Owoce

[...] I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 110g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III (przedtreningowy): 100g Ryż paraboiled 200g Owoce morza Warzywa Posiłek IV (tuż po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% Posiłek V: 100g Ryż paraboiled 200g owoce morza Posiłek VI: 200g Ser twarogowy chudy [...]

Hej ho, hej ho ;) niniejszym oświadczam, że jeśli ktoś myślał, że mnie tu nie ma, to się mylił;) Wreszcie mam znowu czas na prowadzenie dziennika i jako, że to najlepszy motywator do działań- wracam;) najpierw w skrócie co u mnie ;) waga- nadal zbyt duża, ale póki kondycja nadal na dobrym poziomie, to nie rozpaczam a jako, że jestem w trakcie [...]

[...] owocu 165 mg), * winogrona, * papryka czerwona (w 1 szt. 141 mg), o papryka zielona (w 1 szt. 95 mg), * koper ogrodowy * owoce dzikiej róży, * Owoce cytrusowe: o cytryny, o pomarańcze (w 1 owocu – 70 mg), o grejpfruty (sok z 1 owocu – 75 mg), * kiwi (w 1 owocu [...]

Dlatego podjadanie winogron, mandarynek i innych pysznych owoców (bądź co bądź cukrów prostych) między posiłkami dla zabicia łaknienia na pewno wpłynie niekorzystnie na efekt redukcji. - pracuję z również takimi ludźmi, wierz mi że nie koniecznie musi tak być. Spozycie porcji owoców pomiedzy posilkami - raz ze stanowi zazwyczaj alternatywę dla [...]

PS. ile kcal powinnam spożywać dziennie? Skąd wiedzieć kiedy mam przestać dodawać kcal? - Pewno pozostanie mi kontrolowanie wagi... Obliczając zapotrzebowanie No właśnie... dotychczas tak jadłam, ale uwielbiam owoce i nie chciałabym z nich zrezygnować. Więc czy dobrym pomysłem będą np. suszone śliwki z 100g jogurtu naturalnego/odżywka białkowa? [...]

Wiesz ja bardziej myslalam czyms innym. Tobie weglowodany sa potrzebne najbardziej w dwoch posilkach po treningu i wieczorem, wlasnie ze wzgledu na twoj zawod i tego powinnas sie trzymac. w reszcie posilkow jak chcesz, zawsze warto nie przesadzac i nie jesc wiecej niz 150g. Wiec co wazne, to oczywiscie zboza pelnoziarniste, straczkowe, owoce (o [...]

[...] (nie za często) 2 kromki chleba razowego masło orzechowe warzywa w pracy 2:00 100g twaróg z jajkiem 10ml oliwy warzywa Przed spaniem 4:45 40ml białko łowickie Warzywa tj.: - kapusta kiszona - pomidory - fasola - sałata - bób - kukurydza Owoce tj.: - banany - jabłka - kiwi - pomarańcze Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2010-12-17 20:28:12

1 Śniadanie -mleko 350ml -100g płatków owsianych -2 jaja całe na twardo Ok ale możesz dodać też jakiś owoc. 2 Posiłek -chleb razowy (8 kromek) -Wędlina drobiowa - jogurt/owoce Koniecznie dodaj żródło zdrowych tłuszczy ( orzechy/avocado ) 3 Obiad -100g Kaszy gryczanej -Oliwa z oliwek -70g pierś z kurczaka -surówka Ok , cały czas jednak [...]

Nie wiadomo ile masz lat, ale jeżeli chodzi o siłownię, to trening ogólnorozwojowy (FBW bądź jego odmiany) z 3x w tyg., na pewno bieganie w celu poprawienia wytrzymałości i trening z gałą. Co do diety, to ogranicz tłuszcze zwierzęce, jedz białko pochodzenia zwierzęcego (nabiał, mięsa, ryby, jaja), chleb biały zamień na razowy, a ziemniaki na [...]

