PLECAMI

Hehehe trochę głupio wypadłem bo nawet nie popatrzyłem na dział, w którym jest ten post :) co nie zmienia faktu, żadnymi ćwiczeniami na brzuch nie zrobisz sobie "kraty".... a trenując w domu to możesz sobie zrobić co najwyżej "krateczke", ale dalej pierwszym i najlepszym ćwiczeniem będzie tutaj podciąganie na drążku... musisz ogólnie się wzmocnić [...]

I gorący news rozgrywający Nimi Abdel-Aziz został graczek ZAKSY. Co z Gumą w takim wypadku? Chodzą słuchy o tym, że po MŚ zakończy kariere. Jest to bardzo możliwe bo holender raczej na drugiego by nie przyszedł, ponieważ właśnie z tego powodu odszedł z Cuneo gdzie miał być za plecami Grbicia.

no zobacze, ale nie wiem czy to dla mnie, bo ja mam taki problemik z plecami... nie wiem czy to jakies skurcze czy cos... ale czasem tak mnie boli pod łopatką raz z jednej raz z drugiej strony i to nie podczas dźwigania tylko jak siedze, ide czy cos... żadko, ale jednak. Raz w szkole jak przechylałem ławke jak mnie zabolało to łomujborze.... :/

Z tymi nogami to tak jest:) Często spotykam się z narzekaniami wynikającymi z niezadowolenia z rozmiaru nóg i nie chodzi o to że nie rosną tylko o to że rosną za szybko w stosunku do reszty. Chciałbym powiedzieć : "Kurde odpuszczę z plecami i łapami bo za szybko rosną " :D Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-04-29 17:12:00

Dzień 45 DT Trening: Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x 20/20/25 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w [...]

DabylBlasta: "wykroki , maszyny , łydy , wyprosty , przysiad z małym ciężarem dorzucaj.. sam wiesz co masz z plecami to wiesz co i jak możesz robić , FBW to FULL Body.. a ty tam połowy nie ćwiczysz"

Dzień 20 Dzisiaj w sumie sprawy organizacyjne, ciupkę zmienia się plan tygodnia i na ten tydzień będzie wyglądało to tak: Poniedziałek: 45 minut cardio - nie na czczo Wtorek: Wolne Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: 45 minut cardio - nie na czczo Piątek: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut [...]

Dzisiejszy trening: CF w ramach rozgrzewki: 1. Tabata: burpees/przysiady 2. 48-24-12 USA Swing- 12kg wykroki z kettlebell nad głową- 12 kg czas: 6:15 Trening siłowy: 1. Przysiad 20kg x 20 40kg x 20 45kg x 15 50kg x 10 60kg x 5 70kg x 3 2. Przywodziciele 25kgx20 - 3 serie 2b. Odwodziciele 25kgx20 - 3 serie 3. RDL 40kg x 15 - 3 serie 4. Wznosy [...]

Graty susik, ale słyszałem już podejrzenia o korupstwo. Twoja drużyna ustawiała mecze za Twoimi plecami oj nie wiem jak to się skończy ale jestem bardzo ciekaw http://paczaizm.pl/content/wp-content/uploads/zglaszam-to-do-prokuratury.jpg

dzisiejszy trening orbitrek 10 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x 8kg; 11x8kg; 11x 8kg P i 9x 8kg L - no nie dało rady lewą więcej 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x 8kg; 12x8kg; 12x 8kg - ostatnia seria ledwo, ledwo 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 11x 6kg; 11x6kg; 10x 6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x [...]

Ok, to lecimy! Nowy trening Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke 1-to się robi z pompką czy bez? 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 2-to to samo co wiosłowanie pólsztangą? 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 4. wznosy bioder na [...]

Panowie niewiem czy zmienić,plan treningowy i jak zmienić do tej pory ponad półroku poniedziałek nogi sroda bic tric piątek klata sobota plecy czasem zmienialem żeby stagnacji nie bylo klate z plecami razem teraz osobno lecz bic z tricem ciągle tak sama,dobra pompa jest po tym.Dzisiaj juz nogi zrobie ale myślę na FBW,moze wy cos doeadzicie.Pewno [...]

Nowy trening Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 5. [...]

przed plecami i triko, najbardziej sie jaram, ze juz pomidory zjadliwe są :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/814def9d40244442b58806e3f82c71db.jpg

wykroki , maszyny , łydy , wyprosty , przysiad z małym ciężarem dorzucaj.. sam wiesz co masz z plecami to wiesz co i jak możesz robić , FBW to FULL Body.. a ty tam połowy nie ćwiczysz %-)

wyprosty, uginania na wyciagu 90" w stawie lokciowym, i uginania za plecami stojac

Dzień 54 27.04.2014 r. http://i59.tinypic.com/2mzftwi.png Warzywa: papryka czerwona, brokuł, kalafior, fasola szparagowa zielona i żółta, ogórek Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten DNT Pomiary Waga 59,7/?/?/60/60,5/?/?/60,2/?/61/?/?/?/62,5/61,7 (- 0,8) Biust [...]

Trening nr 74 Niedziela - PUSH 1. HSPu wall 7s x 3p 2. Dips XR 3s x 8p 3. Maltese push ups floor 3s x 8p 4. HS wall 3sx20sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenie 1): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 2,3,4): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:47 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Wcześniej pisałem, że to [...]

27.04.2014 DT TRENING Z powrotem na siłowni! Rozgrzewka - orbitrek 5 min A. Martwy ciąg R: 12x28kg; 12x33kg, 12x33kg, 12x35,5kg - jakoś mi tak dobrze szło, to sobie dołożyłam serię z większym cięzarem. Jak dzięki Viki wiem, że nie psułam zbytnio tego ćwiczenia, to się zdecydowanie bezpieczniej czuję R:10x23kg; 12x28kg, 12x33kg, 8x35,5kg R: 10x23; [...]

Witam, ostatnio czytam dużo na temat super serii ;) chce przejść na trening na masę i myślę o tym bo robić super seriami.. chciałbym aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) Poniedziałek: Plecy klata 1.Super Seria *4 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10 pow. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 pow 2. Super [...]