PLECAMI

Ja obecnie na redukcji łączę klatkę z plecami, żeby robić superserie

Dzien 1 1)klatka *wyciskanie sztangi szer. chwyt 4x10 *wyciskanie sztangi w skosie (głową w dół) 4x8 *wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 2)Triceps *Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangą 3x 8-12 *wyciskanie francuskie lezac ze sztangą 3x8-12 3)Uda *przysiady ze sztanga 6x12 4)lydki *wznosy na palcach 4x10 Dzien 2 *wolne Dzien [...]

trenując nogi z plecami zajedziesz się.To dwie największe grupy mięśniowe. Trenuj jednorazowo jedna duza i jedna mala partie+ewentualnie brzuch czy przedramię

J/w + tył barków daj do pleców a nie dzień przed plecami

Chyba że ktoś bardziej skupie się na kulturystyce to martwy ciąg przy plecach wykonujesz tylko połowę ruchu czyli ruch plecami i nie odstawiasz sztangi nigdy tylko utrzymujesz stałe napięcie, nogi wyłączasz z tego ćwiczenia

oczywiscie, ze z plecami rob:-) sam robie martwy co 2 tyg, lepszy progres dla mnie

oczywiscie, ze z plecami rob:-) sam robie martwy co 2 tyg, lepszy progres dla mnie Też tak robię };-) Kiedy będę duży będę taki jak Tomq 8-)

A ja sie wtrące jeżeli można chodzi mi o ćwiczenie typu opad tłowia, jak to sie ma robiąc "opad/skłony" na boki? Dobre ćwiczenie? Mogą to ćwiczyć osoby które dopiero zaczynają przygode z "plecami" ? dzieki pozdro

dzięki "dzień dobry" "babka" "i wznosy tułowia" PS muszę robić z plecami czy mogę sobie zrobić je oddzielnie na innym treningu? bo na plecy juz mam 4-5 cwicxeń Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2007-10-11 08:30:14

a estetyczny wygląd to mało? jak wygląda człowiek z wielka klatą i plecami przy chudych nogach?

możesz se "krzesełko" porobić (znaczy opierasz się plecami o ściane i siedzisz tak jakby na kszesełku kąt w przyblizeniu to jakieś 90stopni między udem a łydką :]I wytrzymujesz tak jakieś 5-10min ile w sumie chcesz ja wiecej niz 9 min na początku niewytrzymałem :]

Jesli masz złą technikę i bardziej obciążasz kregosłup, to tak to jest normalne. Jest dużo innych ćwiczen, dzieki ktorym mozna wyprować miesnie brzucha. Wypróbuj je. I naucz sie pracować miesniami brzucha( poprzeczne, skośne no i prostymi) a nie plecami. A jak plecki bolą to basen polecam na jego wzmocnienie. Pamietaj lepiej zapobiegać niż leczyć.

A czy człowiek z wielkim bicepsem i wyrzeznionym brzuchem a z plaska klata, waskimi plecami i nogami jak patyki wyglada dobrze... ?

Witaj, tak może być taki podział ;-) Ewentualnie możesz rozbić barki na przód + bok i dać do klatki, a tył wtedy z plecami ;-)

Mam ten sam problem z plecami, unoszenie sztangi do brody wykonuje nie z jakims wielkim ciezarem bo z 35kg, po cwiczeniach bol czesci ledzwiowej plecow utrzymuje sie przez okolo 2 dni, jest to cholernie wkurzajace. Zwazywszy na to, ze plecy mam niezle rozwiniete. Nie mam pojecia dlaczego tak jest.

hihi pogmatfałeś fszystko ok wszystko mozna łączyć ze wszystkim ale trzeba mądrze łączyć biceps to z plecami łącz albo z tricem Đon Kamikaze ********** SFD user

1, max 2 razy w tygodniu widocznosc miesni brzucha zalezy tylko i wylacznie od wielkosci faldy tluszczu na brzuchu rob 3 cwiczenia z obciazeniem po 1 cwiczeniu na m. dolne, proste i skosne brzucha po 4 serie, zakres powt 12-8 przykladowy plan: unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach lub zwisie na drazku 4x 12-8 brzuszki z [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]

witaj, jezeli zachodzi zgiecie kregoslupa, to moze byc one obciazajace dla jego funkjci. rozumem, ze mas zna mysli tego typu cwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=aroFW2SShKU jezeli tak, to osobiscie bym go nie wykonywal z problemamy z grzbietem, ogolnie zasada jest taka, ze jak z plecami dzieje sie zle, to bezpieczniej jest miensie atakowac [...]

1. Brzuszki 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Wyciskanie sztangi z klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za [...]