POSILEK 1 +30min-1godz~ przed posilkiem kreatyna 5g + carbo W jakim kontekście spożywasz samo Carbo z kreatyną? 3 jaja kurze / 30g serwatki+ 100mleka owsianka 100g, 300ml mleka rodzynki/orzechy/owoce Co do posiłku nie mam żadnych zastrzeżeń. POSILEK 2 i 3 chleb graham (3-4kanapki) jaja kurze ugotowane na miekko kurczak szynka + owoce (banan, [...]

nie ma jakieś utratej granicy. Zależy także jakie to są owoce jak dużo mają cukru. Pamietaj także że takie suszone owoce są także bogactwem skł mineralnych. Dlatego ilośc uzależniona jest od całości diety uważam że do śniadania smiało możesz dorzucać.

rano placek z maki razowej polany jogurtem naturalnym + suszone owoce np sliwki - ostatnio sie zajadam albo jajacznica na oliwie + chleb razowy + warzywa lub jajecznica z ryzem/kasza i warzywami na oliwie kolejne owsiane z odzywka bialkowa, suszonymi owocami i orzechami owsiane z jogurtem naturalnym i orzechami, do tego omlet warzywny wieczorem [...]

[...] właśnie ze względu na gluten, o którym wspominasz) 6. Warzywa strączkowe: fasole, groch, ciecierzyca, soczewica 1x dziennie (soja i wszelkie jej przetwory zabronione) 7. Owoce: najlepiej z cienką skórką lub jagodowe 8. Tłuszcze dodawane do posiłków: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, oleje z orzechów, olej z nasion lnu 9. Orzechy, [...]

Moja budowa ciała to bardziej ektomorfik. Chociaż z czasów studenckich została mi nieduża oponka wokół odcinka lędźwiowego. Moja dieta: Po przebudzeniu wypijam ostrowie i zjadam płatki na mleku (szkoda mi snu przyżądzanie bardziej ykwintnych śniadań). W weekendy zjadam jajecznice (zazwyczaj 4 jajka). Po dojechaniu do pracy i rozkręceniu się (około [...]

Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 94 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 89 Obwód uda 57 Obwód łydki 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia [...]

Witam, dziś dzień treningowy. Bedzie to ostatni trening mikrocyklu 3-jek. Trzeba bedzie sie zastanowic co dalej, ale chyba zrobie mikrocykl z rest pause. MIska jak narzaie tylko pochłoniete śniadanie, reszta też bedzie planowo. Sls- troche nierozumie miales wegle chyba w kazdym posilku - tak w kazdym posiłku oprócz ostatniego na sniadanie masz [...]

http://www.owoce-warzywa.com/owoce.htm

Poprawione po raz 2 Śniadanie: Ostrowia WPC 80 30g Owoc(banan/jabłko/pomarańcza/grejpfrut) Musli 50g Orzechy włoskie 30g 2 śniadanie (w szkole) Chleb pełnoziarnisty 50g Szynka z indyka 25g Warzywa(sałata/pomidor/ogórek) Jajko na twardo 100g 3 śniadanie (mam bardzo dużo lekcji) Jajko na twardo 100g Chleb pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 25g [...]

Kurcze nie mam czasu pisać codziennie... Kupiłam omega 3 i wapń z witaminą D3. Od wczoraj się suplementuję. Zakupiliśmy też rowerek stacjonarny. Bardziej z myślą o małżonku, ale pewnie też skorzystam. Wczorajsze jedzenie: śniadanie: omlet (2 jaja 2 białka 50g owsianych) z serkiem z kakao, owoce 300g obiad: filet 200g z flądry strzałozębnej w [...]

Nie wiem jakim cudem wyszlo ci w dzienniku 185g wegli ? Koniecznie dodaj warzyw, sa lepsze niż owoce, zamien ryz bialy na brazowy, wywal tluszcz z przedtreningowego oraz wywal z przed i po treningiem owoce/wzrzywa, kup sobie chlopie jakis makaron kasze bo na samym ryzu dlugo nie ujedziesz, mam na mysle to ze ci sie znudzi ;]