Owoce

białko i saw ok, warzywa i owoce starczą, chociaż te obesne ze szklarni pędzone na wełnie mają słabe zawartosci witamin i minerałów co innego jak będzie sezon letni wtedy na słoneczku będą bogate w w/w składniki. Całego zestawy nie musisz wcinac ale warto dać witaminę D każdy ma jej niedobory [...]

Witam, mam nadzieję że piszę w dobrym dziale! Ćwicze od początku grudnia, dieta jako taka jest, lecz ciężko się wyrobić z makrosami, oczywiście robię masę. Jakiś czas temu zacząłem brać Mass Upa z Activlabu by uzupełniać węgle. Teraz zastanawiam się nad kupnem białka Whey 100 z Treca i przedtreningówki SAW'a, jak myślicie to dobry pomysł czy [...]

12.03.14 DNT - dzień niski 2 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (roiboos), espresso, woda Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: Trochę wyjęchałam z ww. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bfda9c06ee54105a6715d30c0516f8c.jpg 13.03.2014 - DNT Suple: [...]

Proste rozwiązania są najlepsze, polecam poprostu świeże owoce albo mrożone:D wtedy nawet codziennie może być coś innego i napewno ma więcej witamin niż po obróbce termicznej. A dżemom ze sklepu raczej bym nie ufala...

To wp*****laj owoce warzywa ;) Herbatka z miodem , czosnek ,cebula et etc

IMHO - wyrzuciłbym owoce i miód, sok pom. też... trochę za duo węgli, za mało tłuszczu...

1 - czy na redukcji nalezy wliczac owoce i warzywa do ogolne bilansu? (jem np płatki owsiane i 2 mandarynki/1 banan/ 50 g zurawiny, piers z kurczaka i warzywa na patelnie/ziemniaki) 2 - czy mozna na redukcji pic herbate/kawe ze slodzikiem ? (2, 3 tabletki) 3 - czy to mozliwe, zeby slodzik zamiast slodzic powodowal gorycz? bo takie mam wrazenie, [...]

No i po bieganiu. Się dzisiaj porozjeżdżało wszystko. Primo: węgli chapnąłem ponad 100 g. Zadecydowały o tym takie małe podstępne snickersy z Biedronki :-) Smaczne były i nie narzekam. Kupiłem 5 sztuk - 50g. Jednego zjadłem tuż przed biegiem, a kolejne na 15 - 16 - 18 - 19 km. Niech idzie na zdrowie. Do tego dorzuciłem banana i dwa kiwi oraz wodę [...]

Dokładnie o to mi chodziło dzięki wielkie ! Wstawię wieczorem diete do oceny :) i prosiłbym o jej ocenę wywalę z niej te śmieci pepsi i twixa dodam jakieś owoce może :D

batonik musli i izolacik owoce lesne wjezdzaaaa a na obiad kaczka :D

W posiłkach przed, po treningowych podobno nie można jeść warzyw. Ja np w szkolę do kanapek dodaję ogórka, pomidora, sałatę. A do innych jakieś owoce np jabłko lub banana. Masz duży wybór. :)

Owoce są bardzo kcal należy je wliczać do bilansu. Warzywa stanowią podstawę każdej zdrowej diety, możesz jeść różnokolorowe zapewniają dostawę pełnej gamy witamin i składników mineralnych. Wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl

Warzywa i owoce jem nieregularnie więc ich nie wliczam

http://img689.imageshack.us/img689/2893/xk9u.jpg No to mamy kolejne pomiary po urlopie, tydzień na nartach, plus poranny rozruch w górskim terenie (Lejjla byłaby zachwycona tymi podbiegami, ja walczyłam o każdy krok mało nie wypluwając płuc), narty po śniadaniu i po obiedzie. Miska nieliczona ale czysta :-)) 8-) - da się @-| Jasne 8-) Wasza [...]

Nie rozumiecie jednego ze ja nie maam diety. Pracuje 10h dziennie i ani mi sie mysli jak hardkorowy koksu jesc posilek co 3h ba nawety tyle przerw nie mam. Typowe podejscie profesjonalistow. Jakos chlopaczki w domowych silowniach bez diet buduja ladne sylwetki a ja oczywiscie tego nie zrobie bo dieta. Moja dieta jest prosta co dzien jem cos [...]

[...] i chlorellę, czyli algi morskie, które zawierają 50 proc. białka wysokiej jakości. Jest ono podobne do zwierzęcego, a to z kolei jest tak dobre, bo zbliżone do ludzkiego. Owoce goi mają pełen profil aminokwasów. Jak dodam je rano do kaszy jaglanej czy zjem w ciągu dnia, to nie ma problemu, żeby dostarczyć ciału odpowiednią ilość białka. Nie [...]

Sezamki. Wiedziałem :-) Dlatego w tamtym tygodniu po bieganiu zjadłem chałwę. Dzisiaj zabiorę ją na trasę zamiast czekolady. A owoce po powrocie. Jakość i ilość węgli w trakcie biegu ma mniejsze znaczenie niż po. A z tym śniadaniem ciekawe. Moim zdaniem radykalne złamanie nawyków - z dnia na dzień - miałoby katastrofalne skutki dla Ciebie. Możesz [...]

Błonnik/100g Śliwka suszona 7g błonnika Figa suszona 10g błonnika Morela 7g Ale... Śliwka ma mnóstwo peptyn, a skład węgli w figach jest niemal idealny. Śliwki mają taką dziwną właściwość, że wpływają na przyswajania węglowodanów. Do biegania dobre byłyby daktyle, bo mają nieziemsko wysoki IG. Błonnik 7g/100g. Kupiłem 3 maleńkie kiwi i małego [...]

Witam Mieszkam w internacie , chcę wbić masę mięśniową ale do tego potrzebna dieta , ale ja mieszkam w INTERNACIE. Może ktoś kto mieszka w internacie się wypowie jak trzyma/trzymał dietę. Moje posiłki wyglądają tak: Śniadanie: -bułki -wędlina(rodzaj zależy od dnia) -herbata -czasami parówki/kiełbasa gotowana Obiad: -jakiś kotlet/ryba/kurczak [...]

Witam. Postanowiłem wziąć się za robienie masy, małe wprowadzenie do ćwiczeń już mam. Ostatnimi czasy zrzuciłem 6 kg tłuszczu żeby teraz na spokojnie wziąć się za budowę mięśni. Jako że nie mogę spożywać za dużo białka będzie trochę trudniej, no ale. Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu na siłowni ( większe partie ) + w domu (mniejsze), aeroby według [...]