PLECAMI

/SFD/2022/2/3/12f8d552d7674757b1fba38856c59013.jpg Nie wiem czy jak na trening po przerwie nie jest dla Ciebie zbyt rozbudowane. Można by było zacząć od czegoś mniej różnorodnego i z mniejszą ilością ćwiczeń. Na rozruch nie trzeba aż tyle ćwiczeń. Ale jeśli koniecznie chcesz trenować takim planem. To z ćwiczeniami wielostawowymi będziesz mieć [...]

Dzięki wielkie Domer. Byłem dziś u rodzinnego z wynikami badań i zdjęciem płuc. Płuca w porządku, badania co zleciła tak samo. Stanów zapalnych nie ma. Testosteron i reszta będzie dopiero w poniedziałek. Test na covid jak wspominałem wyszedł ujemny, ale za to przeciwciała wyszły (344 jednostki), więc gdzieś tam ten covid był. Dla porównania w [...]

Cały trening klatki z plecami - pompa taka, że nie miało sensu niczego dodawać! https://youtu.be/yLKhZH1GXJ0 Idę na trasę. Chcę zmniejszyć liczbę węglowodanów w diecie :-) Na razie mam ugotowane 20 dkg ryżu - teoretycznie na 2 dni - oczywiście trzeba by policzyć jeszcze kalorie z owoców kompotowych :-)

https://i.imgur.com/P5UMVgZ.jpg Bellator Paul Daley: "Jestem po prostu zmęczony" Anglik zapowiada swoją ostatnią walkę w MMA. Paul Daley (43-18-2) był jednym z gości wczorajszego odcinku The MMA Hour. Podczas rozmowy Anglik przyznał, że walka na gali Bellator 278 będzie ostatnią jaką stoczy w małych rękawicach. To będzie moja pożegnalna walka. Po [...]

Marsz 89 minut zaliczony - niby trasa długa a skrócić czas jej przebycia nie jest lekko! Potem prawie 3 godziny w przychodni na badanie przez urologa :-) Zagrożeń nie ma! Przepisany lek i następna wizyta za 3 miesiące. Jutro trening klatki z plecami :-).

30.01.2021 - Plecy + Biceps Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 11 1. Pullover 2x10-12 30 kg x 6, 40 kg x 11, 40 kg x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 85 kg x 11 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 9 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 70 kg x 6, 110 kg x 10, 120 [...]

https://i.imgur.com/4pUfs1B.jpg Bellator Benson Henderson pokonał Islama Mamedova po zaciętej walce na gali Bellator 273 Islam Mamedov był zdecydowanym faworytem tego pojedynku, a Benson Henderson nie tylko poddał go prawdziwemu testowi, ale też sprawił mu pierwszą porażkę od ponad 12 lat. Henderson (29-11 MMA, 6-6 BMMA) wygrał przez [...]

https://i.imgur.com/JVFaPJ3.jpg Bellator Ryan Bader obronił tytuł mistrza wagi ciężkiej po trudnej walce z Valentinem Moldavskym na gali Bellator 273 Ryan Bader był o włos od skończenia Valentina Moldavsky’ego na początku walki, ale Rosjanin stawił duży opór mistrzowi. Jednak po wymagającej walce, Bader zachował tytuł mistrza w wadze ciężkiej. [...]

Czesc, Wracam na silownie po latach (w treningu dwa miesiace), ale mam problemy z plecami: - lordoza - skolioza - rwa kulszowa - co jakis czas dostaje shiftu kregoslupa Cwicze co drugi dzien, robie dwie partie jednego dnia (1.klata triceps, 2.biceps barki)plus brzuch na koniec - staram sie nie cwiczyc wolnymi ciezarami, aby za bardzo nie dociazac [...]

26.01.2022 Pull2. 1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x22kg 2.podciąganie 12345654321 20s przerwy 3.wiosłowanie oboruracz 4x12 2x12kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 2x8,5kg 5.szrugsy X4x10 2x22kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz X4x8 2x12kg 7.deska x5 1min 10kg 27.01.2022 Push1 1.wykroki w miejscu w przod x5x8 [...]

