PLECAMI

Ja osobiście jeżeli możesz tylko 2 razy w tyg to nogi bym połączył z mniejszymi partiami a klatkę z plecami. Rozpiętki dałbym jako ostatnie ćwiczenie aby rozciągnąć klatkę na koniec. Dzięki weźmę to pod uwagę ;) Czyli poniedziałek Klata plecy biceps, piątek nogi triceps barki? Zmieniony przez - maciek1199 w dniu 2016-11-03 20:13:53

Witam uprzejmie! REGULAMIN ZAWODÓW SUBMISSION/SHOOTWRESTLING I.Przed przystąpieniem do zawodów należy przedstawić aktualne ubezpieczenie NW na dany dzień zawodów II.Do 15.11.2002 należy wpłacić opłatę startową w wysokości 40 zł na konto: Szkoła klub Jeet Kune Do Adamusik Wojciech nr 10501461-2252193525 z dopiskiem „za turniej w [...]

bylo duuuzo razy. po to, aby za moimi plecami mowili, ze sie rozrastam. po to, aby suczki sie gapily i slinily. po to, zeby isc na balet w obcislej koszulce i widziec na sobie zazdrosne spojrzenia kolesi i uwodzace kobiet. po to, zeby nie cpac i chlac pod blokiem. po to, zeby po latach poczuc zatysfakcje, ze sie spelnilo cel. po to, aby zobaczyc [...]

Przetestuje to od nowego tygodnia, w razie problemow zamiennie miejscami biceps-triceps z barkami-kapturami-plecami

Dana wiedział jak wjechać na ambicje uczestnikom tymi nagrodami pienieznymi za najlepsza walke, ko itd dzieki temu tez ten sezon moze byc lepszy od poprzednich walka ciekawa, murzyn z teamu bispinga mimo przegranej niezle sobie radzil bedac plecami do kolesia od mayhema

Ten rozkład drugi jest dobry tylko dałbym w nim w piątek plecy z tricepsem a w czwartek barki tak aby wydłuż nieco regenrerację między nogami a plecami

Co do treningu to hymmm nogi musza byc koniecznie! wspiecia mozesz robić lżej i ciężej na każdym treningu a reszte(przysiady itd) rób w dzien razem z plecami i bicepsem;) Bo ty chyba nie wiesz co ty mowisz nogi i plecy razem?? nie wypisuj glupot!!! do autora: Chciałbym wprowadzić 4 dzień treningowy na nogi ale z moim sprzętem nie mogę robić ich [...]

W celu odpowiedniej regeneracji proponowałbym: PON Nogi WT Klata+bic CZW Plecy+tric PT/SOB Barki Przedr. Wtedy wszystko sobie odpoczywa np. nogi przed plecami. MC po drążku przed wiosłem.

Jeśli możesz, wejdź na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm I powiedz, który rodzaj szrugsów byś wybrał: 1. (gif 18) - sztanga, stojąc 2. (gif 18a) - sztangielki 3. (gif 18d) - sztanga za plecami, siedząc Dzięki za zainteresowanie, Sog dla Ciebie

Raczej chyba ostatnia,plecami.sie kladlem.tylko barki mialem.uniesione,a cwiczenie musisz zaliczyc bo je wykonalem.najwyzej ilosc powtorzen bedzie 0 :)

Poniedziałek (Klata + biceps) KLATA: -Wyciskanie sztangi na ławce łaskiej 4x12-10-8-6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-10-8-6 -Rozpiętki na poziomej 4x10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt mlotkowy) 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano [...]

"pon:tric-bic-brzuch sr:klata-rozpiętki pt:nogi-plecy-barki" nogi z plecami w 3dniowym splicie ? nie doradzaj komuś takich bzdur.

Tak myślę, ze będe je robił we wtorek z plecami, i w piatek z bicepsem i tricepsem.

Pompa wcale nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, tak to prawda krew napływa, ale zaraz odpływa lepsze ukrwienie lepszy transport, pompa pokazuje że miesnie wykonały prace. "jeżeli trening będzie powodował to, że o malo nie eksplodują to po pewnym czasie organizm w ramach obrony będzie musiał je rozbudować" co Trening organizm pracuje [...]

Dokładnie, jeżeli masz tylko trzy dni treningowe to barki rozdziel na przód/bok jednego dnia z klatką i tył/kaptury drugiego z plecami. W takim rozkładzie tygodniowym skupić się trzeba na większych partiach mięśniowych, więc biceps i triceps dostają po dwa ćwiczenia. Na biceps wystarczy uginanie ze sztangą i młotki, na triceps pompki na poręczach [...]

Odpowiedz zostala Ci juz udzielona. JA tylko napisze, zeby Cie to tak nie dziwilo. Czesto tyl barkow laczy sie z plecami. Ze wzgledu na jego polozenie wykonuje on prace czesto lacznie z miesniami plecow. Totez takie laczenie ma sens. Pamietaj tylko aby ruch wykonywany byl za sprawa tylnego aktonu a nie poprzez sciaganie lopatek.

no chlopie naprawde dobrze ladna klata barki bic tez ale pracuj nad plecami bo troche slabiej i odstaja od reszt SOG oczywiscie sie nalezy

Siemanejro, Ze tez ja na ta kaaze nie wpadlem! (najwyrazniej z kregoslupa roznioslo sie wyzej!) A co do www.pilates.pl to aczej malo tam mozna sie doiediec, a juz napewno nie filmiki. Na innych stronach- jak poszukac to jest pare cwiczen pokazanych. Apropos jesli ktos ma problemy z kregoslupem plecami itd, to jst kozacki fachowiec w W-wie i [...]

hmm.. proponuje na klate zamiast rozpietek na atlasie to hantlami za malo na plecy doloz wioslowanie sztanga albo hantla. na barki tez cos pasuje jakies wyciaskanie sztangi dolozyc ;D proponuje jeszcze ze dwa cwiczenie na przedramie uginanie podchwytem i nadchwytem (no chyba ze masz dobrze rozwiniete) i powinno byc wszystko ok a wlasnie jak [...]

na pelcy mam juz w rozpisce wioslowanie przedramie tez napisalem ze robie co do kapturow to szczerze zawsze je robilem z plecami. wyciskanie, oczywiscie bardzo chetnie, ale mam huiowa laweczke bez mozliwosci postawienia jej w 90 i tym samym ciezko dolozyc sztange.