Owoce

1 posiłek: Rano - max 15minut jak wstane czyli koło 10:00 2 jajka gotowane + 2 plasterki szynki + bułka pszenno żytnia lub grahamka // pszenne pieczywo sobie odpuść, jeżeli już koniecznie musisz je jeść to ciemne pełnoziarniste / razowe, ja bym stawiał na węgle z ryżu, makaronów i kasz, zamiast wędliny daj dodaj kilka białek 2 posiłek: koło 12:00 [...]

Teraz w kwestii diety. Co do węglowodanów to słusznie zauważyłeś i zgadzam się tutaj z M-ka, że lepiej bazować na produktach z mąk oczyszczonych oraz lekkostrawnego, oczyszczonego ryżu czy kaszy jaglanej. Wykluczenie glutenu również może być korzystne, ale jeśli dobrze na niego reagujesz to nie musisz. Chleb najlepiej właśnie biały, z mąki [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Na poczatek podziekowanie dla firmy Hi-Tec za mozliwosc udzialu w tescie supli. 1. Dane + pomiary 2. Cel 3. Dieta 4. Trening 5. Suplementacja 6. Foto sylwetki 1. Dane + pomiary Nick: krisking12 Wiek: 20 lat Wzrost: 178 cm Staż treningowy: ~2,5 roku Waga: 72,0 kg Klatka: 106 cm Biceps p/l 34,5 Przedramię: 30 cm Pas: 80 [...]

[...]     Zwierzęce         1 233      139,3       11,6       67,4        0,0        7,0     Roślinne         1 352       35,1      283,1       14,2       24,1       10,0     Owoce           306        3,2       76,4        0,8        5,9       76,4     Warzywa           177       13,4       35,2        3,3       12,8        0,0     Suple    [...]

[...]     Zwierzęce         1 130      128,4        4,6       64,0        0,0        0,0     Roślinne         1 080       31,9      219,2        9,1       27,1       11,0     Owoce           497        2,0      121,4        0,5        3,9      121,4     Warzywa           128        8,4       24,2        2,1       10,3        0,0     Suple    [...]

[...]     Zwierzęce         1 237      126,0        5,4       76,5        0,0        0,0     Roślinne           808       26,3      160,7        8,9       29,7       10,9     Owoce           197        2,0       49,4        0,5        3,9       49,4     Warzywa           155        9,2       30,0        3,3        9,2        0,0     Suple    [...]

[...]     Zwierzęce           589       62,0       12,0       31,0        0,0        9,4     Roślinne           828       32,3      144,7       14,6       20,9        1,3     Owoce           283        2,9       70,6        0,8        5,4       70,6     Warzywa            83        7,0       15,1        1,0        8,2                Suple    [...]

[...]     Zwierzęce         1 151      135,3       16,6       58,0        0,0       11,8     Roślinne         1 356       38,1      278,9       12,7       32,5       29,3     Owoce           150        1,5       37,7        0,4        3,0       37,7     Warzywa           140        6,4       25,6        2,8        8,4        0,0     Suple    [...]

[...]     Zwierzęce         1 335      132,0       14,8       80,5        0,0        9,4     Roślinne         1 608       42,9      338,6       14,5       39,2       48,0     Owoce           150        1,5       37,7        0,4        3,0       37,7     Warzywa            95        4,6       17,2        2,0        8,4        0,0     Suple    [...]

[...]     Zwierzęce         1 311      130,5       12,4       79,5        0,0        7,0     Roślinne         1 719       49,8      347,3       14,5       47,9       60,6     Owoce           174        1,7       43,6        0,5        3,4       43,6     Warzywa            45        1,8        8,7        1,5        3,2        0,0     Suple    [...]

[...]     Zwierzęce         1 237      126,0        5,4       76,5        0,0        0,0     Roślinne         1 588       53,1      310,6       18,0       38,4       19,9     Owoce           335        3,2       83,8        0,9        6,0       83,8     Warzywa            12        0,2        2,9        1,0        0,0        0,0     Suple    [...]

[...]     Zwierzęce         1 064      127,1        3,4       58,6        0,0        0,0     Roślinne         1 337       44,6      255,7       14,1       35,2       20,6     Owoce           150        1,5       37,7        0,4        3,0       37,7     Warzywa            52        1,8       10,5        1,8        0,0        0,0     Suple    [...]

[...]     Zwierzęce         1 006      131,1        4,6       48,7        0,0        0,0     Roślinne         1 314       38,2      268,5       13,3       35,8       11,5     Owoce            55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2     Warzywa            92        3,3       18,6        3,9        5,3        0,0     Suple    [...]

[...]     Zwierzęce         1 237      126,0        5,4       76,5        0,0        0,0     Roślinne         1 430       44,9      288,4       14,0       48,9       21,2     Owoce           120        0,8       30,5        0,2        1,8       30,5     Warzywa            83        1,2       19,8        6,7        0,0        0,0     Suple    [...]

[...]     Zwierzęce         1 221      135,5        4,6       70,9        0,0        0,0     Roślinne         1 544       47,6      270,5       28,9       25,1       13,7     Owoce           163        1,0       41,4        0,3        2,2       41,4     Warzywa            63        0,9       15,1        5,1        0,0        0,0     Suple    [...]

[...]     Zwierzęce         1 069      141,4        4,6       50,1        0,0        0,0     Roślinne         1 281       40,8      252,6       12,8       43,1       21,2     Owoce            55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2     Warzywa            79        1,1       19,0        6,4        0,0        0,0     Suple    [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 17.11.2013 - DNT Od 16-tej zaczely sie takie DOMS na czworkach ze o 22 wyszedlem z pracy jakbym szedl na szczudlach. :-D Rano szkolenie, zjadlem o 6.30 a potem dopiero o 14 - juz w pracy, nie bylo okazji wczesniej - trudno. Zmiescilem wszystko co chcialem, a dieta na dzis: -polowa kurczaka z rozna -5 jajek -50g Whey C6 [...]

[...]     Zwierzęce         1 130      128,4        4,6       64,0        0,0        0,0     Roślinne         1 048       32,0      207,2       17,5       28,0        2,0     Owoce           280        0,5       68,2        0,1        1,3       68,2     Warzywa            15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0     Suple    [...]

[...]     Zwierzęce         1 191      134,3        4,6       68,1        0,0        0,0     Roślinne         1 600       49,7      329,4       15,4       55,7       21,2     Owoce           255        0,5       62,2        0,1        1,3       62,2     Warzywa            45        0,6       10,8        3,6        0,0        0,0     Suple    [...]

[...]     Zwierzęce         1 191      134,3        4,6       68,1        0,0        0,0     Roślinne         1 281       40,8      252,6       12,8       43,1       21,2     Owoce           130        0,5       32,2        0,1        1,3       32,2     Warzywa            57        1,6       12,4        3,2        2,1        0,0     Suple    [...]