Dzieki za odp. Czekam na dalsze. Nie jem miesa juz od ponad 7 lat. Jem przewaznie na sniadanie platki owsiane z mlekiem, na obiad ziemniaki i jakies warzywa. W przerwach jak zglodnieje to owoce i czasem (!) czekolade. Wieczorem chleb z dzemem, miodem lub serem. A po treningu napoj izotoniczny. Co cwicze hmmm... na silowni mam trenera, wiec cwicze [...]
Jedna godz po treningu to wedlug mnie za dlugo Jeszcze zalezy jakim owocem owocem zastapisz bo sa owoce kaloryczne a sa w wersji lajt Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-08-04 18:53:12
Cytrusy,banan,jablko,maliny,truskawki te akurat mrozone. Koncze trening jakos 16 i jakos 30 min potrzebuje na dotarcie do domu. Może tak po treningu zjesc owoce i gainerem popic. Po powrocie zjesc rowniez pelnowartosciowy posilek ?
Największe ilości magnezu posiadają, kakao, orzechy, soja, niektóre owoce(banany na przykład, awokado ), kasze, nasiona roślin strączkowych, mak i pieczywo pełnoziarniste. A z magnezem w tabletkach nie nalezy przesadzać bo: Spożywanie nadmiaru magnezu, zwłaszcza w postaci syntetycznych preparatów, może powodować biegunki (powyżej 600 mg dziennie), [...]
Ryz, owoce, ciemne pieczywo - ciekawa teoria diety low carb. i w dodatku moj ulubiony objaw - strach przez tluszczem - w tym zwierzecym nasyconym. to raczej schizo-low-carb pozd WiRAHA
Strasznie chaotyczna dieta, wylicz btw czego gdzie ile jesz. 08:00 (Sniadanie) - Jajka, Orzechy, Tran, Platki Owsiane / Kukurydziane, Warzywa - Owoce tutaj obowiązkowo owsiane płakti nie zadne inne gowna pozdro Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-20 14:53:03
Więcej różnych warzyw a nie trochę pomidora. Za kurczaka dawaj schab, szynkę, karkówkę, wołowinę, różne ryby, podroby. Zamiast rodzynek i miodu dałbym świeże owoce.
[...] 100g kury B : 28 W : 79 T: 0,7 Ok, dodaj trochę warzyw /V POSILEK ANTYKATABOLICZNY 200g twarogu. 200ml mleka B: 28 W: 12 T: 16,4 Jak to ma być posiłek przed snem to daj twaróg +oliwa z oliwek+ warzywa. Zródła warzyw to np. brokuły, kalafior, szpinak czy pomidor. Owoce najlpiej rano. Pozdrr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-16 22:55:28
Cześć! Ja bym Ci polecił (wiem, że zaraz będę zbesztany przez modów ) dietę bogatą w węglowodany. Około 5 g węgli na kg masy ciała. 25% pozostałych kalorii z tłuszczy i 15% z białka. (Jeśli wyjdzie ci zbyt dużo kalorii, zmniejsz trochę bazową ilość węglowodanów. Jednak nadal mają one stanowić główne źródło paliwa dla twojej diety) Źródła [...]
Wbrew temu co Ci się wydaje - wcale nie jesz ''dużo'' bowiem jest to szerokie pojęcie. Ważenie i restrykcyjnie liczenie kalorii w Twoim przypadku mija się z celem. Myślę, że na początek wystarczy zastosować dietę eliminuje-wybieram i zwiększyć objętość posiłków. [...]
Ja zawsze tak robiłem Skoro gabiner leży na flakach to ja bym go wywalił, osobiście ja po trg bilem ślin i wpadało troche carbo/vitargo z nim kretka glutamina i aminki i po 20-30 min dopiero posiłek lub ew białko i węgle Ja często zamiast posiłku leciałem białkowego szejka i owoce A najbardziej mi pasowała opcją 50 gr vitargo z 40-50 gr białka [...]