27.01.2022 18 Tydzień Masy Waga: 121,5kg Cardio: 4x 25min ew Hej Czwartek rozpoczety od 25min cardio na czczo i później jazda do pracy ;)  Po pracy Nogi! :D dzisiaj 215kg i udalo się ledwo co wyciągnąć 9p za to już regres też +5kg ale zamiast 10p to siadło tylko 8p ale tutaj tez lekko moja wina bo pociągnęło mnie do przodu jak siadałem i dużo siły [...]

27.01.2022 Czwartek - masa 2 Mały problemik w nocy ;-D Wczoraj Marta zrobiła mi ciasto z piekarnika pod makro i mąka sie nie rozpuściła, po czym w nocy rzygałem jak kot, podejrzewam, że to był tego powód ;-D Z rana skurcze w opór, bo odwodniony organizm, ale stwierdziłem, że ide na trening i było całkiem okej ;-D Cardio: Planowy brak Trening: [...]

/SFD/2022/1/27/93f576cdc0cd4d4d9ad95e11f6cd3318.jpg Zacznijmy od rzeczy podstawowej. Większość z nas ma jakieś problemy z plecami większe bądź mniejsze ale z reguły dorosły człowiek wie co to znaczy ból grzbietu. Jeśli ból pojawia u Ciebie w konkretnych ruchach to znaczyć może, że coś faktycznie jest nie tak z tymi plecami i warto by było zacząć [...]

W temacie postępów w łódeczce. Jest dobrze. Robię codziennie, raz mniej, raz więcej. Zaczynam wchodzić z większą kontrolą i częściej się udaje. Czucie w pozycji o wiele lepsze, dłużej mogę wytrzymać i zaczynam działać z nogami. Na filmiku to wygląda, jakbym dotykała plecami łóżka, ale nie. https://youtu.be/uTBTv-w0z5s Zmieniony przez - Hesia w [...]

Obciąża, robię je na siedząco i nie przesadzam z ciężarami. Brzuch robię co drugi dzień, tzn razem z klatką albo razem z plecami. Nogi mam duże więc nie potrzebuję ich robić kompletnie, a przynajmniej póki nie rozbuduję się od pasa w górę. Allahy wpisane dwa razy ponieważ nie mam pomysłu na ten brzuch. Więc... co myślisz, co wrzucić, co wyrzucić? [...]

/SFD/2022/1/25/bbcf7bfa8a314df3a463fdb31d771d7c.jpg Pytanie czy te problemy z plecami są faktycznie zdiagnozowane czy to są Twoje indywidualne odczucia. Może się w praktyce okazać, że dolegliwości pojawiają się i będą się pojawiać po pierwsze przez niewłaściwe wykonanie ćwiczeń siłowych i to trzeba sprawdzić w pierwszej kolejności, a po drugie [...]

2022-01-24 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG 110kg - 6,6,6 WYKROKI ZE SZTANGĄ 45kg - 8,8,8 WYCISKANIE NA ŁAWCE 90kg - 10,9,9 PODCIĄGANIE 0kg - 10,9,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 50kg - 12,12,13 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLĄ SIEDZĄC 10kg - 11,11,10 WZNOSY BOKIEM 2x8,5kg - 15,15,15 DESKA 3x Ostatni trening z lżejszym dołem. Z plecami już wszytko ok. [...]

Jakie to problemy z plecami ? Może problem leży po stronie niepoprawnej technice wykonywanych ćwiczeń ? Możesz to skonsultować z trenerem na siłowni . Chyba , że problem jest poważniejszy to warto również odwiedzić fizjoterapeutę. Tutaj jedno z takich ćwiczeń https://m.youtube.com/watch?v=AekTgKMAwnU

Witam aktualnie jestem w trakcie robienia masy. Robię klasyczny FBW. Z uwagi na małe problemy z plecami odpuszczam trening dołu pleców i czuje że to nic dobrego bo ostatnio przy przysiadach mnie "pikło" w plecach. Co polecacie na wzmocnienie dołu pleców? Martwego raczej nie chcę robić.

20.01.2022 Czwartek - masa 1 Wczoraj dość wcześnie poszedłem już spać, więc pobudka o tej 4.40 bez problemu, wyspany, zregenerowany ;-D Cardio od razu bez namysłu, potem przedtreningowy i wio robić pusha ;-D Jeszcze tylko dziś i jutro do roboty i weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith [...]