PLECAMI

najlepiej cwiczyc bicepsa z plecami co 5 dni

W poniedziałek i piatek pracuje nad klatka, bicepsem i tricepsem a w środe nad plecami i barkami

Jeśli chodzi o kark to gorąco polecam to: kładziesz sie plecami na łóżku tak ze Ci głowa i szyja wystają. Na głowe zakładasz obręcz zrobioną z 2 obciążników na rzepy do joggingu i jedziesz góra dół. Po pół roku ćwiczeń nie dopinam już żadnej koszuli z kołnierzykiem

Jeśli chodzi o kark to gorąco polecam to: kładziesz sie plecami na łóżku tak ze Ci głowa i szyja wystają. Na głowe zakładasz obręcz zrobioną z 2 obciążników na rzepy do joggingu i jedziesz góra dół. Po pół roku ćwiczeń nie dopinam już żadnej koszuli z kołnierzykiem Trenowałem tak samo mocno daje rezultaty.

Ta rozpiska jest tesz lipna. -Klatki nierób razem z plecami -niemasz treningu nóg -podnoszenie hantli w opadzie tółowia to raczej jest na barki -rób 4 serje na klate -poczytaj se tematy tam pisze jak ułżyć trening

Trening z dupy, poczytaj podwieszone. Na klate tylko 9 seri? Za malo. -Klatki nierób razem z plecami Niby czemu? Zmieniony przez - Newbiesm w dniu 2007-02-04 22:41:08

Drelka PONIEDZIALEK, ŚRODA, PIĄTEK 1 brzuszki maxp 2 przysiady ze sztangą na barkach 14p 3 Wyciskanie sztangi płasko 14p 4 unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 14p 5 wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 14p 6 martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 14p 7 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

Wszystko oki tylko zamień dzień klaty z plecami, żeby oddzielić bardziej plecy i nogi.

nogi cwicze z plecami tez 4 cwiczenia po 4 serie 10- powtorzen

najpierw plan: nie ma nic na dolne plecy (prostowniki) nie ma NOG wg mnie lepiej polaczyc tric z klata, bic z plecami niz cwiczyc je na osobnych sesjach plan nie najgorszy. dorzuc nogi, tylko nie pisz, ze i tak sa duze... pozdrawiam

"po 3 tygdoniach czy moze po 2 wskoczyło mi na 28 i byłem zadowolny bo jak tak dalej bedzie szło to bedzie fajnie" Zmartwie cię - ale nie będzie. Na każdy kolejny centymetr będziesz potrzebował dwa razy dłuższego czasu. usekenator - zauważ, że dajesz rady człowiekowi z 3 miesiecznym stażem i obwodem 28 w bicepsie. "1 miesiąc [...]

..na początek powinno bez niczego starczyc. Jakby Ci przestaly starczac same hantle to dokup sobie gryf i troche kg potem moze skombinuj sobie jakas lawke niekoniecznie sklepową bo samemu tez mozna bez wiekszych problemow zrobic.Najwieszy problem przy tym sprzecie mialbys z plecami wiec zainwestuj w drązek ;) pzdr

Ad. 1 może być 2. Daj wiosłowanie sztangą nachwytem ale to jest uzależnione od tego jakie są problemy z plecami dokładnie 4. Zakres powtórzeń będzie ok 5. Będzie w porządku ale nie ciężaru maksymalnego tylko roboczego przewidzianego na ten trening. ,60% ,70%,80%,90%, 100%

Połączenie partii może być jednak podział zaproponowany przez zbyleq jest lepszy przy Twoim planie triceps nie da razy trzy razy w tyg dostaje mocno. Powiedz mi jak z siadami i ćwiczeniami np pompki na poręczach Jeśli dasz klatkę z plecami aż prosi sie o połączenie w super serie Co myślisz dasz radę zmienić pan na podział wyżej i czy koniecznie [...]

W ogóle to ja nie wiem czy dobrze ja myśle o tym treningu.Jest to 1 z 2 treningów , które spotkałem 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku ( NIE MAM DRĄŻKA , CZYM ZASTĄPIĆ ? ) 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

zrob cos z plecami bo sa bardzo slabe...

przy klatce dużą prace wykonuje triceps , nastepnie ćwiczysz go kolejnego dnia on nie ma wogóle czasu na odpoczynek , pózniej robisz dzien wolnego i od nowa męczysz triceps poprostu go zajedziesz... co do ćwiczenia nóg z plecami są to 2 najwiękrze grupy mięsniowe dotego podczas robienia nóg bardzo obciążasz prostownik grzbietu no i go pózniej [...]

mówie , dla każdego coś innego działa , ale spróbowac może przynajmniej będzie wiedział że na niego to nie diała no ale tak jak mówisz może też zrobić tak poniedziałek = klatka + biceps + triceps środa = nogi piątek = barki + plecy ale tu też barki z plecami to też nie za ciekawe wyjście , ale kto wie zresztą nawet tego co robiłem - co opisałem [...]

Masa glownie zalezy od diety, pozatym na wstepnym etapie przygody z silownia idzie do gory nawet i bez niej. Plan jest przeladowany, pomylilo ci sie cwiczenie na trica z plecami( Podciaganie na drazku 4*8-10), plecow chyba nie traktujesz zbyt powaznie skoro nie uwzgledniles cwiczenia na prostowniki( Mc / "dzien dobry"- atlas sie klania [...]

Szczerze mówiąc to najbardziej u mnie nogi dostają, przynajmniej na razie... nic nie czuje jak czworogłowe. Najgorzej chyba jest z plecami na razie.