PLECAMI

mam za małą klate w stosunku do reszty i mówili mi ,że mam za silne barki i wyciskając to barki przejmują ciężar. Zauważyłem że gdy przesunęłem sztange podczas wyciskania w strone szyji to barki były o wiele mniej zaangażowane, co zrobić? Robie klate 2 razy w tygodniu poza tym 2 razy w tygodniu plecy - tutaj jakbyscie mogli doradzic to cos [...]

Siema, ćwiczę sw i niestety dzisiaj spadłem z drążka upadając tak że moje biodro chciało dotknąć żeber. Podczas tego zdarzenia ból nie był jakiś duży, bez problemu to znioslem a dodam że spadłem na ubitą ziemię. Boli mnie głównie tam na dole gdzie kończy się najszerszy grzbietu i spotyka się że skośnym który to prawdopodobnie mnie boli. Jestem już [...]

Ćwiczyłem 3 razy w tyg łącząc klatke z tricepsem, barki z plecami i biceps z przedramieniem. A teraz próruje cwiczyć jedna partie dziennie rezygnując z przedramienia. tj. pon klatka wt triceps sro biceps czw barki pt plecy. Robie tak juz drugi tydzien i jak narazie szybciej sie regeneruje i wiecej uwagi wkładam w jedną partie. A co do supli [...]

[...] , progres wszędzie oprocz rak caly czas sa male bez zmian co robie zle co powinienm zmienic bardzo proszę o rady !!! Pozdrawiam Dodam jeszcze trening na rece BICEPS Z PLECAMI 1.UGINANIE RAK NA MODLITEWNIKU 4X12 2.UGINANIE RAK Z GRYFEM STOJAC 4X12 3.UGINANIE SZTANGIELEK Z SUPINACJA 4X12 4.UGINANIE RAK CHWYTEM MLOTKOWYM 4X12 TRICEPS Z KLATKA [...]

Witam. Po przeczytaniu artykułu filara zdecydowałem się na trening, gdzie w tygodnie parzyste robi się biceps 2razy w tygodniu, a w tygodnie nieparzyste 2razy triceps. Jednak chciałem go trochę skorygować wg własnych przemyśleń i chciałbym się Was skonsultować, czy dobrze to sobie wymyśliłem;] staż ponad rok. PARZYSTE: pon: klatka+biceps [...]

no wlasnie,8 dni bez zadnych cwiczen to ja niemialem nigdy od paru lat,zlitujcie sie i napiszcie co moge chociarz tknac ze sporu w tym czasie?moze tak basenik ze 2 razy po 30 minut lezac plecami na wodzie?obiecuje,ze niecede plywal.powaznie teraz,czy moge jakis basenik zarzucic?o albo lepiej,moze na saune bym se poszedl,moge takie [...]

zaczynam cwiczyc i zalezy mi na powiekszeniu masy miesniowej i staram sie ulozyc plan, narazie biceps-barki a pozniej wrzuce klatka-triceps, chodzi mi o to czy dobrze rozplanowalem kolejnosc cwiczen i czy moze cos zabrac a moze dodac, cwicze w domu i mam do dyspozycji laweczke, gryf prosty i lamany i dwa hantelki. biceps podchwytem na lamanym [...]

nurtuje mnie jedna kwestia dotycząca treningu bicepsów. Ćwiczę te partie raz w tygodniu razem z plecami i przedramieniami. Gdy zaczynałem przygodę z kulurystyką na każdym takim treningu czułem odczuwałem tzw. "puchnięcie" czy napompowanie bicepsów. Jedak teraz tego już nie czuję.O co chodzi czy mieśnie sie przyzwyczaiły do wysiłku? co jakieś dwa [...]

Hej, mam 16 lat 187 wzrostu i 73 kg (jakieś 10% bf ). Od paru miesięcy trenuje box 5 razy w tygodniu i po intensywnym treningu zazwyczaj pracuje nad plecami (miałem odstające łopatki, teraz jest dużo lepiej)... Nie mam ustalonej diety, jem 3/4 razy dziennie. Głównie makaron ryż fasola mięso i warzywa. Zaraz po treningu zazwyczaj jajecznica z 3/4 [...]

