Owoce

Witam, Prosze o ocene diety na mase.Moja waga 68kg,wzrost 178cm,wiek 19. Jestem ektomorfikiem bo nie moge przybrac na masie. Do tego jeszcze witaminki,owoce,i ew.biało choc myslę że jest OK. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce4166889a60438689a420af35f6efe4.png

Siemanko, zajrzyj do mnie do dziennika tam masz opcje z węglami na minimum ;-) Na jakis brak energii nie narzekam specjalnie. Co do placuszka, to tak jak pisałem możesz dac banana czy owoce na wierzch albo sprobować sernik na zimno też w wersji LC gdzie jak dasz oprocz galaretki owoce to bedziesz miał wieksza pule ww :-)

Witam wszystkich serdecznie :D Na poczatku ankieta: Wiek : 23 Waga : 55,5 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51,5 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym [...]

Ale zjadasz kcal ponad zapotrzebowanie? Jesz warzywa i owoce. Zroznicowane posilki?

Co do treningu to trening na wolnych ciezarach. Cwiczenia zlozone. To takie najwazniejsze w cwiczeniach na sile (mase sie robi w kuchni). Dieta: 1. Daj zamiast tego musli gotowego platki owsiane i dodaj jakies owoce czy orzechy. Bialka mozesz zmiejszyc do 2 g na 1kg masy ciala ale nie musisz tak jak jeste teraz jest tez ok. Jakas rybe bys mogl [...]

[...] białko? Tłuszczami(węglowodanów juz i tak jest sporo) Jakieś warzywa i owoce na pewno będę jadł, wyczytałem jednak że nie wlicza ich się w zapotrzebowanie kaloryczne. Owoce wlicz Mam jeszcze pytanie o dni nietreningowe, czy jeść tyle co w dni treningowe czy zmniejszyć ilość kcal, jeśli tak to o ile? Zależy od Twojego organizmu-możesz na [...]

zamiast ryby wędzonej bedzie lepiej jeśli w diecie umieścisz świeżą Zostaw chleb w jednym posiłku a w drugim możesz dać inne źrodło węglowodanów np.kasza,ziemniaki Kiełbasę jednak lepiej zamienić na mięso/jaja,bo raczej ciężko stwierdzić jej skład Owoce warto uwzględnić w rozpisce bo trochę kalorii może się z nich uzbierać

Witajcie, namiętnie czytam Wasze forum od jakiegoś czasu i próbuję się stosować do cennych rad, ale chyba nic nie zastąpi żywego kontaktu. :) Jestem kobietą pracujacą, "matką Polką", pracuję aktywnie (co wcale nie oznacza, że jestem aktywna fizycznie), spełniam się naukowo, angażuję się społecznie, pomagam innym... no i chyba nadszedł najwyższy [...]

Minimalnie zmieniona, ale jest :D Tam gdzie jest wpisane ryż biały będzie on przeplatany z brązowym, kaszą i makarony ciemne. Chyba już lepiej ? Wiadomo przegryzac będę owoce i warzywa po posiłkach i orzechy ( nie ma sensu wpisywac tego ). Czy w końcu wyszła mi ta dietka w miarę dobrze i czy nie potrzebuje nic oprócz Carbo ?( np. białko, gainer [...]

chanula, liczę na śliczną fotkę tych niesamowitych formacji :-) Dzisiaj waga wskazuje 99 kg – już bardzo długo obserwuję takie skoki. Sprawdziłam dwa rozkłady BTW, wyszło jak poniżej. Liczyłam warzywa i owoce, żeby mieć orientację w rzeczywistej kaloryczności diety. Jest mi potrzebny w miarę stały rozkład, nad którym nie będę musiała się wiele [...]

Czy któraś z was pasteryzowała może banany? Potrzebowałabym jakiś dobry sposób na przechowywanie zmiksowanych bananów przez dłuższy czas w słoikach, nie wiem tylko czy te owoce nadają się do pasteryzacji :-?

I znów powtórka z rozrywki, znów ból brzucha, problemy z wypróżnianiem, znów mi się coś rusza w brzuchu a myślałam że mam to wszytko już za sobą. Nie rozumiem co się stało i po czym się to stało. Zastanawiam się nad enzymami trawiennymi bo wcześniej jadłam 1 tabletkę a od 2 dni jem 3, a na ulotce pisze wśród skutków ubocznych zaparcia i bóle [...]

Dlaczego sądzisz ze dziwnie? Co radzisz zmienic? Czy owoce jako dodatek, przekaska to dobry pomysl? I jesli tak to ile moge tego dziennie spozywac ;)

Dlaczego sądzisz ze dziwnie? Co radzisz zmienic? Czy owoce jako dodatek, przekaska to dobry pomysl? I jesli tak to ile moge tego dziennie spozywac ;)

carbomax to nie gainer a carbo. poczytaj co jest co najpierw, mono czy jablczan bez wiekszej roznicy ale z takim podejsciem pewnie nic z tego nie bedzie, bez odpowiedniego odzywiania suple sie nie sprawdza , to nie magiczne proszki Oczywiście jem duzo miesa i nabiału . duzo jajek , ryz warzywa owoce ryby orzechy itd wiec dobrze sie w miare [...]

Jeszcze znalazłem coś takiego Co powinno sie jesc -każde pieczywo żytnie, orkiszowe na zakwasie oraz ryżowe, - kwaśne owoce: jabłka, kiwi, grejpfruty, - dużo wody niskozmineralizowanej, - herbatę ziołową, zieloną, - soki świeżo wyciskane z warzyw i kwaśnych owoców, - przetwory mleczne zawierające żywe kultury bakterii,a także mleko kozie i owcze [...]

Witam Na początek zacznę od tego, że jestem ektomorfikiem, i to hardcorowym przypadkiem ( 2 lata temu ważyłem 57kg). Mam 21 lat. 183cm wzrostu i obecnie 75kg wagi. Od pewnego czasu nie mogę przybrać na masie. Ćwiczę od około 2 lat ( z przerwami na sesje, wyjazdy itp). Moja dieta zawiera już ponad 4000kcal, a mimo to od 3 miesięcy nie mogę nic wbić [...]

Za duzo kalorii Ci wyszlo. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 300-500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Bialka zmiejsz do 2,5 g na 1 kg masy ciala nawet 2 g beda ok. Dorzuc jogurt naturalny, warzywa i owoce

I to po całości. Pomijając, że to sacharoza to dostarczyłeś jeszcze w cholerę tłuszczy utwardzonych, gdzie na ładowaniu tłuszcze należy ograniczyć do minimum. w sumie święta racja :-)) ladowanie tez trzeba z glową robic. osobiscie, ryż, owoce i jak najdzie ochota to coś typowo "slodkiego", ale nie zeby bylo to glownym zrodlem ww w ciagu dnia. t3 [...]

co tak bidnie kubuś? ---------- twarog 250g ryz 100g oliwa, whey 30g, owoce