PLECAMI

cwiczysz 4 lata to powinienes wiedziec co na ciebie dziala a co nie i czy plan jest dobry ja jedynie bym w tricu jako ostatnie dal pompki tylem, bo masz 3 najlepsze cwiczenia na triceps, zadne nie daja masy oprocz francuza, wycisku wasko i poreczy wiec az 3 najlepsze cwiczenia sa zbedne imo. w bicu ostatnie bym dal uginanie na modlitewniku a nie [...]

widok na prawie całą siłke bo jeszcze za moimi plecami jest kawałek pomieszczenia.

Z filmu przebija jak najbardziej sportowe nastawienie. Kombinacja kilku technik i ... oczekiwanie na werdykt sędziowski. Brak jest "wykończenia". Odwracanie się do przeciwnika plecami to też lekki minusik, nawet przy wykonywaniu niskich kopnięć. Para wyskok który jest demonstrowany przy kopnięciu z obrotem tyłem to dla mnie też [...]

Jak umiesz pracować plecami,to nie ma najmniejszego znaczenia.Jak nie umiesz ,też nie ma

Siodema ban zdjęty. u biernola zostaje, bo i tak by dostał od kogoś innego. i jak pisałem Siodemie - jakiś problem do mnie? Pisać mi na prv, czy na forum, nie za plecami. pzdr/

a gdzie napisalem za plecami? w tamtym temacie w galerii zdjec i tu gdy zobaczylem ze sie wypowiedziales ale spoko baw sie dobrze i jak chcesz to go przedluz

szybkie masz tempo tego ciągu ponadto mom wrażenie że bardzo szybko prostujesz nogi a dopiero później ciągniesz plecami i prostujesz tulów ale może to takie wrażenie przez spodnie dresowe pozdro

Jeżeli stopy przylegają do ziemi, pozycja jest bardziej stabilna. Mi osobiście niewygodnie się ćwiczy mając nogi na ławce, boję się, że zaraz się zsunę na bok. Z obserwacji wiem, że niektórzy podczas wyciskania chowają niemalże nogi pod ławkę i tak się wykrzywiają, jakby chcieli tę sztangę wycisnąć nogami i plecami, i to już nie jest prawidłowa [...]

Jeżeli stopy przylegają do ziemi, pozycja jest bardziej stabilna. Mi osobiście niewygodnie się ćwiczy mając nogi na ławce, boję się, że zaraz się zsunę na bok. Z obserwacji wiem, że niektórzy podczas wyciskania chowają niemalże nogi pod ławkę i tak się wykrzywiają, jakby chcieli tę sztangę wycisnąć nogami i plecami, i to już nie jest prawidłowa [...]

Moja początkowa rada jest taka abys zrobil sobie klatke z tricepsem a biceps z plecami poniewaz klatka i plecy to duze grupy mięsniowe wiec lepiej robic je z mniejszymi i sie nie meczyc. Na barki najpierw podciąganie sztangi a pozniej hantle bokiem. Na nogi najpierw przysiady a pozniej prostowanie. Biceps i triceps wystarczy 9 serii, po 3 na [...]

Może trochę źle się wyraziłem z tymi zakwasami. Czuje zakwasy jak spróbuję się złapać dwoma rękoma za plecami, ale nie są one duże, średnie powiem.

siema chłopy ja jak zaczynałem ćwiczyć to miałem najpierw płaska sztangielkami 13kg rozciąganie sprężyny za plecami i przed klatą , pompki , przysiady i podciągania na drążku aha i jeszcze to na nadgarstki ściskanie i codziennie ile sie da każdego musze przyznać że wytrzymałość mimo wszystko rosła

probb po co robisz syf w temacie?? załóż temat w treningu nogi z plecami to niezbyt dobry pomysł

no mam troche blizn, na ryju (ktory wczesniej podleczylem isotrexinem na tyle, ze tradzik calkowicie <procz przebarwien> zniknal) to raczej jakies male wglebienia ktorych praktycznie prawie sie nie dostrzega, bo wy****lo mnie na policzkach ostro w trakcie kuracji, ale przebolalem gorzej z plecami, ramionami i klata, tutaj mam sporo takich [...]

Pierwszy trening na macie w tym roku "Trzeba mieć charakter jak nie to gleba parter" Co jak co do najtrudniejszych treningów to niezaliczam ale napewno udanych. Tylko nie wiem jak na zawodach sobie poradzę bo ostatnio w stójce walczyłem koniec listopada początek grudnia to trochę dawno tak to cały czas parter jak już :D Ale ponoć na [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę moje programu treningowego w domu. Do dyspozycji mam hantle do 15kg, drązek i ławeczke poziomą. Poniedziałek triceps i klatka -rozpiętki hantlami na ławce 4x12 -wyciskanie hantli na ławce 3x10 -pompki 3x15 -prostowanie przedramienia w podporze kolanem 4x12 -wyciskanie na stojąca hantli za głową 3x12 -pompki odwrotne [...]

a kto wspominał coś o lamusach używających linuxa? sorry chamie obsmarowujący kolegę za plecami

Ostatni trening na sesji z Bicepsem -uginanie na ławce skosnej12-8-6 + francuz sztangielka zza Glowy 20-12-8 -uginanie ze sztanga 12, 2*6-8+ francuz lezac sztangielkami 12,8,6 -uginanie modlitewnik jednorącz 12-15, 2*6-8+ wyprosty ramienia w opadzie ze sztangielka 12,8,6 Przedostatni trening Z Plecami Francuz siedząc 12/10/8 Pompki podporem [...]

Spyerdalac Z plecami zartow nie ma....lepiej jeden trening odpuscic niz sie dowalic na pare tyg. A o brzuchu poprostu zapominam

witam mam 19 lat waga 65kg. cwicze ok 3 miesięcy z czego ostatnie 3 tygodnie takim treningiem niedziela- klata -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce prostej 4 x 10 - barki -wyciskanie sztangi [...]