: 440kg czyli brakuje 60kg do 500 w TS Raw, a to raczej łatwo i szybko nie przyjdzie. Trening środowy: nr2 Trwał ok: 1,5h 1. Martwy ciąg - [...]

Witam Wysu. Nie mam obecnie w planie wyciskania sztangi na barki. Używam sztangielek. Byłem zobaczyć powiem tak: Chcąc być plecami zwrócony do stojaków nie pozwala mi ławka zbliżyć się odpowiednio aby wyciskać. (profil ławki spotyka się z profilem stojaków). Próbowałem podnieść w taki sposób ale sobie tylko bark wykrzywiłem mocno. Układając się w [...]

Masa konkret, lekko podciąć i będzie git Barki klatka troszkę odstają... Spróbuj może rozbić trening barków na dwa dni, jednego dnia przedni i boczny akton, a drugiego dnia tylni akton(najlepiej z plecami) mi takim treningiem udało się braki podciągnąć

witam! 1) Mam pytanie dotyczace szpary miedzy lewa a prawa piersia. Zauwazylem, ze u wszystki kulturystow jest ona w miare mala, w przeciwienstwie do mojej. Mogl bym powiedziec, ze moje cycki rozchodza sie na zewnatrz. Chcial bym to wykorygowac. Jakie cwiczenia by Pan polecil? Moj plan jakim cwicze : wyciskanie sztangi na sownicy smitha : 4serie, [...]

Nie chce widzieć o regeneracji itd. po prostu 7 dni pon-niedziela 1. klata + tric 2. bic 3. barki + przedramie 4. plecy + kaptury 5. klata + tric 6. bic + plecy 7. wolne lub lekkie nogi. Głowne pytania to są - czy klata może być po nogach dzien oczywiscie - czy kaptury moga być z plecami (chce je robic z plecami bo na barki mi spada 90-100 minut i [...]

KLata moze byc przy nogachl,kaptury moga byc przy plecach(banalne)..Kaptury to nie sa barki,wiec niema nakazu cwiczenia ich z barkami.Radzi sie jee cw z plecami.

widzialem te skosna maszynke smitha -stawaj plecami do sciany -trzymaj nachwytem -ograniczniki ustaw na wyskokosci kolan -innowacja - wioslowanie rob stylem sumo chwyt w wioslowaniu stylu sumo powinien byc na takiej szerokosci ze kciuki stykałyby sie na srodku sztangi