Owoce

Prosiłbym kolegów o ocenę mojej diety. Zapotrzebowanie jakie mi wyszło po obliczeniach to 3100 kcal. Co do braku warzyw w ułożonej diecie do będe spożywał surówki do obiadu, ogórki, pomidory, marchew i od czasu do czasu owoce typu jabłko i banan. A tak przedstawia się moja dieta. Ps posiłek potreningowy jest jednocześnie kolacją. [...]

/SFD/Images/2016/1/6/22f1bed129e442e59d92c18175bfc190.jpg 05.01.2016 DT WTOREK NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZ, PZREMYŚLENIA, WNIOSKI: Waga z rana 85,3kg. Robi się ciężko…Mimo że czułem barki po poniedziałku to dobrym rozwiązaniem jest przerzucenie ich na wtorek do nóg. Tak zostanie. Komentarz? Wszystko ciasne. Koszule, spodnie, tylko nie [...]

7 rano 6 jaj z patelni i paczka ryzu brazowego 9:30 pieczywo z żółtym serem 2 jogurty i tez ryż 13:00 2 michy zupy brokułowej frytki i 2 schabowe 16:00 Gainierator olimp i ryż biały 2 paczki ps.ryz zawsze z masłem prawie pływa 19:00 4 jaja pieczywo i owoce tzn 1 kiwi 2 banany i ananas z puszki 22:00 izolat białka nie chce zatłuszczonej [...]

Że tak powiem (może mało odpowiedzialnie) - j**ać ból ;) Zgodnie z powyższą sentencją poszedłem dzisiaj na trening. Dieta - omlet z samych jajek + polewa z czekoladowego wheya i banana - jednak wolę dosypać proch do ciasta, lepsze wychodzą - sałatka z grillowanym kurczakiem + wafle ryżowe i owoce - poezja z sosem winegret;) - szejk + banan - [...]

[...]     Zwierzęce         1 241      147,5       18,8       62,5        0,0        4,7     Roślinne           280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0     Owoce           148        0,4       34,0        0,4                           Suple           195       36,5        2,4        1,0                           Śmieci    [...]

[...]     Zwierzęce         1 241      147,5       18,8       62,5        0,0        4,7     Roślinne           280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0     Owoce           148        0,4       34,0        0,4                           Suple           195       36,5        2,4        1,0                           Śmieci    [...]

[...]     Zwierzęce           900      102,2        6,7       50,6        0,0        4,7     Roślinne           196        4,2       28,0        4,9        5,6        0,0     Owoce            74        0,2       17,0        0,2                           Suple           195       36,5        2,4        1,0                           Mieszane    [...]

[...]     Zwierzęce           900      102,2        6,7       50,6        0,0        4,7     Roślinne           196        4,2       28,0        4,9        5,6        0,0     Owoce            74        0,2       17,0        0,2                           Suple           195       36,5        2,4        1,0                           Mieszane    [...]

Witam, mam 13 lat (dopiero) a ważę aż 73.3kg chciałbym zrzucić te zbędne kilo ponieważ to już podchodzi pod otyłość. Mam książkę w której są leciutkie ćwiczenia które dodatkowo zaprawiają mięśnie aby za 3-4 lata zacząć porządniej ćwiczyć. wprowadziłem sobie "dietę" jem dużo warzyw 2-3 owoce i 5 posiłków. Lecz sięgam porady od czego zacząć [...]

Owoce i warzywa to nie wszystko ( owoce to też cukry). . jeśli zależy ci na dobrym , szybkim i zdrowym efekcie to wyeliminuj całkowicie słodycze , napoje kolorowe, przestań używać cukru , wywal chipsy , fast food i jedzenie gotowe ( słoikowe , wędliny kiepskiej jakości itp.) Nie musisz wcale się katować cięzkimi wyliczeniami i dietami - na [...]

Masło orzechowe z orzechów nerkowca albo włoskich jak najbardziej możesz dodać, kupne z ziemnych jest do bani. Podciągnij węgle do 350g i tłuszcze do 90 g. Białko jest dobrze. Wywaliłbym z diety ten miód i za niego dałbym owoce. Tak samo drzem niskosłodzony. Warzyw trochę przymało. Tłuszcze możesz podbić orzechami włoskimi, tłustymi rybami ( [...]

[...] domowy , będzie lepszą opcją, owsianki nie musisz codziennie jeść, rób z niej omlety, czy jajka w różnej postaci warto urozmaicać sobie, żeby ta dieta była "kolorowa" Owoce spoko zobacz zapotrzebowanie by nie jeśc za mało. Warzywa jedz, dorzuć jakieś orzechy migdały, nerkowce czy coś warto o tym pomyśleć. Jedz na co masz ochotę, 10 [...]

zalecenia od kogo? i czego? rozkładu btw czy produktów ja inaczej sobie wyobrazam na takiej diecie - dzień ładowania i wcale nie musi byc chamski dzień na jedzeniu junk food pieczywo tortille gofry naleśniki makaron płatki kukurydziane chrupki biszkopty pierniki wszystko z przewaga ww złozonych,jesli założeniem jest trzymanie się tylko złożonych [...]

[...]     Zwierzęce         1 498      176,6       16,7       76,0        0,0        4,7     Roślinne           504       10,8       72,0       12,6       14,4        0,0     Owoce            74        0,2       17,0        0,2                           Suple           117       21,9        1,4        0,6                         DIETA [...]

[...]     Zwierzęce         1 498      176,6       16,7       76,0        0,0        4,7     Roślinne           504       10,8       72,0       12,6       14,4        0,0     Owoce            74        0,2       17,0        0,2                           Suple           117       21,9        1,4        0,6                         DIETA [...]

waldi - coś tam się pali, ale trzeba wziąć pod uwagę, że do czyściutkiej miski wróciłem 1 stycznia - wcześniej to było 3 dni idealnie, 1 średnio, z tym, że zawsze na + z kcal ;) Do tego kontuzja i muszę się uzbroić w cierpliwość. Czwartek: Dieta - 5 jaj, pomidor, ogórek, kokosowy, mandarynki i orzechy brazylijskie - sałatka z kurczakiem, [...]

7 rano 6 jaj z patelni i paczka ryzu brazowego 9:30 pieczywo z żółtym serem 2 jogurty i tez ryż 13:00 2 michy zupy brokułowej frytki i 2 schabowe 16:00 Gainierator olimp i ryż biały 2 paczki ps.ryz zawsze z masłem prawie pływa 19:00 4 jaja pieczywo i owoce tzn 1 kiwi 2 banany i ananas z puszki 22:00 izolat białka nie chce zatłuszczonej [...]

Tygrys_85 do każdego posiłku warzywa czy owoce też mogą być? Rozumiem, że do bilansu ich nie wliczać? blue_hope masło orzechowe bez dodatku soli i cukru primavika - nie wychodzi na to samo co orzechy? :-) Czego dać mniej, żeby obniżyć białko? W którym/których posiłkach?

Owoce pełnią inną funkcję i zawierają dużo cukru. Jesteś ekto, to się ich nie bój. Warzywa mają dostarczyć błonnik, mikroelementy, odkwasić organizm, etc.

Owoce wliczaj w bilans, toć to węgle proste ; ) Warzyw nie musisz, wypisz, ze jadłeś, albo ustaw sobie na 0g wteby poglądowo będzie czytelnie. Wliczsasz tylko duże ilosci korzeniowych, straczki, ziemniaki, awokado.