Owoce

Witajcie :) Nazywam się Olga i po cichym podczytywaniu i pierwszych zmianach w zywieniu postanowiłam wyjśc z ukrycia. Wiek : 21 Waga : 78 kg Wzrost : 181 cm Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5 Obwód łydki : [...]

Posiłek przed treningowy jest bardzo kiepski. Musisz zjeść pełnowartościowe danie, węglowodany złożone + białko. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy, masz wiele produktów do wyboru ( awokado, pestki, nasiona, orzechy, olej lniany, tłuste ryby, olej kokosowy ) Dżem zawiera sporo cukrów, lepszy rozwiązaniem jest celowanie w [...]

2500 kcal to twoje dzienne zapotrzeboania aby utrzymac wage ? rozumiem ze juz odjołeś 300-500kcal. ale ok. 1. schudniesz bo zgubisz tłuszcz. Ale spoko, potem przybierzesz czystej masy. Jesli chodzi o mnie to przy wadze 90kg 24%bf, zeszłem do wagi mniej wiecej 82kg od 12%bf. 2. owoce jedz, tylko wliczaj je do bilansu, tak samo postepuj z warzywami. [...]

Ja na przykład stosowałem głodówkę leczniczą i moim zdaniem efekty były całkiem zadowalające. Należy jednak rozróżnić głodówkę leczniczą od bezmyślnego głodzenia się. W 1 przypadku przez jakiś czas (od 2-3 dni nawet do kilku tygodni) nic nie jemy (pijemy jedynie wodę mineralną) i bardzo ważne żeby prawidłowo z głodówki wyjść (najpierw soki [...]

[...]     Zwierzęce           613       81,2        2,6       29,4        0,0        0,0     Roślinne         1 003       25,5      207,3        9,7       17,2        1,8     Owoce           155        0,5       38,2        0,1        1,3       38,2     Suple           188       36,3        6,0        2,1        0,0        0,0     Śmieci    [...]

Wskoczyłem dzisiaj na wagę by sprawdzić czy moje założenia by w czasie przerwy od treningu nie nabrać niepotrzebnej masy sprawdzają się. Waga - 71,6 kg, czyli 40 dkg mniej niż przed przerwą. Zatem jest dobrze - formę trzymam. W lustrze też nie widzę niekorzystnych zmian. Przypomnę, że jestem na diecie niskowęglowodanowej. Poniedziałek - piętek [...]

[...] miałem 170cm. :)) Jak myślisz, do jakiej wagi powinienem dojść, aby zakończyć redukcję? Przypomnę, że ważę ok. 84kb, przy 182cm, zalany brzuch i dupa (wymiary wyżej). 2. Owoce muszę jeść, maksymalnie jeden owoc dziennie, bo jak wracam z pracy to jestem padnięty i muszę się pobudzić. Najlepiej jakbym opierdzielił taki podwieczorek: JOGURT [...]

nie zjadłabym żab,ślimaków ani pająków.Ale lubię owoce morza. ZA wyjątkiem dużych ośmiornic,ich macki są strasznie gumowate %-)

bo owoce morza łatwo przegotować stąd ta gumowatość

Dzień nietreningowy MISKA suple:wiesiołek warzywa:papryka,pomidor,marchewka owoce:banany Upiekłam znowu chlebek. Przepyszny. Z każdym kolejnym razem coraz lepszy. Już nie wyobrażam sobie zjeść kupnego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b58ad2cf4a5a4693ae1105b1ec99f48f.png Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-12-19 20:09:16

Witam , troche poszperalem na forum i chyba napierw musze obliczyc swoje zapotrzebowanie i przemiany materii itd ale troche za bardzo tego nie ogarniam dlatego prosze was o pomoc . Dobra moze najpierw wytlumacze sytuacje pare miesiecy temu postanowilem jesc lepiej i przytyc pare kilo no i udalo sie :p lecz mam teraz problem z tluszczem :X Wiec [...]

Oczywiście, tylko owoce wliczaj w bilans, bo są kaloryczne.

zakwaszanie organizmu możesz sobie odpuścić jest przereklamowane, więcej odpoczywaj po treningu, dodaj warzywa i owoce do diety i kup sobie bcaa dla lepszej regeneracji, powinno być wszystko dobrze za jakiś czas

Dzięki Jagoda! (ze zdrówkiem lepiej) :) Obliques fajnie być szczupłą. Ale tak jak piszesz, trzeba górę i pupę zbudować oraz zrzucić jeszcze trochę sadła z brzucha i nuk i będzie git!. Co prawda nie wprowadzam wszystkiego tak ładnie jak Hawarzyca, ale zdążyłam się zorientować, że nie służy mi surowy czosnek (w ilości np. duży ząbek) i ogórki [...]

tak, ale nie mówię żeby jeść codziennie :) W makro jest krowa dobrej jakości QMP. Ryby i owoce morza też tam dobre są. Jeszcze zamiast piersi z kurczaka, masz indyka.

Witam Was wszystkie dziewczyny! Postanowiłam w końcu założyć i swój temat. Nigdy nie byłam mega szczupła, co chwile byłam na różnych dietach, a po uzyskaniu zamierzonego efektu powracały stare nawyki no i waga niestety wracała do poprzedniego pozmiomu (u mnie to jest ok 70 kg). Teraz sobie postanowiłam dość! Raz a porządnie! Co chcę uzyskać? [...]

[...] B:27,1g; T:9,0g; W:0g Ryż brązowy 100g (322kcal) B:7,1g; T:1,9g; W:76,8g Owoce/warzywa Posiłek VII(przed snem) w sumie = 215kcal B:18,7g; T:13,9g; W:3,7g Ser twarogowy półtłusty 100g (133kcal) B:18,7g; [...]

Co do potraw, ziemniaki na tłuszczówce są lepszym źródłem węgli niż płatki. Śmietanka 30% bądź 36%. Czekolada najlepiej powyżej 80%. No i owoce głównie leśne. Jabłka to np z karkówką, jako dodatek. Ale i tak nie jest źle ;)

Dieta wygląda ok, tylko wafle ryżowe nie należą do najlepszych źródeł węglowodanów. Warzyw zapewne nie wliczałeś, ale powinny znajdować się w niemalże każdym posiłku. Gdzie owoce? Nie ograniczaj się do wybranych składników odżywczych, urozmaicaj dietę. Nie zapominaj o rybach, solidna dawka Omega-3 celuj w świeże morskie, najlepiej tłuste. Mało [...]

Dzień treningowy Trening się kończy,planuję jakieś mini podsumowanie, ale co z tego wyjdzie to zobaczymy bo trochę się boję.. ;) Ostatni trening A 3x8 W związku z tym wklejam rozpiskę ze wszystkich treningów A Dzisiaj: -przysiad-rozgrzewka:10x29kg,6x34kg; bałam się że 8 powtórzenie skończy się tak że nie wstanę i chyba nikt by mi nie pomógł ;/ ale [...]