Owoce

Leti nie kombinuj już lepiej, bo zamęt tylko siejesz Po treningu siłowym mięśnie muszą odnowić zapasy glikogenu, więc w pierwszej kolejności organizm korzysta z węglowodanów i de facto, im wyższe IG tym lepiej Stąd też po siłowym możemy sobie bezkarnie wrzucić owoce, makaron itd. Nie jesteśmy co prawda zawodowcami i nie musimy się stosować do [...]

[...] powinno załatwić sprawę. A i widzę, że ryby jesz to już w ogóle masz duże możliwości. 100g białka to minimum. Tłuszcze mogą być na poziomie 60-70g reszta węglowodany. Owoce są ok, ale nie wiem jak Ty mieścisz 1,5kg w jednym posiłku? %-) Posiłki staraj się jeść zbilansowane - białko, węgle, tłuszcz Zmieniony przez - eveline w dniu [...]

4 kromki chleba to juz prawie 400kcl, do tego obiad w granicach 800kcl, serek wiejski, jajko czasem parowka, owoce, warzywa, 2000kcl wychodzi.

Margaryna z chlebem też zmniejszy jego IG? ;) Ig to nie wszystko, mówiłem ogólnie o złożonych węglowodanach. Pisałem też o różnorodności- nie czepiałem się banana konkretnie. Owoce można zmieniać, tak jest zdrowo, tym bardziej, że ich podaż jest ograniczona w diecie redukcyjnej low-carb Otręby out A dlaczego? Możesz to wyjaśnić opierając się na [...]

Tak, większość wymienionych przez Ciebie składników znajduje się w mojej diecie. Mam teraz lekki ból głowy bo nie wiem co tam wrzucić. Nabiał zostawiłem na wieczór no i jedyne co przychodzi mi do głowy to jajecznica/omlet na śniadanie. Jajecznicy zbyt często nie mogę jeść, ponieważ szybko mi się przejada (owsianka o dziwo wcale). Omlet byłby [...]

Ja zalewam jogurtem/kefirem dodaje owoce i na noc do lodowki. Ale musze zmienic jogurt bo niestety wszystkie maja od groma kcal a nawet te nieslodzone sa slodkie. RozbojnikWojtas-chyba Ty%-) z pozadnym jogurtem jest ciezko a co mowic z wyszukanymi platkami:-( Dzisiaj skocze do Aldi moze tam cos wyszukam.

popuri to znaczy że jest prawie dobrze ułożone mleko mogę i tłustawe kupywać a zamiast soków może jakieś owoce dołożycz jak jakiegoś banana pomarańcza śliwki węgierki albo kiwi ???

Ogólnie na temat suplementacji multiwitaminami jest sporo mitów. Wszystko zalezy od tego tak naprawdę, jak prowadzisz dietę. Jeżlei jest ona urozmaicona, zasobna w rózne źrodłą pokamrowe, jak i obfituje w warzywa i owoce, wteyd można skupić się wyłacznie na podstawowych witaminach, jak D3, K2 i C, a rteszte czerpac z pokarmu. Oczywiście sa [...]

-70g platkow owsianych -szklanka mleka -2jajka -50g rodzynek -200g ryzu bialego -250g kurczaka -100g makaronu -1 banan -100g twarogu chudego -2 lyzki oliwy z oliwek -25g orzechow wloskich -owoce/warzywa Caly drugi posilek zastapie -75g ryzu brazowego -pol awokado/pol papryki/200g czerwonej fasoli z puszki Nie znalazlem jeszcze zastepstwa dla [...]

kolego jak ktoś nie ma problemów z laktozą to niech pije a poza tym nie wszystkich stać żeby co trzy godz. jeść piersi z kurczaka ryby,owoce morza,ryże,makarony i inne dania. itp.mleko jest bardzo dobrym dostawcą białka podejrzewam że po prostu nie zrozumiałeś o co mu chodzi a na małych powtórzeniach to najwyżej mięśnie będziesz miał wytrzymałe [...]

dlatego właśnie zalecane są owoce i warzywa, nasycone tłuszcze podnoszą ogólny poziom cholesterolu, ale przy spożyciu odpowiedniej ilości NNKT i antyoksydantów wszystko powinno być ok jeśli chodzi o cholesterol to tutaj wpływ ma tak wiele czynników, że tylko radykalne zmiany stylu życia nie tylko żywieniowe mogą nas ochronić przed zawałem [...]

Hmmm, skoro da się wypić to myślę żeby do szejka-wpc+wegle(carbo lub owoce lub płatki owsiane) po treningu dolać trochę oleju/oliwy. Co o tym sądzicie ? ;D

chyba nie do końca przeczytałaś linki, które poleciła Ci Oveja... za dużo nabiału-max 150g dziennie, warzyw nie wliczasz (oprócz korzennych i strączków). chleb pieczony w domu, czy kupny?( czy jesteś pewna jego składu?), jeśli wędlina kupna, to też out, a gdzie mięso, jaja i ryby? nabiał nie jest wcale dobrym źródłem białka. owoce rano i [...]

Hej, edytuj swoje posty za pomocą karteczki z ołówkiem bo bałagan sobie zrobisz. Co do miski to wywal chleb graham, ser chudy zamień na tłusty. No i owoce nie jedz wieczorem. powodzenia :-)

isostar najlepszy chyba bylby, jakies snikersy, suszone owoce. tyle to wiem, a co do taktyki to nic, to moj 1 raz :P

yyy warzywa wliczasz do bilansu wtf? Zmniejszyłbym ilość białka bo będzie tego ze 2,6-2,7 na kg masy ciała, tak żeby max było 2.5 (jak nie jedziesz hardkorowo to 2.2 stykło by) Po siłowym na pewno wywal jabłko wrzuć jakieś źródło białka + węglowodany. Ogólnie tak jakoś słabe zestawienie tego wszystkiego troche moja propozycja : 1 - owsianka + [...]

slonecznik out- jako zrodla tluszczu jedz orzechy (oprócz ziemnych), oliwe, tran, maslo, olej kokosowy, awokado, etc.. wafle ryzowe zastąp nieprzetworzonymi weglowodanami (ziemniaki, kasza, ryz, owoce, makaron, chleb razowy). w III dodaj tluszcz (opcjonalnie ww rowniez). warzywa mozesz dodac wszedzie i nie musisz liczyc w bilans (poza wlasnie [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie pisz nie marudź :P owoce mozesz dorzucić (ale z babanów bym zrezygnował) tylko do diety tego nie wliczaj to jak warzywa

@flex1976 proszę bardzo. mniej więcej moje posiłki wyglądaja tak jak w załączniku. warzyw do posiłków nie podaję. Czy od razu po treningu warto zjeść banana (węgle proste)? Czy po treningu jeść warzywa? Czy rano można dodać owoce cytrusowe i jabłko? /SFD/Images/2016/2/22/87d708be9e6242dab0135e561024cc2c.jpg Zmieniony przez - Alkibiades10 w dniu [...]

[...] • Jogurt naturalny 2% • Szynka drobiowa Węglowodany • Kasza • Ryż • Makaron brązowy • Płatki owsiane • Owoce • Warzywa • Rodzynki • Miód • Chleb pełnoziarnisty • Jogurt naturalny 2% • Kakao • Mleko 0,5% [...]