Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak trzeba szukać sposobu dla siebie, dla mnie FBW czy HBW to najlepsze treningi, formę do zawodów na nich zrobię :) ale nie nadają się do priorytetów np. Trzeba jednak szukać bodźców nowych i rozwiązań dających najlepsze korzyści dla siebe te połączenie co dałeś jest słabe ( nogi z plecami TYLKO dla zawodowców ) połącz tak jak napisałem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli: Plecy+ bic | Klatka + tric | Nogi + barki ewentualnie: Plecy+ tric | Klatka + bic | Nogi + barki czy jednak klatka ma być z plecami? I ile robić serii/powtórzeń, żeby jednak zachować jak najbardziej powiedzmy "redukcyjną" formę tego treningu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szrugsy razem z plecami zawsze robie. Brzuch to będą szły ćwiczenia abs wieczorami ,a przedramienie robiłem tylko z kumplem na silce 1 ćwiczenie ugiannie nadgarstków stojąc jakieś 3-4 serie.
Front ekscentryk idealnie, przy wstawaniu ratowałeś się plecami, ale to są submaksy. (na litość boską- co Cię popchnęło do odkładania tego tyłem?) mc- dużo lepiej, ale nadal nie masz dobrej pozycji na starcie. Nie wiem czy to mała wada postawy, ale masz wypukły odcinek piersiowy- to jest mniej groźne. Rzeczywiście wstajesz to z wysokiego biodra, [...]
Hahahahahahah \-)\-) Tak więc: JEDZIEMY Z TYM! :)) Przepraszam, będzie troszkę prywaty u Ciebie ;-) Byłyśmy wczoraj z Rudką na siłowni %-) Osobiście zostanę w swojej prywatnej dżungli, ale od wczoraj nie mogę przestać myśleć o robieniu formy \-) Tak jak napisała Rudka, koniecznie musi się rozciągać i pamiętać o prostej postawie. Jeśli chodzi o [...]
wstałam te 10x z 40kg, ale co z tego, jak plecami ... a nie d*** jak chyba powinno być O i masz swoje owijanie. Jesli wstajesz grzbietem to odejmij ciężaru i ucz się wstawać z bioder i nóg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, jestem nowym użytkownikiem. Wcześniej przez półtora miesiąca trenowałem klatkę 3 razy w tygodniu, żeby nadrobić zaległości. :) Ostatnio postanowiłem rozpisać sobie plan i ćwiczyć według niego. Wyszło mi coś takiego: 1.Poniedziałek (klata + triceps) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*10 -wyciskanie hantli w skosie 3*12 -rozpiętki 3*15 [...]
01/09/2014 Koniec urlopu! Powrot do treningow i trzymania miski, bo w czasie urlopu to kiepsko z tym bylo. Przytylam 3kg. {{:-(:))}:-(( Problemu z plecami nadal nie rozwiazalam. Po pisemnej konsulatcji z Mawashim jest podejrzenie ze to jest rwa kluszowa plus problem z moblinoscia bioder. Niestety nie zdazylam zrobic MRI,wiec sprobuje swojego GP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli nie masz diety dopiętej na 100% nie bierz się za odżywki bo to mija się z celem. Za dużo serii Powinieneś ograniczyć się do 3-4serii na każde ćwiczenie. Nie ma sensu podciągać się dzień przed plecami, przetrenowujesz je. (tak samo w czwartek) Na biceps daj sobie spokój z podporą o kolano a za to daj po 3-4serie na te dwa wcześniejsze [...]
Z treningiem na pewno zmieszczę się w godzinie. Ten wyszedł trochę dłużej , ale tylko dlatego, że nowe ćwiczenia i musiałam mniej więcej zobaczyć o co chodzi i trochę "na sucho" porobić . Ok - do zarzutu dorzucę;-) Tydzień 17, dzień 3 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko: + ogórek kiszony, cebula - 3xkawa, herbata czarna, mięta, woda - [...]
plecy ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 x 10 / naprzemiennie z podciąganiem na drążku za plecami ściąganie drążka wyciągu górnego przed klatkę 3 x 10 / naprzemiennie z podciąganiem na drążku przed głową przyciąganie drążka z wyciągu dolnego siedząc 3 x 10 / naprzemiennie z wiosłowaniem hantlami w oparciu o ławkę martwy ciąg 3 x 10 [...]
Dzisiejszą miska i trening: 1) rozgrzewka rower stacjonarny 15 min ( 10 min na 5 i 5 min na 7) 2) trening z piłką dla początkujących z obciążeniami po 1,5 kg (butelki 1,5l), francuskie z dwiema, czyli 3 kg 3) na koniec rower stacjonarny 15 min (5 min na 5 i 10 min na 7). 2 obwody 1.wyciskanie sztangielek płasko (20x1,5) 2.francuskie uginanie rak [...]
OKi :-) widziałam i tak masz rację schodzisz z anisko tyłkiem, tu cięzar ma stac na całych nogach więc nie przejmuj sie piętami i nie leć do tyłu ;-) A ponieważ siadasz za nisko to ciągniesz ten ciężar tylko plecami w dodatku robiąc przy tym garba, jeśli zegniesz mocniej nogi to pierw pociągniesz go nogami tak powinno wyglądać to prawidłowo. [...]
Nie jestem specjalistą, aczkolwiek sam robiłem przysiady długi okres czasu z obciążeniem i nigdy nie miałem problemów z plecami. Prawidłowa technika to podstawa (proste plecy, nie przeprostowane ani wygiete). Przy obiążeniach które będziesz używał nie ma problemu jak dla mnie. Chyba, że masz zamiar dźwigać 200kg to wybij to sobie z głowy :D