Witam, 25 lat facet, mala niedowaga (180cm/71kg), ogolnie szczuply i powoli wkrecam sie w masowke bo raczki mam jak dziewczynka :/ Moja prosba dotyczy posladkow... ... prawie ich nie ma. Sa jedrne ale male ze prawie sie zlewaja z plecami. Wszystko co przeczytalem tutaj tyczylo sie raczej problemu duzych posladkow i odpowiednich cwiczen na spalanie [...]

witam. mam taki problem. otoz moja klatka piersiowa jest znacznie wieksza niz reszta ciala a szczegolnie w porownianiu do ramion. czuje sie z tym niezbyt komfortowo. cwiczylem swego czasu na silowni i wlasnie ta partia miesniowa (razem z plecami) rosly najszybciej i najwieksze ciezary szly. jednak teraz mialem bardzo duza przerwe. wymiary klatki [...]

Mam mały dylemat, mam 17 lat,waga 67kg,wzrost 184cm ,jestem po 3-miesięcznym treningu ogólnirozwojowym,i chciał bym zacząć trening na masę. Przeglądają różne posty zauważyłem że są dwa rodzaje łacenia mięśni na treningu,np.klatka-triceps plecy-biceps... w którym jak wiadomo gdy czwiczymy klatke bardo przy tym pracuje tric i podobnie jest plecami [...]

witam, mam pytanie dotyczące barków a mianowicie kiedy ramiona są opuszczone swobodnie automatycznie barki przechodzą mi do przodu i łopatki bardziej odstają, chciałbym aby moje barki były ładnie cofnięte do przodu i tworzyły płaszczyznę równą z plecami- męczy mnie już takie przymusowe ich cofanie i spinanie się, domyślam się ze pomocny będzie [...]

witam, zbliżam się do końca mojego treningu obwodowego. zacząłem od dwóch obwodów, robiłem przez 2 tygodnie 3 razy w tygodniu, później tak samo 3 obwody i teraz tak samo robię 4. chce ułożyć sobie teraz trening, ale nie bardzo wiem jak się za to zabrać. wiem, że chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale nie wiem jak połączyć partie. czytałem trochę żeby [...]

Witam. Nie wiem czy trafiłem z tematem tutaj więc z góry przepraszam. A więc mam 18 lat ćwiczę już ponad rok z tego 4 miesiące na siłowni u nas a resztę w domu. Mam problem z wąskimi plecami i klatą. Chodzi o to że z czasem przybywa mi błyskawicznie w ręce mam okolo 40.. natomiast plecy nie idą w szerokość ćwiczę na drązku martwy i [...]

1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) - Podciąganie na drążku nachwytem 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) - Rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia lub za plecami (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - Pompki z wąskim rozstawem [...]

Bede pisal tylko jakie partie w jakim tygodniu bo nie chce mi sie wypisywac poszczegolnych cwiczen. Chodzi mi tylko o to czy moze byc taki uklad w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka + łydki + brzuch WTOREK wolne ŚRODA plecy + brzuch CZWARTEK wolne PIĄTEK barki + kaptury + uda + brzuch SOBOTA biceps + triceps + przedramiona + brzuch NIEDZIELA wolne [...]

Witam wszystkich,niedawno zacząłem chodzić na siłownie, lecz zauważyłem, że z moimi plecami jest coś nie tak.Szukałem na internecie i wydaje mi się,że są to plecy wklęsłe.Znalazłem też, że może to być spowodowane nieprawidłowym spaniem(na kilku poduszkach-wysoko głowa).I teraz co z tym robić, niestety nie mam możliwości pójścia do lekarza [...]

Witam. Chodze juz rok na silownie i mam pytanie co do bicepsu. Przez ten rok sila w uginaniu ze sztanga poprawila mi sie nieznacznie ok 3 kg. a np. na klatke sila skoczyla na plaskiej az o 25 kg. Pytam o sile bo obwod mam nawet jak na mnie duzy 36,5 a gdy zaczynalem mialem 32. oczywiscie trzymalem diete suplementy mialem trening wygladal [...]

Prawdopodobnie naciągnąłem sobie mięśnie w odcinku lędźwiowym, bo treningu BJJ od mostkowania. Przez kilka pierwszych dni nie mogłem się ruszać (problemy ze wstaniem, z chodzeniem). Teraz ból jest delikatny i pytanie czy mogę już ćwiczyć? Jeżeli tak to jakie ćwiczenia powinienem sobie odpuścić? Wiem, że nie mogę dalej robić FBW obciążającego [...]