PLECAMI

Ja wykonuję troszeczke inaczej. Lewą ręką opieram sie o ławkę, prawą nogę cofam do tyłu, lewą nogę uginam w kolanie, prawa noga i plecy w jednej linii, w prawej ręce trzymam sztangielkę i podciągam samymi plecami do biodra. Łokieć prowadzę przy tułowiu a sztangielkę raz prowadzę ruchem neutralnym (w jednym tygodniu) a raz obracam. Mam nadzieję , [...]

rozpiętki hantlami, uginanie ramion z hantlami w podporze, rozciągania ekspandera przed sobą, za plecami, uginanie ramion z ekspanderem no i brzuszki, przysiady itp

Usain Bolt o 0,02 s. od rekordu świata na 100 m! Jamajczyk Usain Bolt w mityngu w Kingston przy sprzyjającym wietrze +1,8 pokonał 100 m w 9,76. To tylko o dwie setne wolniej od należącego do jego rodaka Asafy Powella rekordu świata (9,74) ustanowionego we wrześniu zeszłego roku i zarazem drugi wynik w historii. - Teraz uwierzyłem w to, że rekord [...]

dubel pewnie myslicie, ze Rothen jest taki święty, tymczasem za plecami swojej panny wrzuca linki do stron pornograficznych na insomnii Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-05-04 22:21:27

A jak siedzisz na tej pilce to masz nogi pod katem 90% wtedy znaczy ze dobra dla ciebie. Przysiady rob bez obciazenia, to ci juz napisalam w tamtym poscie, ale np. wlasnie z pilka za plecami (wywal te dopinane gumy, ni ebeda ci potrzebne, pic na wode), stan przy scianie pilke oprzyj miedzy plecami a sciana na wyskokosci krzyza i zjezdzaj po tej [...]

Ja tu już co prawda nie doradzam, ergo nie odczuwam zbytniej potrzeby się tu udzielać, ale nurtuje Mnie jedna kwestia. K.o.wal, edytowałeś swoją wypowiedź chyba z pięć razy dzisiaj Po co? Liczysz na jakąś polemikę? Wpadłeś, wkleiłeś fotkę, napiąłeś biceps, zasygnalizowałeś że jesteś kozak, napisałeś co chciałeś, potwierdziłeś stereotyp koksa. [...]

no powiedzmy ;) jeszcze 2 sprawy - co z plecami? masz maszyne do uginanie nóg?

Bary Wyciskanie sztangielek 4x10-12 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 Unoszenie ramion bokie 4x12 Szrugsy 4x15 Co do ilości powtórzeń jak chcesz siłe to 4-6 ( izolowane 8-10 ) jak mase to 8-10 ( izolowane 10-12 ) wyjątkiem jest wycisk na barki , tutaj lepiej koło 12 oraz łydki , przedramion i góra kaptura . No cóż ja bym nie zastosował tego [...]

Poniedziałek 05.05 Klata + Nogi 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 75kg x 8 95kg x 6 110kg x 4 115kg x 3 3 serie 125kg x 3 135kg x 3 145kg x 1 2 Nogi Przysiady 5 Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 10 40kg x 8 60kg x 8 90kg x 6 Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie nóg w siadzie Wrażenia z treningu [...]

planem A cwicze we wtorki i soboty a planem B w czwartki A w następnym tygodniu powinieneś ćwiczyć odwrotnie, tzn. A w czwartek a B we wtorek i sobotę i w nast. tygodniu znowu zmiana. Na duże partie powinno być do 12 serii tygodniowo a na małe do 9. Z tym że na duże partie musi być więcej niż jedno ćwiczenie, np. na klatkę na górę, środek i dół, [...]

w sumie Vito masz racje nie bede edytowal jak cos wazniejszego bedzie do przekazania Fota zarcia w robocie wczoraj (3 posilki: 400g ryzu z kasza + 500g cyca + warzywa + oliwa) Noi Matrix ktory wpadl jako dodatkowa przekaska ** TRENING ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 12*55kg / 7*60kg / 6*65kg / 4*65kg - wycisk sztangielkami plaska - [...]

Wlasciwie to mam takie same 'cos' z plecami jak autor watku - czyli ze wychodzi na to, ze CO to jest? (nie co z tym zrobic, bo to ja sobie poradze, i od czego to tez sobie do tego dojde, tylko gwoli zaspokojenia ciekawosci, chcialabym wiedziec co to).

A co najlepiej dać dać na dwugłowe ud? Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie zastąpię unoszeniem ramion w przód ze sztangielkami(przednie i boczne aktony mięśni naramiennych) a nie tylko środkowe aktony mięśni naramiennych jak w unoszeniu hantli bokiem Tylko co z plecami?

jaka ilosc seii polecacie gdy cwicze triceps z klata a jaka jesli z plecami ? tu i tu okolo 8 ? jesli chodzi o biceps to sytuacja taka sama tak ?

Sa inne cwiczeni jak np. ciezko to bd opisac ale moze zalapisz obc. A wiec tak bierzesz hantel z jednej strony zakladasz obciazenie (male bo nie zrobisz nawet 1powt.) lapiesz za ta store bez obciazenia, hantel trzymasz w pozycji mlotkowej(za koniec bez obciazenia) 1.ciezar jest za plecami(z tylu ciala) i uginasz nadgarstek "do tylu" 2. [...]

dauny Dzis w robocie Twister podrzucil mi 8 caps AAKG Hardcore z Treca Wezme sobie dzis przed plecami 2 w piatek pzred lapami 4 i w poniedzialek pzred klatka 2 - oczywiscie do porcji KO i Atro tutaj fotka tego co wsunalem wlasnie i zaraz lece ********lac Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-05-06 19:20:35

Ogólnie szukałem , szukałem ... i znalazłem :D:D Wkleje tutaj plan Wodyna na podciąganie DRAZEK 2 RAZY W TYGODNIU (JESLI TYLKO RAZ TO METODA ROWNIEZ ZADZIALA) (np wtorek i piatek) -MAX LICZBE POWT DZIELISZ NA 2. -ODPOCZYNKI MIEDZY SERIAMI PO 3 MINUTY -PODCIAGASZ SIE TYLKO DO POLOWY -NA PIERWSZYM TRENINGU ROBISZ TYLKO POLOWE MAKSYMALNEJ LICZBY [...]

Mam 183 cm wzrostu, 66 kg i 16 lat. jestem początkujący. Czy jakbym robił taki trening np 4 razy w tygodniu to bylo by to dobre? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie [...]

omg...toc to jest jakis troll-mutant tutaj ani wiedzmin, ani pingwin nie pomoga...tu trza Wedrowycza Ja sie ninja interesowalem od zawsze...tylko ze te smiszne otoczki zostawilem za soba w wieku 14 lat a to czego sie dowiedzialem z wielu zrodel, glownie ksiazek (niestety rzadko ogladam discovery ) ale nie tylko - mam nawet oryginalna kasete vhs [...]

Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Czytaj dokladnie. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka [...]